大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前多久热身有效减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前多***身有效减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动消耗脂肪的先后顺序？
有效的减肥运动顺序是先进行无氧运动,再进行有氧运动。这样能够大量消耗热量,促进脂肪的燃烧,达到减肥的目的,但在运动前应先进行热身运动,以免骤然剧烈运动导致肌肉拉伤。有氧运动后,还需进行拉伸,以加快乳酸排出,防止运动后肌肉酸痛和僵硬。
转呼啦圈多久才可以减肥？
如果每天随便玩一会，汗都还没出就结束了，肯定是不可能减肥的。
玩呼啦圈要达到减肥效果，起码每天一个小时，上午半个小时，下午半个小时。每次都达到出汗的程度才能有效燃烧脂肪。而且还得配合合理的饮食。这样有三个月绝对能看到效果。
谢谢邀请；转呼啦圈的运动，以前一段时间经常见到人们用转呼啦圈锻炼身体，感觉要有技巧才能得心应手，应该是熟能生巧吧！有些人确实是高手能够持续转呼啦圈，感觉做这项运动的人能够分享到轻松和快乐。
转呼啦圈也是一种全身运动，重点应该是做腰部运动，肯定对身体有很多好处，对减肥来讲也是有帮助的，如果要取得明显的成效，我个人认为转呼啦圈要能够长期坚持，每次运动的时间应当保持30分钟以上，使身体感觉发热微微出汗，减肥的效果就慢慢显现出来了。
呼啦圈又称为健身圈，转呼啦圈，不仅使腰腹、臀部、腿部肌肉获得运动和发展，还能提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。只是儿童和老年人谨慎锻炼，腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
转呼啦圈，属于中等运动强度，要通过转呼啦圈有效的减肥，需有足够的时间和强度。一般来说，转呼啦圈减肥，每周至少应转三次以上，每次转半小时到一小时，转呼啦圈时的心率应在一百三十次左右。
转呼啦圈，要根据自己的身材选用呼啦圈，呼啦圈重量要适中，转呼啦圈，应穿紧身衣；起始转呼啦圈，不要太猛，转的过程中，需根据自己身体的承受能力，逐渐加时加速加量。
任何运动取得效果，都须持久坚持，转呼啦圈也是如此。转呼啦圈减肥取得效果，还应注意平时的饮食，减少油脂和塘的摄入，早餐营养，多喝水。
转呼发啦圈多久才可以减肥？
这个问题。很难给你说出个时间来，因为通过一个运动方式来达到减肥的目的，是有多种原因造成的。比如说，你现在的肥胖情况，你每天转呼啦圈的时间和运动量，饮食上怎样控制，都是决定你最后减肥的因素。尤其是户外单独自由运动减肥，没有能坚持长期做下去的毅力和决心是很难实现的。现在人们也没有谁说，我准备用转呼啦圈去实现减肥的，因为转呼啦圈和现在大家参加各项体育运动目的是一样的，运动给大家带来的乐趣是占第一位的。谁的运动不是在愉乐和享受运动乐趣中渡过的，体育给运动者带来的愉快和身体健康要比减肥目的更重要。
呼啦圈能减肥 ，呼啦圈也是可以减肥的，[_a***_]长时间穿呼啦圈，对身体不好，还是不建议用， 我认为减肥要 ，科学减肥 ，过度运动虽然可以减肥，但是不久便会反弹，甚至增肥，想要减肥，一、首先你要指定合理的饮食 二、要制定合理的作息 三、每天饭后锻炼身体 四、要少吃多餐 ，合理饮食， 控制嘴 ，迈开腿 ，走出去 ，多运动，还可以调理体质，调理成宜瘦体质
不可以多吃
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
减肥不是一件容易的事情，需要正确的方法+坚定的毅力，毅力只能靠你自己，对于方法我这边提几点建议：
1、控制饮食，俗话说“三分练七分吃”，减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入，***如饮食不控制，运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了，满足正常的一日三餐即可，每顿不宜吃的太撑。
2、合理的运动，减肥以有氧为主，目前主流的有氧减脂运动有跑步、游泳、单车等。***如你体重很大，不建议跑步，会对膝盖造成很大的压力，可以选择椭圆机或者单车，效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身，防止肌肉拉伤，运动后做好拉伸，以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。
3、完善的计划，给自己定个***和目标，有了***可以提高我们的自律性和执行力，每天按照***严格执行。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话，联系先不要进行跑步，因为跑步看似简单，实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿，对于意志不坚定的人，会忍不住多吃，导致运动消耗的能量没有补充的能量多，没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好，对膝关节比较友好，不会有太大压力，运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话，最开始不要强求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练，卷腹深蹲俯卧撑之类的，还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了，每顿饭都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则，少油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议，等你有成绩了，自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点，就是坚持！
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？没运动过的人循序渐进运动减肥，应先提高运动的能力，然后再保证足够的运动时间和运动强度。
不管是减肥，还是增肌，都应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进训练。减肥应多做有氧运动，缺少运动的减肥者，减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者，一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤，快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击小；快走训练的同时，还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量，以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂，在运动能力许可的情况下，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
慢跑需要热身和拉伸吗？
作为一个体育生来回答 慢跑前可以稍微做一点拉伸动作就可以直接开始慢跑了 大概二十分钟身体出汗就可以停下来做一些幅度大一点的拉伸动作 这样可以保护肌肉关节在做剧烈的体育运动时保护身体不受到伤害 运动结束后慢跑一两圈还能帮助身体放松 做好是做一些简单的按摩来放松肌肉
要吧。。。。
热身可以让你的肌肉与身体提前充血，做好准备与预热，使你在跑步中能获得更多的好处，更加不容易受伤。
跑步后拉伸可以让你的肌肉没那么紧张收缩，能防止小腿充血变粗，并且帮助运动后的快速恢复。
但是，拉伸加热身这一套做下来，半小时就没有了。
很多时候我的运动时间并不充裕，运动也不是为了减肥。所以，工作日的时候，我会跑三四公里的短程跑，配速六，七分钟一公里左右。强度很低，所以为了节省时间，我会放弃热身与拉伸。
周末就会选择短程快跑，或者十公里左右的长跑，这时我时间充裕，而且准备跑的强度不低，所以必须要有充分热身与拉伸。
颖食营养说重点：慢跑是需要热身和拉伸的，热身的目的是为了激发全身的神经兴奋，能够提高心肺功能；拉伸的目的是为了预防损伤，也能够缓解运动带来的酸痛感。
1、为啥需要热身？
运动前的肌肉韧带是处于僵硬收缩的状态的，一旦用力过猛就容易造成韧带拉伤。运动前的热身则可以激发全身的神经兴奋，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，为肌肉活动提供充足的氧气，使得肌肉、韧带的弹性加强。如此一来，全身能够处于一个协调的状态，此时再进行运动就会减少运动时的阻力，防止拉伤。
2、为啥运动后要拉伸呢？
运动后肌肉是酸痛的，也会产生一些乳酸胀痛。此时经过拉伸，能够让肌肉的张力和收缩力相等，对肌肉的弹性和舒张力都能有积极的作用。运动后的拉伸也能够有助于预防肌肉的损伤，能够更好地体现运动的效果！
不管运动前还是运动后都要进行拉伸，才能更好的达到运动健身的目的，享受其带来的益处！
到此，以上就是小编对于运动前多***身有效减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前多***身有效减肥的4点解答对大家有用。
