大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养成好的运动习惯减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养成好的运动习惯减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么科学减肥和锻炼？
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）
2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了，减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢？而[_a***_]锻炼也要控制强度，姿势。强度大了也容易受伤，姿势不对也受伤，保证正确的姿势的同时控制强度，注意休息恢复，循序渐进才可以。
关于怎么科学的进行运动减肥，如下
1.运动项目的选择
运动项目非常多，不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息，我不知道你之前的运动习惯，所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议，人体在运动过程的前20到40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以消耗肌糖元为主，40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话，尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主，比如说是慢跑、游泳，如果是去健身房进行锻炼，建议先力量，后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样，所以相同的运动项目相同的运动强度，每个人的耐受程度也不一样，运动强度过小，达不到减肥作用，运动强度过大，可能会伤害到我们，所以，开始时一定要用自己能接受的运动强度，20分钟适应，然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群，并不是说是每天都要进行锻炼，从身体的恢复来看，我们必须要经过充分的休息，在进行锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功，不能强迫自己去接受不适应的运动频率，否则很有可能会物极必反，减肥失败，建议一周有效的运动3到4次。
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！
通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？
半年内减肥六十斤，这个要看你自己目前有多少体重，如果你现在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜谭吧！如果你体重很高，这个还是有可能的！ 减肥是要看方法的，不是说我一眛的去运动，或者光靠节食就能成功的，应当合理分配，不要暴饮暴食，不吃热量高的食物或者少吃，也可以通过专门的减肥医生来制定减肥方案，方案是根据每个人不同的体质，体重，特性来安排的。也可以中药加运动加节食！不说能不能减六十斤，四十斤也是进步。
送给所有减肥人：希望想减肥的2018都能成功，健康，
这个题目太宽泛，首先要看性别，年龄，身高，体重，肥胖的原因，然后制定合理的饮食和运动才可以完成，脂肪的形成主要有两个方面来决定，吸收和代谢，两个都是由基因决定的，前者不可改变，后者可以通过运动和饮食来调整，减脂吃大于动，最好的首要条件是易坚持，易坚持，易坚持！切记！祝你早日减脂成功。
首先，提问者有很多题设条件没讲清楚：比如性别、年龄、目前体重、有无训练基础、空闲时间多不等等....
既然在很笼统的提问，我也就很笼统的回答下：可以瘦。把自己的经历拿出来讲（其他问题里曾回答过的）：本人曾在大三暑***成功刷体重15kg,(因为有三年系统健身基础，减体重还是很轻松的，大概用了40天时间），大四考研的时候已经后悔了夏天刷下的体重，减得太快，肌肉流失了也多。下图，186cm,88kg（从103kg刷下来的）
其实我的刷体重可以看作是健美运动员从非赛季向赛季备赛必经的过程，掌握到科学方法，减体重其实很简单的。
下面我把用健美训练减脂简单讲一下（1个小时-1个半小时左右历练训练，然后再去30-40分钟有氧即可）：
周一：胸部训练
周二：手臂训练
需要半年内减肥60斤的，肯定是超级肥胖者了。也不需要问你多重了。
如果你没有一定的意志力，应该是很难办到的，***如你是个平时热爱运动控制饮食的人，也不会是大胖子了。所以如果你想单纯靠运动减掉60斤，是有难度的。因为平时不运动的人，突然运动起来，很累跟难过的。
通过运动半年减肥60斤，前题是你摄入的热量没增加，如果你摄入热量比以前减少了，可能性和你大一些。但是你能坚持下去吗？
多数人是越运动越肥，因为运动过后更容易饿，吸收更厉害，不自觉就可能吃多了。
减肥是三分运动七分饮食。你吃多了，再运动也没用，你吃的少不运动也能瘦。人可以一直少吃，胃越来越小，大多数人不可能一直运动下去，特别是能半年减60斤的高强度运动。所以，做运动可以，千万别做高强度运动，一旦停止运行，会反弹很厉害，哪怕你少吃也没有用。
运动比节食减肥更难坚持下去。一种运动做两个月消耗热量就很小了，就不再起到减肥作用了。然后再换另外一种运动再加大强度，这不是把自己往死里折腾吗。
所以在观念上一定不要认为只要靠运动就能减肥。
减肥是以节食为主，运动锻炼为辅。至于怎样节食，怎样运动，每个人按照自己情况来。一定要找到一种可以轻松地长期坚持下去的节食和运动方法，不影响人体，即使老了也能做到。容易肥胖的人和体质有关系的，要有和肥胖长期做斗争的准备，而不是半年。
答案是肯定的，能做到，而且我通过饮食调整和加强运动，实现了瘦身和健身的双赢。我从2016年11月开始减肥，原来体重常年220斤，实际到2017年5月就成功减肥60斤，而且到今天仍然保持着标准体重，一点没反弹。下面分享一下我是怎么做到的，拒绝套路、都是干货。
一是买秤。我的减肥都源于买秤，一次在别人家称体重后立志减肥，网上买了秤。主要有几个作用，1.知道减肥起点；2、每天称重体现减肥成效，更加坚定信心；3、根据称重检验减肥的效果，更好地调整方法。
二是换碗。这个太重要了，必须要从平时用的大碗换成相对小的碗，1、减少饭量；2、定制饭量，2、警示自己。
三是调整饮食结构。胖的原因无非两个：1、摄入能量多，2、消耗能量少。首先要调整饮食总量，果断地饭量减一半，接着调整结构，大油肥肉不吃、油炸不吃、面与肉尽量不在一起吃，面食和[_a1***_]减量，多增加新鲜蔬菜和水果。饭量减半后，肯定有几天的痛苦期，多用水果补充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好别吃。
四是晚饭。很多人一提减肥首先就是晚饭不吃，这是极其错误的。一日三餐符合自然规律，强行取消肯定会带来身体新陈代谢的紊乱，晚饭一定要吃，但是要控量、清淡、适度。
五是燃脂操。这也就是消耗能量的问题了，调整饮食后，摄入的能量少了，但我们胖子体内还沉积者大量脂肪，只有靠运动了。这些年我也在减肥上尝试了不少的办法，健身房、山地车、跑步和打篮球，我个人感觉很难坚持下来，而且效果慢。这次我选择了燃脂操，网上很多自己可以查询选择，严格按照教练动作和课程练习，绝对有效果。
六是坚持坚持再坚持。这才是成功的最关键因素。半年多我始终管住嘴，严格按照燃脂操课程练习，一滴汗水一滴收获，最终我成功了。
相信你，也行的，加油！
到此，以上就是小编对于养成好的运动习惯减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于养成好的运动习惯减肥的3点解答对大家有用。
