大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动腰围会涨吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动腰围会涨吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动了几天体重还重了啊？
运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时还没有被消耗掉，而且运动后食量增加，所以体重会增加。只要坚持运动，肌肉从低水平增加一定的限度后，增长速度就慢了，这时候就会慢慢消耗脂肪了，减重才会开始
锻炼后体重增加有以下几种可能性，比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的彻底，这个时候就会增加食物的转化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上，所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的，所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题，这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
体重就好比是个蓄水池，又输出有输入。体育锻炼消耗热量其实没有想象的那么多，而一般人体育锻炼后，感觉可以多吃一点，殊不知一个苹果就消耗一次跑步的热量。
减肥这种事情不是一天两天就可以达到效果的。
首先呢减肥的一点是，剪脂不剪水分，要多运动，少吃多餐，而且吃不要饱腹的感觉，不要吃油腻食物，以清淡为主。
平时也可以做一些长长的深呼吸，把体内的毒素随着身体呼吸排出来，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一点水果蔬菜，保持大便通畅。
最后呢还是希望你时时刻刻保持愉快的心情，不骄不躁，心平气和地过好每一天。
首先，运动会提高人的新陈代谢水平，能量消耗会大于平常状态，所以能量缺口会使人有较强的饥饿感，饭量也会较之平常更大。另外，减肥这个事情不是一蹴而就的，需要长期坚持，养成习惯，顺利度过瓶颈期，使身体逐步适应你的运动强度和饮食习惯。而且，不要光看体重的变化，可能是肌肉量增加了，也有可能是体内水分增加了，不可一概而论。
跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？
体重下降就是好事，但2公斤太少，有可能减了2公斤水分，需要继续坚持，脂肪堆积是个漫长过程，脂肪消除也不是一朝一夕能完成的，需要持之以恒的坚持，至少3个月才能看到成果，另外告诉你一个残酷的秘密，饮食控制比运动更能有效减肥。
什么跑步必须半小时、45分钟以上的，都是自以为科学的伪命题！只要你能坚持跑步（配速在5分钟左右），哪怕20分钟，只要坚持，一个月必然有效果，只不过饮食方面必须控制，多吃果蔬，低脂少油，饮食不控制一切都是徒劳！
体重下降了，也说明有了一点成果，但是腰围没有啥变化，这个说明你这一个月跑步的强度不是很大，没达到完全减肥的强度，体重下降了可能多数是水分。体脂率可能变化不是很大。可能跑步减肥期间没有合理的饮食，而是放开的吃，运动的能量消耗和饮食摄入量均衡，保持了现状。所以在跑步减肥期间一定要达到一定的强度。在跑的过程中要达到跑步的过程中感觉很累但是还能正常说话，这个就是有氧运动，这个强度比较适合减肥。同时每天三餐不能少，有必要可以在进行加餐，每餐吃到不饿就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮类的原料，多吃蔬菜，海鲜类，瘦肉的食物。同时做一些腰腹[_a***_]训练，有氧运动和无氧运动相结合起来，减肥效果就会非常好的。
跑步一个月，下降两公斤，属于正常现象，运动强度中等的体现。
2公斤脂肪15000大卡热量。
跑步的话需要花费你大概23小时运动时长。
按照一个多月跑步30天算，你每天大概跑40分钟到45分钟，对吗？
是这样的话，你目前的运动状态是比较理想的，继续跑，不要停。
依靠运动减肥的话，肚子一点是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪构成也比其它部位复杂一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪两种。
减起来自然比较费力。
这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。
减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，***，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。
饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。
运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。
进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。
到此，以上就是小编对于减肥运动腰围会涨吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动腰围会涨吗的2点解答对大家有用。
