大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于易健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍易健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？
有的人喝口凉水都会发胖，可是有的人怎么吃都吃不胖，这到底是为什么呢？原来，这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质，有的人是天生的易瘦体质，这两者之间的差距在于什么？差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率？我们应该如何提升这样的能力？好奇的小伙伴儿，请搬好小板凳，让我们一起来看看吧！
通过本文你可学到：
（图片来源网络，侵删）1、什么是基础代谢率；
2、如何提高这方面的能力
你知道什么是基础代谢率吗？基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量。基础代谢率越高的人，身体所燃烧的热量也就越高，整个人就越不容易发胖。相反，基础代谢率越低的人，身体所消耗的热量也就越低，热量更容易在体内储存与堆积，整个人更容易发胖。我们会发现基础代谢率是非常有用的，所以我们一定要提高自己的基础代谢率。
（图片来源网络，侵删）你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗？答案很简单，我们需要做到两点：第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态；第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动。只要管理好运动和饮食这两个方面，我们就一定可以提升基础代谢率！
（一）饮食方面
俗话说得好，想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食。我相信很多人都是吃货，但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字，我们还得在饮食方面，做到如下这两点：
（图片来源网络，侵删）（1）多吃蛋白质
首先，我们需要多吃富含蛋白质的食物，这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量，还能够帮助我们提高基础代谢率。当我们提高了肌肉含量，就一定可以帮助身体提高基础代谢率，从而帮助我们更好地进行减肥。
人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其功能主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。
所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学计划坚持3个月，必有显效。
18岁对于肥胖来说是一个分水岭，因为18岁之后，人体内的脂肪细胞数量是不会再发生变化的，只能改变脂肪细胞的体积大小。所以说，如果你18岁之前是个较胖的人，那么你就是属于易胖体质了，脂肪细胞数量多，容易囤积，相反就是易瘦体质。当然易胖易瘦也是跟基因遗传有一定关系的。
那么易胖体质改如何抑制肥胖呢？我们会变胖的原因只有一个，那就是热量过剩，堆积后转化成了脂肪，通俗讲就是你吃的热量值大于了你一天运动所消耗的热量值。想要抑制肥胖，那就让你每天的摄入和消耗量差不多持平就可以了，你可以选择减少摄入，也可以选择加大消耗，两种方式。
要么通过少吃来达到低摄入，或是通过运动来达到高消耗，但我个人不太建议只通过饮食控制来维持热量平衡。因为长期的节食低摄入会慢慢降低你自身的基础代谢值，这样会让身体更加容易造成热量堆积，进而到一个死循环。就像手机快没电的时候，会开启省电模式，关闭后台应用来降低能耗一样，这样不是长久之计。
最好的方法是通过合理搭配饮食，控制摄入量不要太高，同时配合适当强度的运动，尤其是抗阻力训练，来消耗多余热量，并同时提高自身肌肉的热量消耗能力，用这种方法，可以长期保持体脂稳定在一个范围之内，也不用受想吃不能吃的煎熬。
以上是我的个人观点，谢谢***纳。
到此，以上就是小编对于易健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于易健康减肥的1点解答对大家有用。
