大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎么控糖减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后怎么控糖减肥的解答，让我们一起看看吧。
保持体重控糖还是控油？
肯定是控制糖类的摄入，又要少油少盐，要适当运动，比如做做瑜伽，要多吃蔬菜水果，早餐吃牛奶、面包，午餐可以适当吃一些蔬菜肉类，午餐要吃饱，因为要满足一天的能量需求，要工作，晚餐要尽量少吃，尽量以清淡饮食为主，晚餐后适当走走路，散散步。
要保持体重肯定是要是控油，其次是控糖。对于现代人饮食习惯，除了盐分、精白米面摄入过多外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。
脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。
根据中国居民膳食直男推荐，一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克，这只是限定大家三餐中的油脂摄入量，缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。
运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？
运动是可以帮助降低血糖的，原因是运动可以消耗全天30%的能量，而能量的来源就是葡萄糖，但运动降糖是比较慢的，而饮食升糖却是极快的，所以运动、饮食、药物和细胞养护缺一不可才能健康控糖。
１、正规的医院和医生进行诊断治疗，且每年到正规的糖尿病专科就诊１～２次，并接受较为全面的检查。多与糖尿病医生沟通和交流不要给自己负面的暗示。
目前糖尿病的治疗手段已经很正规，且收效也比较理想，医学界已经认知到单纯降糖不能达到减缓并发症，必须配合养护细胞增强抗***和抗氧化来降低胰岛素抵抗。所以在用药上除了口服X格列汀、双胍类降糖药、α-糖苷酶抑制剂、胰岛素促泌剂等药物；注射胰岛素等（需到医院开），同时口服线油灵芝孢子粉增强细胞的抗***和抗氧化能力来降低胰岛素抵抗，特别是胰岛细胞，提升其分泌胰岛素的能力，增强细胞能量供应自然降低血糖，并控制药物的服用量降低肝肾的药物代谢负担。
2. 糖尿病人自身管理
糖尿病患者对于饮食要更加注意，荤素搭配，多摄入膳食纤维来减缓葡萄糖的转化。也可口服维生素B族来补充饮食的单一。习惯记录血糖情况，分析血糖升高的原因，规律的生活和饮食控制热量不超过1300千卡。
3、运动
选择一项自己喜欢的运动，连续坚持下去，在糖尿病初期每日坚持一个小时的高强度运动对控糖很有帮助，中期和后期出现并发症后则要看病情定运动方式。
运动，绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。
慢跑，是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动，能很好地降低餐后血糖，燃烧消耗脂肪，保持血糖稳定。但是，只有做到以下几点，才会有良好[_a***_]。
一、有效的慢跑须做到：
1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右，或70～80%。
2、有效运动心率要持续（不间断）保持20分钟左右，或15～25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。
这里，最大心率=220-年龄。例如：年龄56，最大心率为164，则：有效运动心率在123左右，或115～130。
二、慢跑的呼吸要领：
1、***用逆腹式深呼吸。即吸气，嘴自然闭上，只用鼻子缓慢吸气，尽量多吸点，腹部随之收缩；憋一会儿气；呼气，不要张开嘴巴，而是用出气把嘴唇吹开，把气吐干净，不要用鼻子出气。
2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点，具体因人而异。
运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？
糖尿病患者最大的问题是血液里糖多，而身体细胞里的糖少，细胞没有糖，不能提供能量，人就没有力气。血液里糖多，被血液运送到身体的各个地方，对血管，脏器都有不同程度的损伤，而运动能消耗这些糖，使血糖浓度稳定下来，达到一个人们希望的数值，所以很多病人和医生都强调的运动的重要性。
但是，糖转化不到细胞，身体缺营养，只能动用储存的蛋白质等替代，时间长了蛋白质越来越少，人就变的消瘦，肾脏的蛋白质少了，就会出现肾功能障碍，身体缺少蛋白质，破点伤口就不能痊愈，所以，有一些糖尿病患者很在意，坚持运动和控制饮食，尽量保持血糖稳定，但还是越来越严重，就是这个道理。
所以解决问题是治本，不能停留在表面，多学习科学的健康养生知识。
在其它因素不变的情况下，运动确有降糖的效果！
无论是科学实验和研究，还是现实生活中高血糖人士适宜的运动锻炼，均证实了这一点。
肌肉的运动，主要是通过消耗ATP（三磷酸腺苷）实现的。
在运动的过程中，ATP的不断补充，主要是无氧糖酵解、糖有氧分解、脂肪有氧利用，它们分别对应2分钟以内的高强度运动、2分钟至5小时的中等强度运动和长时间低强度运动。
运动的时候，血液中的葡萄糖不断被利用和消耗——对于正常人来说，如果不运动，血糖有很大一部分会转变为脂肪，储存在皮下或者内脏周围；而对于高血糖人士来说，不运动，大量血糖无法及时、有效地被机体利用，而一遍又一遍地在血液中循环，呈现高血糖症状。
运动降低血糖的作用机理，与它能提升胰岛素敏感性、改善能量代谢、改善糖-脂代谢的分子机制有关。其中，与胰岛素、“瘦素”、肌肉等有关联。
瘦素，调节能量平衡的激素。它作为脂肪组织特异性的内分泌信号，作用于下丘脑，引起食欲和代谢的变化。
运动，可通过多种糖代谢和转运的适应机制，增加瘦素受体的水平，改善胰岛素和瘦素的敏感性。
运动，主要是留存胰岛β细胞的功能，改善肝脏和骨骼肌的胰岛素抵抗，增加骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性。
运动，能***肌肉摄取利用葡萄糖。
运动可以消耗血糖，还会使身体肌肉对胰岛素更加敏感。我周围很多糖友都有饭后留加号的说法，就是说饭后适当的走路遛弯，能让血糖更加平稳。但是过量的运动反而会让血糖升高。任何紧张压力大，以及大强度训练都会造成不同程度的血糖升高，所以说运动适量很关键。我糖尿病已经二十年，胰岛素干预治疗也十年左右，但一直在健身房训练，血糖控制挺好总体感觉效果不错。
运动能改善高血糖状态吗？能控制二型糖尿病吗？
运动通常会降低血糖，因为它减少了将糖运送到细胞所需的胰岛素量。
每天多做运动对糖尿病也有好处。
运动能激发身体释放压力荷尔蒙，如肾上腺素***肝脏释放葡萄糖或皮质醇，使你对胰岛素更有抵抗力。
但是，不同的运动对我们的影响是不同的，同样的运动对每个人也有不同的影响，我们的血糖反应也取决于我们的身体健康和个人的运动程度。
高强度剧烈运动，会引发应激激素的增加，在这种情况下，血糖通常会上升，但是只是暂时的。
一般来说，30分钟的跑步和一个小时的骑车、游泳带来的效果是不同的，活动的强度和锻炼的时间一样重要。
运动仍然是对抗高血糖和糖尿病的很好的武器，从中长期看对你是有利，一般来说，运动后血糖峰值就会稳定下来，一两个小时后就可以恢复正常。
运动前你需要检查一下你的血糖。如果血糖略高，就只做30分钟的低强度运动，包括走路和慢跑。如果你的血糖低，那就增加锻炼。
如果你的血糖过高，就停止一天锻炼。同时你在运动后要再次测血糖。
运动能改善高血糖状态吗？能控制二型糖尿病吗？
运动能促进能量的消耗，使血糖暂时降到一个相对合理的范围。时间长了，肯定控制不住。
运动，包括控制饮食，吃降糖药，作用都差不多，都是把糖提前燃烧，或不摄入糖，达到血糖相对平稳。
糖尿病的本质不是糖多，而是缺糖，是血液里糖多，而身体细胞糖少。这种情况，表面的症状是血糖高，但实质是无力，过多的消耗体内蛋白质等等问题。
降血糖的五架马车中，运动占其一。
科学合理的运动通过消耗血糖，减轻体重，改善身体对胰岛素的敏感性达到降血糖的目的。
但是针对长期明显高血糖的患者单纯依靠运动降血糖是不行的，还得与其他四架马车共同协作，才能达到最佳、最好的降糖目的。
糖尿病患者该如何运动？
第一、选择好运动频率和时间
建议患者每周进行3~5次运动，运动时间150分钟/周，其中保证2~3次抗阻力运动。
运动时间选择在餐后1小时，运动持续时间约半小时。
第二：选择好运动项目
可供选择的运动项目包括有：自行车，健美操，高尔夫，滑雪，慢跑，壁球，爬楼梯，伸展，游泳，快速走，举重，乒乓球，羽毛球，足球等，运动强度要适中。
运动注意事项：
运动有益健康，运动也有益于糖尿病患者。针对血糖异常的患者，我们有一项特殊治疗手段：运动疗法。运动疗法不仅可改善高血糖状态，还能控制2型糖尿病患者的血糖。所以，我们提倡高血糖及2型糖尿病规律运动。
糖尿病早期，患者的空腹血糖及餐后血糖均未达到糖尿病的诊断标准。当空腹血糖低于7mmol/L ，我们称为空腹血糖调节受损；当餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，我们称为糖耐量异常。空腹血糖调节受损与糖耐量异常均属于糖尿病早期表现。此时，通过运动，配合饮食疗法，往往可改善高血糖状态，使血糖恢复正常，避免发展为糖尿病。
已经发展为2型糖尿病的患者，通过运动，可增加组织对胰岛素的敏感性，增加外周组织对糖的利用，改善血糖水平，降低血糖，同时减轻体重，有利于控制血糖，配合规律的饮食与药物治疗，更有利于2型糖尿病患者的血糖控制。
高血糖状态、2型糖尿病患者如何运动
我们提倡高血糖状态、2型糖尿病患者运动，但并不是所有的运动都适合他们。建议以中等强度有氧运动为主，比如骑车、游泳、慢跑、快走、打太极等。运动时，最快心率不要超过（170-年龄），运动半小时最好休息10分钟，待心率恢复运动前心率后，若精力充沛，可再运动半小时，每次运动时间不要超过一小时，具体运动时间因人而异。运动的原则是运动后仍然精力充沛，微出汗即可。每周运动时间保持在150分钟以上。
医学莘有必要提醒各位朋友：
一、2型糖尿病患者需在血糖控制稳定的情况下运动，若血明显偏高，当空腹血糖高于16.7mmol/L时，不能运动，否则可能会诱发急性并发症。
二、出现急性糖尿病并发症期间，如糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态时，不能运动，否则会加重病情。
三、急性感染、严重心功能不全或心律失常的患者，不建议***纳运动疗法。
综上，运动能改善高血糖状态，配合饮食、药物治疗能协同控制2型糖尿病。运动疗法以有氧运动为主。血糖严重偏高、出现急性代谢并发症、感染等患者，不建议运动疗法。
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到此，以上就是小编对于运动后怎么控糖减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎么控糖减肥的3点解答对大家有用。
