大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午9点到11点减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍下午9点到11点减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
要想减肥下午吃什么最好？
想要减肥的人群下午可以喝些蜂蜜水，蜂蜜有润肠道，助消化的作用。也可多吃一些燕麦，燕麦是最理想的食物，燕麦中含有大量的营养物质，而这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。同时也建议多吃蔬菜水果，例如黄瓜、苹果、火龙果等。少吃油腻食品。特别要多锻炼，通过锻炼来消耗过多的脂肪。还要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好，哪儿时段消耗的脂肪多？
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的，只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来，能够坚持下来你已经成功一大半了，在加上一日三餐饮食的适当控制，不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班，在单位做的时间长了可以起来活动活动，不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助！！
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点，我认为是早晨最好。为什么呢？
最后，里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。
这个问题其实是想多了。因人而异，并不是每个人想什么时间运动就有时间，如果你能做到每周都运动三到四次，并做到科学饮食科***动，并坚持三个月以上，那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持，第二少吃，第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步，力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐，有条件去游泳。
那个时间段都是可以运动的，一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕，建议是下午3点-5点运动，倒不是这个时间段消耗脂肪多，而是这个点人的身体是运动的最佳时间段，此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系，脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的[_a***_]不同，相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时，这是因为超过1小时，脂肪的代谢将不那么活跃，身体将会依靠肌肉来供能，肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以，在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法，肌肉的增长不但有助于减脂，还能让皮肤更紧致，线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食，否则你运动再累再久也是浪费时间。
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
减肥是一个永恒的话题，尤其是女人陪伴一生的难题。我本人是从生了宝宝之后胖起来的，而且一胖就是55斤，所以从2018年开始陆续减肥，后来都是每年涨每年减，基本体重都在20斤左右波动，最好的时候控制在理想体重2年左右，去年因为手术又胖了20斤，今年利用疫情在家又达到了理想状态。我具体是这么做的：
1.早餐我在7-9点之间完成，早餐主要吃一枚鸡蛋和牛奶（脱脂，200ML），其他东西不吃了；
2.上午10点左右吃一个4两以内水果，尽量吃糖分低的水果，例如苹果、小番茄等；
3.11~13点之间吃中午饭，一般控制在6两，其中牛肉/鸡肉/鱼虾的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一个要求就是不吃猪肉和羊肉，不吃猪油炒的菜；
4.下午15~16点之间吃一个水果，还是和上午一样控制大小和糖分；
17~19点之间吃晚饭，晚饭最好选择单一的脱脂酸奶或者水果或者凉拌菜，也可以选择低热量的代餐，我晚上都是一种代餐，这样也不缺少营养。晚上睡觉也不会因为太饿睡不着，就这样我成功减下来20多斤，小神兽减下来40多斤，现在我们都变得美美的，同时养成了很好的饮食习惯。
你好，我是三颗猫饼干，很高兴来回答你这个问题。
首先，减肥的人在下午4点左右饿是非常正常的现象，这个时候你需要加一餐。
我曾经从180减到现在的130，我的饮食习惯就是少吃多餐。正常三顿饭都吃个七成饱，然后上午加餐一个苹果，下午增加一个香蕉，两片全麦面包。
减肥不能靠饿，得靠针对性的锻炼。
不可否认的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一个月的时间内减掉15斤左右。这个是可以做到的，我可以证明。但是反弹的也快！为什么？
因为你体重增长15斤，一个月是吃不起来的，你用极端的方法减掉15斤，你的身体记忆会停留在肥胖的那个时候，就是不管你再怎么节食，就是不掉秤，然后你随便吃点什么，体重就反弹，而且还相当厉害。
要想减肥成功，你得吃饱，这样才有力气减肥。
这绝对不是一句空话。没吃饱，你跳绳200次就累的气喘吁吁，跑步400米就上气不接下气，仰卧踩单车30秒就感觉到呼吸急促，想要呕吐。你哪儿来的力气减肥啊？
减肥的核心是热量差。
一天五顿饭，饿了就吃，饱了就停，其他时间多喝水。一天照4.5升喝，加快新陈代谢。
你的基础代谢是1600大卡，那么每天就吃个1300大卡，无非就每顿减掉一小碗米饭。一个月照5斤左右减，坚持下去，这种“慢减”不反弹，直到你养成了运动的习惯，身材自然而然就匀称了。
下午四五点肚子饿太正常不过了，不要觉得是自己嘴馋，其实大部分人可能都会出现这样的情况。我们胃部进餐后，排空的速度约4小时，如果午饭是妥妥十二点左右吃的，下午四五点的样子胃就已经差不多是“放空”的状态了，既然胃里都没有食物存着，它也很“寂寞”，于是我们的胃没什么好研磨的，研磨到胃壁上，就发出了咕噜咕噜肚子叫的声音。胃排空后食物的能量和营养提供给身体，这些能量消耗得差不多了，大脑就会反馈觉得自己有点饿了，想找点东西吃。所以，我们可以自备一些小零食，如果上班和学习中，下午四五点肚子有点饿，就可以用来“垫垫底”。
何况是减肥中的朋友，减肥一般都会对自己饮食控制得更严格，不会吃太饱，所以更容易饥饿。还有一些表现也有异曲同工之处，比如如果晚餐六七点进餐，我们如果11点过都还不上床休息的话，可能就会觉得有点饿，想找点什么宵夜吃，特别是熬到凌晨一两点，肚子很有可能因为饥饿难耐发出叫声，所以保证更好的睡眠状态，最好就是在11点前上床休息，不仅是保证充足睡眠时间，也不会让我们产生过度的饥饿感。
那么问题来了，到底应不应该在这些饿的时候吃东西呢？
还是应该吃的，因为胃完全排空，人也处于并未休眠的状态，肠胃还是会待命，随时等待消化食物，空转的胃会研磨胃壁，如果频繁如此的话，很可能损伤胃黏膜，增加诱发胃炎、胃溃疡等问题的可能性。所以如果感觉自己“饿狠了”，适当补充一些食物是在帮助肠胃。
那么选择哪些零食好呢？
减肥中的朋友很忌讳还多一个加餐，其实加餐不等于会长胖，合理的加餐能提高大脑的满足感，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲，如果真的是“饿狠了”，身体很可能会减少“瘦素（一种控制食欲的激素）”的分泌，让我们对食物充满渴望，很可能下一餐中暴饮暴食。健康的零食选择有很多，例如奶/奶制品、水果、坚果、肉脯，奶类食物热量、脂肪含量适宜，而且饱腹感很强，奶类中富含乳糖或乳酸，它们分解速度比较缓慢，消化起来不易，所以饱腹感很强；水果自然是大家最爱的，因为味道不仅好，而且低脂低热，又能补充营养，但水果绝对不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影响血糖，而且也会造成糖分累积，最终也可引起肥胖。坚果也是不错的选择，营养富集，膳食纤维高，饱腹感也不错，但坚果热量油脂高，不宜多吃，在饥饿的时候细嚼慢咽少量坚果，也能提供不错的饱腹感。肉脯也是一种不错的选择，肉脯含蛋白质丰富，饱腹感也较强。
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物体重会增加，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法，就是在减肥期间实在饿的难受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏着别嚼。嘴里有了咸味，饿就忍过去了。
想减肥就得吃点苦，足吃满喝的肉掉不了。
减肥期间，“下午4点左右肚子饿”这种现是普遍存在的。
我们先要找到其成因，然后才能对症下药。
1、生理饥饿。
生理饥饿简单的来讲就是吃的太少，肚子饿了。
如果您***用节食减肥的方法或者饮食安排的不合理，那下午4点钟肚子饿是非常正常的现象。
2、情绪性饥饿。
这种饥饿不是肚子饿了，而是情绪饿了。
下午4点钟左右，[_a1***_]用于压力的激素（比如血清素）开始减少。
经过一天的工作，这个时候本来人的体力和精力都是最低谷的时候，再加上血清素的减少 ，人变得非常脆弱。
这会让我们毫无抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各种甜品。
一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！
为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:
在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！
对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。
但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。
所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。
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可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
到此，以上就是小编对于下午9点到11点减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午9点到11点减肥方法的4点解答对大家有用。
