大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥20斤有效吗谢谢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥20斤有效吗谢谢的解答，让我们一起看看吧。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
每天骑山地车20公里左右，能减肥吗？
看样子，你很喜欢这项运动。只有喜欢了才能长期坚持骑行。
还要告诉你，休息好减脂效果更好，运动疲劳，继续坚持锻炼会适得其反，静息[_a***_]反而降低。甚至导止脂肪增加，肌肉减少。严重点运动损伤和呼吸道疾病。
因此你不需要每天骑，如果你是老手，每周骑行6天，至少休息一天。如果有1年基础，每周骑行5天，至少休息二天。如果是新手，每周骑行3天足以。
骑行完之后，一定要充分拉伸，不要敷衍拉伸。以下图片是专门争对自行车训练的拉伸方案。书名《拉伸运动系统训练》
户外骑行减肥是没问题的。
首先，要知道肥胖的基本原理，绝大多数肥胖都是摄入高于支出了，这样就容易造成脂肪的堆积。
再者，户外骑行不仅是非常棒的有氧运动，而且对腿部及躯干肌肉都能得到很好的锻炼。但是想用户外骑行减脂，我可以给您一点点小小的建议，几点如下：
一.由于有氧运动前二十分钟会燃烧肌糖原，二十分钟以后会燃烧脂肪，建议在骑行前话二十到四十五分钟做一定的力量型训练燃烧肌糖原，户外骑行的时候减脂效果会更好。
二.有氧运动建议不要少于三十分钟，毕竟时间太短会让训练效果大打折扣。
三.训练要循序渐进，千万不要一开始就加量加到你肌肉承受范围之外，要一步步的慢慢适应强度。
四.骑行钱一定要充分热身，骑行完成后一定要让你的肌肉充分放松，并进行拉伸。
五.在饮食上千万不要不吃饭，但是每餐要控制饭量，包括对糖粉和油的控制，碳水化合物的摄入不要完全不吃，只要控制量就可以，要营养均衡，不要吃垃圾食品，更不要节食。六.在保证安全的情况下（安全很重要），可以试一试间歇式骑行，通俗的讲就是加速骑行一段时间短暂休息半分钟再加速，当然这种方法会很累，一定要在身体条件容许的情况（并且没有一些疾病）下进行这方面的锻炼，不要勉强自己。
七.涉及到户外运动的最重要一点就是安全，一定要在确保安全的情况下进行锻炼。
八.注意动作规范，骑行的动作也是有规范的，要注意对膝盖的保护、脊柱的保护，座位要调好，膝盖留一点活动的空间关节不要锁死，重心尽量在肌肉上，而不是膝盖上，具体我会整理好一些资料，发表在我的头条号上。运动是很好的生活方式，希望您能坚持下去，用不了多久就会得到一个崭新的自己。
魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
我是一个普通人，有过快速减肥的经历，曾经一个月减了20斤，还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是，快速减肥，身体主要能承受住，体重越大越容易减，其实还是可以的，当然，一定要根据自己的实际身体状况。
我减的时候体重是140斤，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，因为太胖，我就***取了轻断食的方法，比较狠虐一点，就靠少吃，每天吃的都很少，经常处于饥饿的状态。
早上起来，一杯温开水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白开水都是比较多，大概在2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。
早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。
一整天大概就吃这么多，喝了就喝水，刚开始这几天相当饿，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不着了，每天早早就睡了，我是大概过了一周左右，才感觉身体适应了一些，虽然还是饿，但是不心慌了，我坚持了一个月，减了20斤。
这个是个偶然的事情，本身我对辟谷一直很感兴趣，没有机会去参加，正好我的一个同事找了一个老师，说去参加最短的7天的，结果还没请下***，于是我俩就边上班边辟谷，因为是初次尝试，就三天，只喝清水，不吃任何食物，这才是“魔鬼”减肥法。
第一天，其实还好，按照指导就是每天小口喝水，吞咽空气，和老师学习了简单的打坐和冥想，因为我上班不是体力活，不吃饭倒是问题也不大，就是每天在办公室，手比较忙，有时候忙起来就忘了饥饿了。
到此，以上就是小编对于健身减肥20斤有效吗谢谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥20斤有效吗谢谢的3点解答对大家有用。
