大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想减肥长高该如何运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想减肥长高该如何运动的解答，让我们一起看看吧。
大二学生，如何通过运动来达到减肥增肌和增高的目的？
从题主提供的资料来看，大一和大二的数据进行比较，各项指标均有较为明显的进步，但唯独引体向上一项，两个时段的数据均为0。
首先我们要明确的一点是，题主现在的目标应该是在保证身体健康的情况下进行减脂增肌、在保证营养的前提下考虑增高。减脂主要遵循“管住嘴迈开腿”的原则进行，题主在这一点上的基本认知是没错的。但肌肉的主要成分是蛋白质，故而增肌就一定要求有更多的蛋白质摄入。显然该食谱是有较大问题的。
从运动习惯，再结合两项引体向上的数据来看，可发现题主的运动偏重于下肢的锻炼，对于上肢以及核心力量的练习较少，且训练方式过于单一。同样，柔韧性的练习也只有压腿一种，锻炼到的肌群实在有限。
肥胖管理的要素无非三条：运动、节食、以及改变生活方式。以下将按此陈述：
1、运动
建议在此基础上增加每周3-4次力量训练（含每周2-3次的抗阻练习）以及每次训练前后进行15分钟左右的柔韧性练习。力量训练可针对性进行上肢及核心力量训练，具体形式可参考杠铃负重推举、哑铃俯卧飞鸟等形式；抗阻练习可借助弹力带及瑞士球提供不稳定状态以增强关节的稳定性。柔韧性练习建议增加训练形式，从胸锁乳突肌向下至腘绳肌，重点肌肉逐个进行针对性拉伸。
2、适当增加营养摄入
节食是针对日常能量摄入过多的人群来说的，题主反而有些节食过度，显然与此相反，应该是适当增加营养摄入。
从健康角度来说，此食谱的成分中六大营养素就有碳水化合物、蛋白质、维生素三项摄入不足。碳水化合物为供能物质，每日摄入首先应满足正常代谢的需求，建议每餐适当增加主食，尤其是午餐。动物性蛋白质摄入不足，可通过午餐增加200-400g鸡胸肉的方式解决。另建议三餐适量增加蔬菜，以满足维生素的需求。
如何健身锻炼肌肉减去肥肉的同时又不影响长高呢？
您好，很高兴为您回答这个问题。
1. 增加肌肉的同时无法减去脂肪，一般情况下整体脂肪量还会伴随着肌肉的增长有所增加。
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肥胖的人如何起步减肥？
1.目标降低
2.罗列一周自己所有吃食
4.优化膳食结构：粗细结合（主食整体一拳）、每餐三种蔬菜，一掌心鱼禽畜肉。
5.每天保证运动开始身体负担大可以选择慢走，快走这样。逐步提高。
6.肥胖的根本是饮食结构和食量不合理导致的，因此不要焦虑，不要贪图快。改变饮食结构才是长期稳定健康根本。
跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。
慢跑可以提高身体[_a***_]速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。
身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。
身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。
坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。
长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。
到此，以上就是小编对于想减肥长高该如何运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于想减肥长高该如何运动的3点解答对大家有用。
