大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要注意的事项没有减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身要注意的事项没有减肥的解答，让我们一起看看吧。
持续运动，体重没有减轻，怎么办？
说到减肥，很多人都有体会，减到一定程度停止了，不减而胖，都有所急。可以从一日三餐和运动做一下改变，并且帮你分析导致肥胖原因，希望解决困惑，成功减肥。
改变状况的饮食和运动建议：
一、饮食结构建议：
1、早餐一个鸡蛋，250ml低脂牛奶，2块燕麦片，1根清拌黄瓜条，150克焯水凉拌季时蔬菜。增加饮食的膳食纤维（从你的饮食结构看早餐能量过高，可能跟你晚餐吃的少没有主食有饥饿，早餐吃就会吃的躲）要想合理减肥不反弹合理安排三餐的能量非常重要。如这样早餐过后觉得饿的快，可以加餐吃一个苹果。
2、午餐；单位食堂，一般集体伙食油的都比较大，主食米饭🍚或者有杂粮饭更佳（最好选择全谷类主食）100克或者150克（观察而变），副食这样选：可以选择有肉，豆制品，和蔬菜的菜系（蔬菜和豆类都是地能量食物，有肉有豆制品保证蛋白质的需求，蔬菜膳食纤维高，帮助消化吸收）。
3、晚餐；蔬菜水果低脂酸奶沙拉，蔬菜为主，少许水果增加口感，一个黑麦面包片。
4、水；减肥期间水可是清理肠道，增加饱腹感，缓解饥饿感，促进新陈代谢的好帮手。每天饮水量不少于1600ml，最好2000ml以上，选用绿茶淡茶水和白开水最佳。
整体这样饮食能量是低于你日常的能量需求的，减肥饮食控制要减少每日的能量需求的10%到20%。
二、运动方式建议：
1、建议每周至少1～2次游泳，游泳1小时3公里可以消耗680kcal，游泳下来你会觉得体重轻松了很多。
天天运动，但体重不降低怎么办， 开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨，今天小编来给大家解答一些关于减肥后体重不降反升的现象。 胖瘦的衡量标准是什么？ 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。 之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下： 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 围度 三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。 为什么减肥后体重会越来越重 1、肌肉在增长 女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了，很容易对运动产生恐惧，其实这不是因为减肥没有效果的原因，而是你的肌肉在生长。 相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很[_a***_]的事，你可以测量下自己的腰围是否有减少？脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。 如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了。 2、经期作祟 女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。
而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。 3、摄入量多 运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。 4、减肥后身体组织的变化情况 以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能
现在的人和以前的人不一样，以前的人条件不好，有运动时间，有休息时间，科技的发展让现在的人基本上没有了运动时间，随之而来的问题都来了，正常的生活应该是早上吃好，中午吃饱，晚上不吃或少吃。而现在刚好相反，早上不吃饭，中午吃的少，晚上吃的更多。以前的人生活条件不好，吃肉是很奢侈的事，而现在的人，把吃肉作为一日三餐，而且很多人都没时间去喝茶了，
你好，很高兴回答你这个问题。
体重下降和运动有关系吗？其实是有关系的，毕竟运动可以让我们能够消耗更多的热量，并且锻炼到我们的目标肌肉，让我们的体型变得更好。运动还可以增加我们训练后的的过量养耗，让我们的脂肪在部训练的时候也保持消耗的状态，而且地强度的有氧运动还可以增加我们的脂肪消耗率。
上一段我们说了：运动这么多好处，但是为什么我的体重却没有减轻呢？其实啊，体重的减轻和我们运动可以说是关系并不那么明显，因为我们的体重减轻还是增加或者是保持不变和我们的热量摄入与代谢有关。
我们的体重增减，其实是和我们的能量摄入与代谢有关。***设我们每天的基础代谢是1500KCAL，我们每天的日常活动的消耗是800KCAL的话，那么我们每天的代谢总量就是1500+800=2300KCAL。那么如果我们今天所摄入的热量是2500KCAL的话，那么就会剩余200KCAL的热量，这200KCAL的热量就会囤积在我们的体内造成我们的体重增加；而如果我们今天所摄入的热量是2000KCAL的话，那么我们身体就还需要500KCAL的热量，这500KCAL的热量需要我们自身去填补，这时候我们的体重就会下降；而如果我们每天摄入的热量和我们每天所消耗的热量差不多对等的话，我们的体重就会保持不变。
首先，我们要知道，吃什么是利于减体重的？下面我推荐了一些减脂期间可以选择的实物：
瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多减肥者最喜欢的运动方式，但是存在一个很大的问题，那就是很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，面对这种情况我们应该怎么办呢？今天这篇文章就来告诉大家！
想要达到跑步瘦身的目的，我们就先要弄清楚跑步对于减脂的意义所在，跑步属于一个有氧运动，有氧运动的好处就是能够在一定时间内去消耗我们身体的能量，达到一个燃烧脂肪的功能，还能增强我们的肺活量，优化我们的心肺功能。
而减脂的原理就是每天我们通过运动，自身消耗的能量要大于我们依靠食物摄入的能量，而跑步是运动，能够消耗能量，而每天跑30分钟，其实时间也不短，能够燃烧的能量也不是一个小数目，如果这样还没有瘦下来，问题一目了然，那就是我们的饮食没有控制好。
说到饮食，必须要划上一个重点，饮食方面我们如果做不好，不管是减脂还是增肌，我们都不能达到最好的效率，因为食物才能给我们身体供给最直接的物质，我们吃下去的东西都能够直接对我们的身体功能造成影响。如果饮食管理得不好，那我们每天的运动量也就直接低效，算作一个无效值了。
关于饮食方面，如果想达到减脂的效果，我们要求各位做到的事情就是，首先食物的选材上，追求不加工的食物，最好吃纯净的，肉制品蔬菜水果少加工，保持食物最新鲜的程度，第二点就是制作方式，虽然说白水煮是对减脂最好的方式，但是我们不能要求每天都吃水煮的食物，因为每个人都还是需要一些味道去***我们的味蕾的，所以我们希望大家讲究一点就可以，那就是少油少盐。
其实想减脂非常简单，比起增肌来说，技术含量并不是很高，我们只要制造一个每日的热量窗口就可以，我们尽量远离多油脂高盐食物和饮料（炸鸡，薯条，可乐等），避免加工类食物（精制的面条等）。
到此，以上就是小编对于健身要注意的事项没有减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要注意的事项没有减肥的1点解答对大家有用。
