大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于来个健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍来个健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
首先呢，既然下定决心要减肥了，那重要的就是坚持了。对于一个易胖还容易水肿的体质来说，减肥真的很辛苦，也是对自信的心的一种摧残。现在我就结合自己的减肥经验和大家聊一聊，希望可以帮到你们。
我从高中起体重就一直是104斤直到上大一的时候。因为大学是在西安上的，那边以面食为主，很少吃菜。所以就快速胖起来，一直保持110左右。工作后因为老加班晚餐一般10点多，后来就快速发福到126斤。
最开始制定了减肥计划就是不吃晚饭，特别的难受，只能一回家先刷牙洗脸躺床上看美食视频充饥。坚持一周觉得不吃晚饭也能接受，慢慢开始觉得口味变淡了。早餐减量，把原来的煎饼，菜盒子全都不吃，早餐喝豆浆吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米苹果水煮肉。
因为午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒绝吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米饭减量三分之一。晚上下班回家做一些高间歇训练。养成每天早晚称体重的习惯。这样看着每天体重掉下去一点就会更加坚持。
减肥也不能太极端，保证每日基本营养，牛奶鸡蛋鱼豆类水果蔬菜都要适量均衡摄入。
减肥期间的规律进食很重要，不能随便节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，争取每天吃的不一样，时刻提醒自己千万不要吃面食。
多喝水，决绝所有饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，一天喝2000cc的水最合适。
水果建议早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭乐，橙子，柚子，香蕉等促进肠道蠕动的水果，这样可以促进排便，排便规律也就开始慢慢瘦了。
所以减肥还是要坚持和会吃，这样就算没有瘦也是很健康的。重要强调一点，一定要在11点前关灯睡觉。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主([_a***_]、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
虽然已经立夏，但天气还是春天里的感觉，所以，想想穿着修身的T恤，还有鼓出来的大肚腩，这个画面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以赶快行动起来减肥吧！
减肥的目的无非就是想体重下降，如果减肥效果好的好，还能让自己的身材变得凹凸有致。减肥减重的核心在于“每天的热量总摄入小于热量总消耗”，这样有了热量差，机体才会去消耗我们体内积存的大量能量。
我们人体每天主要从三个方面消耗热量，分别是基础代谢消耗、运动消耗、消化消耗。那要想造成能量差，无非就是从控制饮食和运动两个方面入手，而其中控制饮食是主要方面，运动可以作为***手段。
首先控制饮食，不是让你绝食，什么都不吃，而是要控制每天摄入的热量，对于一天摄入的热量以控制在基础代谢率左右即可，或者通过两到三天的饮食调整，来找到自己的饮食七分饱，每天在饭前半小时找到饥饿感，如果饭前一点饿感都没有，说明你的上一餐吃的多了。还要注意一点，合理分配一天摄入的热量，不能早中餐不吃，晚上大吃一顿，可想而知，你吃掉的基本都存起来了！
其次是运动，我把它看成是***手段，如果你今天摄入的总热量超标了，在我们基础代谢不变的情况下，你只能通过运动来消耗多余的热量，才能保证你体重不变。
但你也不要单纯想，通过运动而不控制饮食就达到减肥的效果，为什么呢？举个例子:比如你今天多摄入500卡的热量，你需要跑步约55分钟(科学数据)才能消耗掉，想想你自己能天天做到吗？所以呢，还是管住嘴吧！
通过个人减肥经验，在一个月内减肥10-15斤是没有问题的，所以开始行动起来吧！
到此，以上就是小编对于来个健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于来个健康减肥的1点解答对大家有用。
