大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥觉少了怎么回事的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥觉少了怎么回事的解答，让我们一起看看吧。
本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？
瘦子健身体重一直上不去，这到底是怎么回事呢？
先说结论：如果是体重上不去，那么一定是饮食出问题了（可能是饮食安排的问题，也有可能是消化吸收的问题）；如果体重能上去但肌肉上不去，那就是训练强度不够或训练过度（休息没安排好）；
吃得够练得不够，不长肌肉也会长脂肪的。你目前的问题是体重上不去，不只是肌肉没有增加，就连脂肪都没有增加，那问题其实非常明确——100%是饮食出问题了（没有大量有氧的情况下）！
所以你目前最重要的，是好好地重新调整一下自己的饮食，其中需要重点关注2个方面：
第一、饮食安排是否合理
增重期间的饮食安排，最核心的两个要点，是总能量和优质蛋白质摄入。优质蛋白质是合成肌肉的原料，没有原料肌肉是无法合成的；总能量能够保护蛋白质，让蛋白质干它该干的事（修复和增加肌肉），不要干他不擅长的事（为身体供能）。
知识点：所谓健身增肌，是一个先进行破坏，再进行超量恢复的过程；训练是负责搞破坏的（让肌肉产生超微结构损伤，从而给身体发出修复和增长的信号），营养和休息才是负责超量恢复的（营养提供原料，激素是工人，休息是车间）。
第二、消化吸收是否良好
饮食安排合理，食物营养充足，并不代表营养能够顺利地吸收利用，还得看肠胃功能是否良好。不然水厂里面水量充足，但是水管发生了严重堵塞，地主家里同样没有水。
因为健身增重期间，通常是要增加蛋白质摄入的；但是蛋白质是非常难消化的，如果自己肠胃偏弱的话，可能就会出现消化不良问题，食物消化不够彻底的话，肠道是不会进行吸收（因为吸收了会出现过敏反应）。
所以如果你本身有肠胃疾病，或者是肠胃功能偏弱，增重期间没有做好消化支持，也有可能会出现这个问题的。
要解决你现在的问题，其实特别简单；那就是做一个膳食评估，看看你是总能量摄入不足，还是总能量+优质蛋白摄入都不足，然后针对性地增加饮食就好了；总能量不足就增加碳水，两者都不足就增加碳水和优质蛋白。如果消化吸收能力比较差，那就吃粉粉就好了，总能量不足吃碳水化合物补剂，碳水蛋白都不足吃增肌粉。
首先应该思考的是你有没有一套系统的针对性的健身计划，目标肌肉群有没有***到位，强度是否足够，其次是每天的饮食，是否有针对性的增加碳水和蛋白质的摄入，尤其健身后1小时内的营养补充，如此才能让你的肌肉得到生长。
您说的是体重上不去对吗？那就是和吃有关系。如果是肌肉量上不去，除了吃，还和睡眠，训练有关系。
人体的体重变化，能引起变量的因素有水分，体脂量和肌肉量，如果单纯追求体重增加，那么只要”热量盈余”就可以了
也就是说蛋白质，脂肪，碳水化合物都可以，摄入的总热量＞总消耗，体重就会增长。
如果想要通过健身增长肌肉，变强壮，来实现增重的话，除了足够的营养摄入以外，还需要充足的睡眠和合理的训练***才行。
增肌的营养摄入以高蛋白为主，但对于低体脂人群增肌，高碳水化合物摄入也是重点。
因为此类人群基础代谢率较高，碳水化合物摄入不足就会消耗蛋白质来获取能量，从而影响增肌。
增肌人群需要每日每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入，5克左右的碳水化合物摄入，瘦体脂人群的碳水化合物可以适量增加。
很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。
第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练***是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些视频和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。
第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。
第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要[_a***_]7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。
到此，以上就是小编对于健身减肥觉少了怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥觉少了怎么回事的1点解答对大家有用。
