大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理减肥的吃饭时间和方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理减肥的吃饭时间和方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么合理的安排减肥时间表呢？
这个要看不同的人不同时间的安排，如果是上班族的最好是早上六点到七点出去锻炼，要去健身房那只有晚上了。
如果是时间自由者，早上或晚上都可以，空腹锻炼减肥效果很好。同时主要饮食调理，一定要学会自律 ，控制嘴巴。
首先我是一个上班族，也就是所谓白领工人，朝九晚五坐办公室的工人。
我给自己安排的减肥运动表是一周至少四次运动，每次至少半小时以上，当然说的是很忙很忙的时候也会抽半小时跑步。
每天六点下班，有时候可能七八点才走，回家堵车大概一起到半小时，到健身房大概就八点多了，我晚上在回家之前会吃一点玉米和水煮鸡蛋，或者紫薯，全麦，这些能提供给我能量，增加饱腹感，在运动的时候不会低血糖，身体不适。当运动完后，会吃点水果，补充维生素，如果有点饿会吃点无脂肪，饱腹的粗粮。
关于健身计划表，我是周一，周三，周五，周末两天都会去，毕竟周末不怎么忙，工作日可能相对忙一点，时间也是自调，可能周一忙那就周二，反正会保证一周至少四次运动减肥！
早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。
谢谢邀请。
我是一个没有自律性的人，但是为了减肥不得不去自律。我刚开始减肥的时候每天出门运动都跟上刑场一样，不过通过一年的减肥，成功减肥40斤，现在运动都成为习惯了。
说说我的经历吧，我是一个礼拜保持5天的运动，周末两天休息。每天晚上3公里慢跑热身，然后是15分钟跳绳，最后是一套组合动作（波比 开合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整个运动时间控制在一个小时左右。每每运动下来衣服都要全部湿透。半个月一次登山，来回大概是15公里，总共花费3.5小时，或者换成100公里左右的自行车骑行，这样下来比较合理。还有特别重要的一点就是要控制 控制饮食，少油少盐，戒掉一切甜饮料。
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
减肥需要控制饮食，这是公认的原则，目的是为了控制总热量的[_a***_]。这可以通过减少高热量食物和食物总量来实现，最常见的方式有三种：
少吃主食和脂肪，靠蔬菜、水果及低脂的肉蛋奶饱腹
减少餐次，每天只吃早、午饭，甚至只吃午餐一顿饭
第三种则因为吃货本质难以抵抗，所以就把目光聚集到前两种方式上，大家乐此不疲地尝试。
也许是因为晚上是休息时间，很多人特别重视晚饭，要么嫌弃地不吃，要么就想方设法控制热量，生怕因为这一顿饭影响整个减肥大计。事实上，晚饭应该为身体提供全天所需能量的30%，所以不吃晚饭减肥效果很好。然而健康减肥并不是饿肚子，吃好晚饭并不会影响减肥效果哦！
。***如我们一天只吃一顿晚饭，而且吃得很饱，长此以往也是会瘦的。
减肥时，我们一天中要吃的食物大约包括：生重半斤主食（薯类、杂粮杂豆、精米白面）、一斤蔬菜（吃出彩虹色，半斤为绿叶菜）、2两鱼肉类、2两豆腐、1杯牛奶、一个蛋、半斤水果、10粒坚果，同时控制好油盐的用量，总热量大约为1500~1800千卡。
我们建议每顿饭都可以保证结构均衡，也就是将以上应该吃够的食物按照“1份主食+1份高蛋白质食物+2份蔬菜”的结构进行分配，晚餐也同样应该遵循这个标准。比如：一碗杂粮粥+酱牛肉+果仁菠菜。
但是，对于上班族来说，很难做到每餐都均衡，所以减肥的晚饭吃些什么，关键要看前两餐吃了什么，晚上查缺补漏就好。对照上面提到的这些食物，看看我们有哪些还没吃够，晚上进行补充。一般我们缺少的都是蔬菜、水果和优质蛋白质，主食总是会超量。当然，如果总热量已经超标了，也没有明显的饥饿感，这顿吃点蔬菜或者省略掉完全没有关系。
到此，以上就是小编对于合理减肥的吃饭时间和方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理减肥的吃饭时间和方法的2点解答对大家有用。
