大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动该如何安排加餐减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动该如何安排加餐减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂期健身后怎么吃？
：在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。
如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。
平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。
减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主,应注意控制高热量食物的摄入,此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物.比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等,此类食物中含有比较丰富的膳食纤维,适量进食之后可以促进人体的消化.也要注意减少脂肪的摄入,人体日常摄入的脂肪来源有两类,即动物性脂肪和植物性脂肪,建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等.此外,含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等，但是多已经转化为食用油的形式，因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油，保持低油饮食。
1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
对于减脂，我们应该了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中会大量产生脂肪的原料！
对于节食，什么叫节食？是不吃饭吗？
脂肪：是油性物质，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常温下的液体称为油，而把常温下的固体称为脂肪，脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。
脂肪的来源：动物性来源，动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等，动物乳中的脂肪，如奶油等。植物性来源，植物性脂肪来源主要是从植物的果实内提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黄豆等。
什么是节食？节：节制，食：食物。只要做到吃的时候节制一点就OK，节食不等于结食！
下面就是一些个人的锻炼和进食建议
饱腹时运动对肠胃不好！不应该吃饱了就立马锻炼，如果血糖低，运动前应该补充一些能量，运动1-1.5小时之后再吃饱，如果时间不允许就在半小时之后少量进餐，次数可以多加一些，中午这个时间段，不太推荐锻炼，这时运动会影响正常午餐，而午餐对减肥来说，至关重要，可以在午餐结束2小时在进行锻炼。晚上是最能灵活安排锻炼的时间点，同样也是进餐2小时之后锻炼，运动结束之后一小时可以加餐水果蔬菜之类的。千万不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白质的摄入！
您的点赞，评价是我们坚持的动力！
科学合理的减脂方案不是节食，而是在保障基础代谢的前提下合理安排各种营养素搭配配合有效运动从何达到减脂目的。
合理安排饮食结构是不会让人体产生太多饥饿感也不会摄入热量过低导致没法运动。
现在网上盛行的七日减肥法，苹果减肥法，哥本哈根哈根减肥法其实都是变相的节食，摄入热量远远低于基础代谢，通过热量摄入的大量减少而实现减体重的目的。这种减肥方式减的多的不是脂肪而是水分甚至人体宝贵的瘦体重（肌肉）少量才是脂肪。
基础代谢下降和人在饥饿时期的人体自我防御功能，在恢复饮食后会更容易囤积脂肪从而造成越减越肥的境地。
基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
减脂期间有运动的话热量可以增加200到300卡左右，配合合理有效运动，产生热量缺口。
运动类型可以以力量训练加有氧运动（跑步、快走等）或者高强度间歇训练达到更好减脂目的。
到此，以上就是小编对于运动该如何安排加餐减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动该如何安排加餐减肥的2点解答对大家有用。
