大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健康问答的解答，让我们一起看看吧。
减肥到底是看热量还是看饮食结构？
都要看的，尤其是要看热量，原因如下：
◉ 由于热量会转化为脂肪堆积，摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。◉ 即便是脂肪含量不高，摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。有脂肪的食物最后都会转化成为热量，而且现在的很多食谱都是按照食物的热量来安排的，没有说一定要看食物的脂肪含量。
#扩展资料#
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
#参考资料#百度百科——减肥
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看哪个都不合理。
看热量了，
只有饿，没有别的选择。
看饮食结构了，
只有限糖饮食了，低碳生酮都是概念说法，
核心就是白米白面不能吃。
不管选择哪个，
都是通过体内糖摄入不足引起糖代谢不足，
然后储脂代谢供能，达到减肥目的。
理论上没问题的，
短期只减肥，看热量控制；
长期健康可持续减肥，在饮食结构的基础上看热量控制。
从减肥的原理上看，摄入热量<消耗热量就能减肥，摄入的热量可以来源于任何食物。
一个极端的例子就是绝食，绝食或者节食确实能减肥（主要减的是水分，肯定也减脂肪，这里不细说了，有兴趣的朋友可以翻翻我写过的文章）。
再来看一个例子，美国的一位达人大叔，90天只吃麦当劳并瘦了33斤。他只做了两件事情，一是每天的热量控制在2000大卡；二是每天行走45分钟。
1、健康的饮食需要营养均衡
[_a***_]必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养，只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、可持续的减肥才是减肥最终成功的前提
减肥成功并不是“可以像从前那样随心所欲的吃了”，而是“不想再像从前那样看到什么都想吃”。减肥的过程就是结果，就是未来的生活。一切极端的减肥方式，都无法融入生活，都无法持续，你可以一周不吃主食，能一辈子不吃主食吗？
热量和饮食结构是两方面。摄入热量少，会帮助你减脂消耗多余脂肪，但如果为了追求低热量而导致饮食结构单一，就比如每天只吃水煮菜，则会造成营养不良。
低热量和丰富的饮食结构是不矛盾的。但是种类要合理搭配，我们每天必须摄入的营养素有七种，分别是水，蛋白质，碳水化合物，无机盐，脂肪，纤维素，维生素。这七种营养素各有各的作用，不论你是增肌减脂或是塑形，都必须要保证营养素的全面摄入。就比如脂肪吧，减脂的人都很忌讳摄入脂肪，但脂肪却又对你减脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基础代谢，调节你的内分泌，促进脂肪燃烧，以及促进脂溶性维生素的吸收。但是，要注意摄入量和种类，具体如何摄入，关注我，我会为你详细解答。
如果你想通过饮食搭配来达到低热量的摄入，可以这样建议你:
水，维生素，碳水化合物，可以通过吃低热量的粗粮来补充
脂肪，矿物质，可以通过吃坚果来补充
纤维素，无机盐，可以通过水果和蔬菜来补充
以上是我的个人观点，谢谢***纳。
健康减肥必须把控制热量与饮食结构都要考虑在内，双管齐下才是长久之计，单纯节食不考虑饮食搭配反弹在所难免，单纯考虑饮食结构而不控制热量，减肥看不到效果难以坚持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因为吃多了，吃得多消耗的少能量过剩导致肥胖。要想减肥，控制能量是首要的，少吃多动，有能量亏空，自然就会减肥了。这也是很多节食者常用的减肥方式，单纯的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短时间内就能减肥成功，不过一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹打回原形了。因为你不可能一辈子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好总能量的前提下，从饮食结构上着手，减少一半能量高的精米白面的摄入量，主食多以粗杂粮（玉米、燕麦、糙米、荞麦、红小豆等）代替，减少一半食用油的摄入量，水果多选择能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品都正常量吃，保证维持健康的基本营养素的摄入。建议早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，控制好总能量。
这样既控制了摄入总能量，又做到了饮食结构不走极端，即使以后减肥成功，饮食也没有太大变动，你还害怕会反弹吗？
怎么减肥算是过量运动？
我认为运动是为了健身，增强免疫力，不一定是为了减肥。身体肥胖需要加强运动，要根据自己体力选择合适的运动和运动量，减肥运动还贵在坚持，不能一蹴而就。能坚持就没有过量。功夫不负有心人，适量运动终会见效。不好定义那是适量，那是过量。
过量没过量看个人的感受，我就有一段印象特深的运动过量经历。那会我想增肌但又想减脂，所以我在白天做力量训练，晚上在做有氧运动。本以为在这样的训练下身体会很快达到自己理想的样子，结果却给我带了了头晕乏力记忆下降，这很明显就是训练过度的症状，不管怎么样还是要一步一个脚印，按照科学合理的办法运动才行
个人认为减肥和运动过量这两件事情相遇的可能性几乎为零。您既然需要减肥就只需要好好把减肥搞好，先不要考虑其他的事情。90斤的小姐姐们天天出入健身房，做减脂餐，天天严格计算卡路里，120斤的小胖妞天天担心运动会不会练大只，担心会不会反弹。
只要不是专业从事运动员或高强度工作的人，想咱们普通的老百姓平时的运动健身的强度完全不会过量，有的只会是运动量不够，所引起的三高疾病。
但是在运动减肥的时候要考虑运动带来的伤病风险是需要考虑和规避的。如果你想减肥，但是体重的基数过大和超标，对承重关节的负担是比较大的。
***如你体重超重50斤，就相当于标准体重的你每天都要背上一大袋面粉应付平时的工作与生活。所以在减肥的时候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分担承重关节的压力。
我建议对于刚刚入手想要减肥的朋友，初期***用抗阻力训练是帮助最大的。因为抗阻力训练主要针对的是骨骼肌，骨骼肌强大之后对于身体的帮助是非常大，一方面骨骼肌强大之后可以更好分担承重关节的压力，避免骨与骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加体内的基础代谢率越高。人体的基础代谢率越高，每天体内所消耗的热量就越多。之后就算你每天躺着不动也会比起之前消耗和燃烧更多的脂肪。
等身体逐渐适应了现有的运动强度，可以再逐步增加强度。因为你的身体比起之前可以成长了许多也可以承受更大的强度，所以基本不会出现运动过量的情况。
人体在正常情况下，每天运动最多2—3小时正常。无论是减脂还是增肌都是如此。
我平时的一个运动量是，1小时到1.5小时的力量训练，加40——60分钟的有氧，不带热身和拉伸的时间，大概是2.5小时。减脂期时每天是力量加有氧，2.5小时左右，每周5次，休息两天。增肌期时主要以力量训练为主，有氧一周两三次，保持心肺活力。
在我看来无论是男性女性，增肌或是减脂，这大概就是一个比较合适的运动量。不能因为自己练完还有力气就延长锻炼时间或者因为精力不足而没有完成训练。
除此以外，还要因个人而定。
减肥、减重、减脂是一样的吗，它们之间都有什么区别？
减重和减脂是不相等的，是不能混为一谈的。
健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的重量，却不能告诉你你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
那什么真正的减肥呢？真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
减重其实有时候是不健康的，而减脂却是减去脂肪，是健康的。
减重和减脂还是有区别的。在人最开始减肥时，身体里要减掉的不仅仅是脂肪，还有身体里的毒素和垃圾，比如一般的肠道垃圾。这个过程相当于排毒，之后的减肥就可以向您这样选择运动健身，这样通过运动减脂的方式，既能锻炼身体，又能巩固减肥效果，身体塑形成功身体就不容易变形再胖。您之后身体体重没变化但廋了说明您身体的脂肪率降低，这时身体已经达到塑形的条件，说明减肥成功了，没必要烦恼体重是否再下降。因为健身房的锻炼在量大之后身体的肌肉线条就会很明显，如果您是男生，肌肉线条好就没什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，虽然女生练肌肉就难，可以适当减量健身器材上的健身运动，做一点瑜伽之类拉伸运动也是可以的。
我们往往在减脂的过程当中，我们很多人都会分不清减重和减脂，容易把它搞混，不知道它们的区别在哪，就知道我要减肥，能受多少斤，要瘦多少斤，纯减重的话呢，就是减去我们的体重，不去考虑体脂肪，不去考虑我们肌肉的流失，不考虑皮肤的松紧程度，通过有氧和HIT间歇性打训练这些是可以达到一个瘦体重的过程，但是你的肌肉流失了，你皮肤越来越松弛，你的基础代谢也越来越低，体重是下降了，但是后面的你只要摄录一点热量都会感觉消耗不了，导致你不敢多吃，消耗不了的热量很容易就转换脂肪存进你的身体，这就是减重的弊端。
那么我们在来[_a1***_]减脂，说到减脂，我常常都跟的会员们强调，减脂的话不要太在意你的体重，而要把你的重心放在体脂肪，体脂率，是否下降，骨骼肌是否提升，腰臀比是否也有所下降，然后是看我们的基础代谢率提升没有，为什么说不要太在意体重呢，因为在减脂的过程当中我们是要通过无氧，抗阻力的训练去提升你的骨骼肌，和基础代谢率，那么在这个过程，有的人可能体重不减反增，但是明显又看上去你比以前要瘦了，以前小一号的衣服裤子也能穿了，这就是减脂的神奇之处，因为同等重量肌肉和脂肪的比例是1比三，也就是说你的皮肤不到紧致了。脂肪下降了，而且还有些许线条，能穿漂亮衣服，还能正常的吃，不怕反弹。这就是减脂和减重的区别！
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
最大的区别： 1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降 2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比 3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词
到此，以上就是小编对于减肥健康问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康问答的3点解答对大家有用。
