大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天减肥励志方法怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30天减肥励志方法怎么样的解答，让我们一起看看吧。
用300大卡的基础代谢换一个月减重30斤，值不值得？
刚开始一个月减10斤效果已经算不错的了 后期就会越来越慢越来越难 一定要坚持 控制饮食和运动完双管齐下 请务必控制饮食 胖都是从嘴里吃进去的 如果还像以前一样吃 只靠运动减肥那将是一个极为缓慢的过程 缓慢到你怀疑人生从而放弃
减肥这个话题，看着觉得很难受！吃的时候总是怕吃不回本，肉长起来就每天想着一朝瘦！关键是没有多少人正确认识什么是肥胖！每天都是花样百出的减几十斤……有人细想过等量的脂肪和肌肉哪一个体积大呢？所以，所谓一个月减几十斤……那都是减掉的水分！脂肪不压秤只是占地方！提前告诉一声***如真的一个月减了几十斤，请君把你当时的状态和过程记录下来，这个过程是不是正常饮食，还是尽量饿！🤓顺便在去医院做个血脂7项检查！再查个内分泌T3T4！看看还健康么？如果是健康减肥，血脂胆固醇都会往正常范围恢复或者已经恢复正常了！另外，如果是年轻人就去跑个800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能够顺利搞定！那就是健康减肥！
感谢邀请。
一个月减30斤，也就是每天要减1斤，或者说是每天减少500克体重。
方案一，消耗脂肪。
如果这500克减掉的都是脂肪的话，按照每克带水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量来计算，那么每天需要减少的能量～ 一个普通成年人每天的能量摄入的推荐是多少呢？按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版当中最新的推荐数据，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。 这么说来就算每天不吃不喝也不可能消耗这么多的能量！也就是说，想每天减少1斤脂肪，基本靠做梦。
方案二，你是不是也想到了运动？
这更加不可能，那意味着你每天不用上班了，只能带在健身房里挥汗如雨，因为瑜伽半个小时才消耗100千卡。方案三，那再换一种方案，消耗肌肉。
肌肉当有一个最大的优势就是含水量高，***如减少500克，能量大概是600多千卡。这么看起来就比较靠谱了，好像每天光靠饿就可以达到了。
实际上这三种情况都是比较极端的，人的体重丢失往往是脂肪，蛋白质，水分几种成分的共同丢失，但即便如此光靠饿也是不科学的。因为，你丢掉的肉肉会很快滴想回来。因为人类进化以来优胜劣汰的结果就是，为了避免下一次挨饿必须提高各种效率拼命保住肉肉。
减肥的速度太快还会有一个非常可怕的后果就是损伤基础代谢基础代谢。基础代谢指的是人体维持生命活动最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到我们全天能量消耗的60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推荐量来计算）。
***如同提问者问到的那样，减少300千卡每天，我想说的是，这太糟糕了，因为节食造成的基础代谢的损失只能调低而无法调高。一旦你恢复饮食，稍不注意，体重就会回到原来的水平线，而且悲催的是你再也不可能像原来吃的那么多，你务必要减少比原来少300千卡的食量才能维持原来的体重，否则你会比没减肥的时候更重，这就是反弹，而且是反弹到比原来还胖。
所以奉劝一句，追求
一时
的减肥成绩只能带来一时
的成功，任何减肥方法不解决饮食习惯的问题都是做无用功！减肥的速度一个月4到8斤是比较正常的，而且这其中还包括了控制饮食和增加运动双管齐下。WKXY：
用基础代谢的降低来作为减重的代价，这显然是不值得的。
基础代谢占我们人体总能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基础代谢是维持人体各器官及正常生理活动的最低能量需求。所以，就算是在减肥这个阶段中，饮食也应达到基础代谢的消耗，而不是将基础代谢作为减肥的代价。就算你一个月减重了30斤，但是你的基础代谢却下降了300大卡，这几乎是一般人基础代谢总量的三分之一了，这也将会严重[_a***_]你的身体各器官的机能和身心健康。这样的减重就不是减重了，完全是在减寿。而且，一旦你的基础代谢降低，就算你吃的很少，但是你的身体无法消耗掉，你还是会越来越胖。除非你能够一直节食，但是这又会引起其他的健康问题了。
要想减重，还是老老实实通过运动和饮食干预吧，这也是最科学、最有效的减肥方法。
肯定值啦。
也许只有遇到什么阿拉丁神灯之类的给你愿望成真才能实现。
日均300卡基础代谢换不来一个月30斤，按30天计算才9000卡，一公斤脂肪约7800卡。你想想300卡能起到什么作用咯。
我想你应该是打少了个零，3000卡可以，也就是你的体重起码要在300斤以上。而且属于肌肉肥大型的肥胖，就是那种结实的灵活的与力大的胖子....肌肉含量不低，脂肪也不少。要是这种真的是行走的推土机...日均基础代谢应该3000多甚至4000。
如果你没有那么大的基数，想达到这个指标，身体真心会出问题。体重的10%算是极限。
那么算算一个月下来90000卡...也十公斤有多的脂肪了，剩下十斤里面，有那么7-8斤肌肉，2-3斤水份，刚好bingo，达成任务...
科学减脂，理智减重！加油
疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？
以前我也尝试过走路锻炼来减肥，不过因为懒惰没有坚持，近期我发现了一个减肥方法。
我是从除夕开始一直没有出过门，因为过年嘛，家里面吃的都比较好，合种大鱼大肉、甜品、零食不断，体重直线上升，有一天我发现去年买的牛仔裤穿不上了，我开始立志要减肥，我通过各种渠道获取减肥方法，希望可以不节食、不运动减肥（虽然有点可笑，但是我真的减下去了！）我用了8小时进食法，每天从你进食的时候算起，8小时内可以随意饮食，8小时后，什么都不吃。（虽然到晚上很饿很饿，但是我觉得脂肪在燃烧）我坚持了10天左右，我从123斤减到了115斤，这种方法还不会反弹，非常适合不喜欢运动的人。但是要注意一点，每天保证充足的饮水量，如果可以的话，不要少于2升水的摄入。多喝水可以了加速新陈代谢，对减肥也有很大的帮助。我的分享就到这里了，最后希望大家可以找到适合自己的减肥方法，等到夏天到了，穿美美的衣服！
这个应该不容易减重。走一万步，步数够了，时间太短等于零。正确的方法是，连续快走在30分钟以上，因为走30分以上才能有效分解脂肪，并且要昂首挺胸收腹，双腿最大限度向前快速走，每分钟要达到140到150步的频率。以微喘气为佳。这样每天40分到50分钟缎炼，一个月能减重十斤左右。我当时一个月减重12斤，很明显，小腹平坦了，S线出来了。
还真减不了…减肥是一个永远的话题！！其实，减肥不减肥，要看自己的审美观。能不能减肥也不是锻炼不锻炼的问题。体质好，肥也好。爱自己，别人亦爱。不要刻意去减肥，而是要有良好的生活习惯！！
你好，我是且听风，很高兴我能回答你这个问题，对于这个问题，我来说说我的看法。对于减肥的形式很多，咱今天就说你说的这个走步减肥的问题，我这有亲身经历的测试数据
首先，先不说其他的条件（饮食，规律），就单纯说走路吧，走路是可以减肥的，但你的1万步太少了，对于减肥我觉得微乎其微，减肥是一个持久有计划的工作，也是比较简单的，我记得我13年的时候，我也开始***减肥，其他的都按部就班，只是控制下晚饭和运动，我说的运动没别的，就是走路，我上班的地方离我家大概有10里地，我不知道10里地换算成步数的话能是多少步，在13的时候还没有这么多计步软件，我就是每天下班都到家，坚持了3个月（期间也有特殊情况不走的，加起来最多2次），你说我的10里地和你的1万步比，怎么样？3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次，刚才说了，还有其他因素影响着，即使每天走路在多，运动在多，我们都不是玩健身的人，其他的健康励志的我就不说了，我想我们有时没时间，没环境，也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变，我只是把晚上控制了下，但我绝对不会不吃晚饭，就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动，3个月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表达，你的1万多肯定可以减肥，但对于减肥这个事来说，太少了，而且减肥的效果微乎其微，我是且听风，希望我的回答能让我们产生更多的交流，我的回答到这，有缘再见
减肥如果只需要每天走一走的话，可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量，那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal，这还不考虑每天会吃多少热量的食物，以及自身的基础代谢，食物热效应，睡眠，饮水，等一系列的问题，所以如果真的想减的话，最简单的方法就是少吃点，低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点，最好让自己的心跳加快一些。
（220-年龄-静态心率）×运动强度＋静态心率。（运动强度60%-75%）。用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上；3大肌肉群的运动
每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？
运动是加快新陈代谢的步伐，要做到减脂30分钟的运动的不够的。若想减去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物质，不要吃高热量、高脂肪的东西，尽要晚上不吃，每天要保证排便通畅。一定可以的。
感谢邀请。
减脂的条件还是从每日摄入的能量和消耗的能量来判断，每日摄入的热量小于消耗能量最终才能达到减肥的效果，即使运动的话，如果总消耗热量最终没有大于摄入热量的话，也无法达到减肥的效果。
运动的确能够***消耗多余热量，但不能完全依靠运动来控制热量。运动消耗的热量十分有限，大概半小时的慢跑（有氧运动）可以消耗90~100kcal热量，这点热量的话也就是半块月饼的热量，算不了多少，如果这一天没管住嘴吃了一个冰棍，自己倒是没觉得热量吃了多少，其实这可能顶一个小时慢跑的热量了，所以，减肥重点还要管住嘴，迈开腿为辅。
当然，运动了肯定是要比完全不运动好的，运动能够锻炼心肺功能，增加基础代谢耗能，如果一天摄入的总量不变的话，基础代谢的提高对减肥是很有帮助的。可以再增加一点锻炼时间，减少一些锻炼频率，一周3～5次运动，每次1小时左右为宜。坚持饮食+运动肯定是能减脂的，身体会渐渐均匀减脂，肚子就会慢慢瘦下去了。
到此，以上就是小编对于30天减肥励志方法怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于30天减肥励志方法怎么样的3点解答对大家有用。
