大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我健康减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍我健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 怎样健康减肥？
- 各位条友，你有哪些健康的减肥经历可以分享一下吗？
- 减肥瘦了十斤后皱纹特别多，再不敢减了，有什么好方法可以健康减肥吗？
- 我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
- 体重200斤，身高168，男性，想减肥50斤，有什么健康减肥方法吗？求推荐？
怎样健康减肥？
在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。
健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。
各位条友，你有哪些健康的减肥经历可以分享一下吗？
第一：合理饮食，不爆吃，晚饭可以只吃菜，米饭最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：准时睡觉，不熬夜，让身体生物钟一直持续。准时起床，不赖床，早饭一定要吃。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、针灸拔罐减肥法……等等等等。
折腾了自己多年，真正减肥成功一直保持着成果主要是因为我改变了自己不良的饮食习惯并且长期保持了下来，还养成了爱运动的好习惯，下面就来具体分享一下我的健康减肥经验吧！
肥胖除了先天性的遗传，最主要的原因还是没有管住嘴，你可以注意观察一下身边的胖子和瘦子，我们从大部分的角度来看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜欢高糖高油高热量的食物，瘦子则倾向于清淡的饮食。
每一天的热量总摄入可以控制在自己代谢水平的三分之二，也就是说，如果你一天的代谢可以达到1500千卡，减肥期间的热量总摄入可以保持在1000千卡左右，太高不利于热量缺口的建立，太低会过度[_a***_]导致副作用，都不健康。
比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。
1.饮食：注意少油少盐，多吃蛋白质类食物，拒绝油炸物！吃饭7分饱，少食多餐，不可节食减肥！
2.运动：坚持锻炼，最起码一周3次有氧运动，包括跑步，游泳，hiit，拳击等！适度安排2-3次力量训练，结合增肌肌肉，提高新陈代谢
3.注意坚持，所有的减肥过程都需要靠坚持和克制欲望！
以上是我的建议，希望对你有所帮助
减肥瘦了十斤后皱纹特别多，再不敢减了，有什么好方法可以健康减肥吗？
减肥还是要健康的方式来，俗话说三分吃七分动，想要得到一个让自己满意的身材，就必须得在控制饮食的方面加强运动，我身边有人减肥就***取不吃肉的原则，这个方式能瘦吗当然能 只是掉下来的是什么 是体内的蛋白质啊！减肥是要增加肌肉减掉身体多余的脂肪，外行看斤数，内行才看围度。还是建议少食多餐，并且每天坚持锻炼，减肥就害怕两个字坚持。
减肥是一个大家都在讨论的问题！
有的人不吃饭减肥
有的人吃药减肥
有的用抽脂减肥
还有的人运动减肥
个人觉得肥胖是一种病，身体脏腑器官，五行不协调照成的，可以食疗调理身体，然后适当的运动，改变下生活习惯，应该可以有很好的减肥效果，还不用虐待自己。
我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
咱俩身高一样，体重我比你重，以前是68公斤，不到两年变成现在87公斤，主要是老晚上吃东西，回去家里人都说，感觉现在都不是我自己了，以前怀孕前67公斤，生产前体检92公斤，生完小孩出院时量体重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六个月时，通过控制饮食，运动又恢复到了68公斤，想着只要保持不变，就行了，反正体重这么多年都是这样，衣服买着也合适，穿衣服也还行，有一点，我脸不胖，所以说看着也还能看过眼，就这样保持了一年多，我上了一个晚班，晚上10点钟下班，中午吃饭，下午5点左右有时吃一些有时不吃，然后到了晚上10点多，到家就10点半了.不吃的话胃受不了，也饿了，就开始吃，慢慢的，变成现在这样，不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整，由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月，体重减少了8斤，虽然说有些少，但是慢慢来，虽然有过一个半月减少16斤的经验，也相信能减，但是我还是想着慢慢来，在减肥的道路上，不要太饿自己，少吃多运动，火锅我也是老吃的，不过吃的是三鲜的或者番茄的，我胃不太好，所以说必须得吃饭，不过我以前老爱吃面，现在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，现在没有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些挂面吃
我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！
减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山，过程无捷径可走。要越此山者，唯有一步一个脚印。
减肥过程非常枯燥，一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如：过度节食、减肥药、抽脂等方法，这些方***损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康，如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。
身高168，体重160，体重指数(BMI)=28.3，属于超重了。
由于你的体重基数过大，建议你首先要把你的饮食习惯改正，改正那些不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯：
饮食推荐：
有氧运动：在氧气充足的环境里，人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率，当心率维持在最大心率的70%~80%的时候，脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动，可以有效的减少全身的脂肪。
有氧运动推荐：
我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！
一定要健康减肥！！！
因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！
感谢邀请回答你的问题。
你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？
我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的[_a1***_]等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。
5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。
先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不***白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。
体重200斤，身高168，男性，想减肥50斤，有什么健康减肥方法吗？求推荐？
我弟也是200斤，现在减到159。他是轻断食加运动。轻断食食谱网上很多，你可以看一下，做为参考。减肥时，我们吃的都是粗粮，早餐午餐可以多元化点，我吃的简单，纯奶加鸡蛋，酸奶加鸡蛋，豆浆鸡蛋或者全麦面包加牛奶，根据自己的身体需求。中午吃牛肉，鸡胸肉……补充蛋白，加蔬菜。中午少量主食。晚上补充维C，黄瓜，圣女果，不太甜的水果。刚开始，这样吃，不适应。慢慢就好了。外加健身房运动。去不了健身房，跟着网上学也可以。减肥真的很难，只要坚持下去就会越来越瘦。
到此，以上就是小编对于我健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于我健康减肥的5点解答对大家有用。
