大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥可以吃肥肉吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥可以吃肥肉吗吗的解答，让我们一起看看吧。
运动会不会把肥肉变成肌肉？
要是可以用炼金术，把砖头变成金块。
锻炼就可以把肥肉变成肌肉。
懂了吧？肥肉变肌肉这种事情呢，不存在的……
肌肉则是大量肌纤维的集结体，负责身体的爆发力耐力等各种力量的支配。
肥肉是一个一个脂肪细胞组成部分，肌肉上一条一条肌纤维组成的。
完全是不搭嘎的两类东西。
那么比方说我是一个大肥仔，然后我勇猛精进的变成了一个肌肉男，这个过程里肥肉和肌肉上怎样变化的呢？
这是最常见的误区问题。很多人认为练肌肉要先把自己吃胖再练会更容易，认为肥肉可以变成肌肉。其实它们是不一样的组织。
脂肪是过量摄取的能量会将消耗不了，就会转化为脂肪的存储在身体里。脂肪的积存部位主要在皮下，还有部分在内脏。主要作用是供应能量、保护内脏、制造荷尔蒙帮助吸收脂溶性的维生素A、D、K、E等功能；
肌肉则是身体里的一种组织，以平滑肌、骨骼肌、心肌为主。通常所说的增肌训练指的是骨骼肌。它们由蛋白质分解成的氨基酸，然后身体重新合成为肌凝蛋白和肌动蛋白。肌肉强壮代表了人体维持生活及运动嗯必要组织。
也就是说，它们结构不同、组织不同、功能不同，也就是各司其职的。不会因为锻炼运动或者饮食生活习惯就会相互转化。
身材发生变化是这样的，通过运动锻炼和饮食控制摄入消耗来减少脂肪，而肌肉却不会因为脂肪减少而变大。
肌肉变大增肌是通过锻炼***造成的，锻炼能消耗热量，所以会使脂肪减少，但绝不是消耗的脂肪变成了肌肉哈。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
谢邀！
脂肪绝对不会变成肌肉。但运动很可能在减脂的同时增加肌肉（其实是增加肌肉纤维的粗壮而非数量）。换句话说，如果运动使脂肪减少的时候，严格控制营养，肌肉总量很难增加，它不能拿脂肪当原料，只能拿脂肪当燃料。
两者之间无法转换，因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了。
1.关于体重
很多人认为体重只是一个数字，不然，体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。 我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
2.关于减脂
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3.减重快是损失肌肉
锻炼并不是把肥肉变成肌肉！
只是你在运动的过程中会消耗脂肪，做有氧运动🈶️利于消耗脂肪。在做力量训练时，当然要有一定的强度，会造成肌肉的轻微撕裂，依靠蛋白的修复而逐渐增长。
在这种消耗脂肪和增加肌肉的过程中就会感觉是肥肉变成了肌肉，其实这是两个过程。
同重量的肥肉和肌肉，肥肉的体积是肌肉的四倍，所以经过锻炼的人在同体重的情况下显得瘦一些！
运动会把肥肉真的可以变成肌肉吗？首先我们得搞明白什么是脂肪？什么是肌肉？
肥肉也就是脂肪，说白了就是能量。当我们摄入食物经过一段时间，食物便会变成能量，以维持身体的[_a***_]运作及日常活动。一旦所摄取的食物（能量）无法被身体即时消耗，这些剩余的能量便会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中，中性脂肪会使脂肪细胞体积变大，令我们变得“肥胖”或“超重”。
肌肉主要由肌肉组织构成， 肌细胞细长，呈纤维状通常也称为肌纤维，无数的肌纤维聚集在一起形成肌束，也就是我们的肌肉。一个是脂肪细胞一个是肌细胞，两者是完全不一样的细胞组织，不同的细胞组织之间是无法转换的，就好比水和汽油一样，你能说水可以变成汽油吗？
无论你胖与瘦肌肉对于我们每一个人来说都是有的，只是瘦的人脂肪少可以看见，胖的人由于脂肪过多把肌肉盖住了而已。当你身体囤积了过多的脂肪，当你通过健身运动让你体内的脂肪细胞变小，同时让肌肉纤维变粗，人就会变瘦结实紧致，自然身材也就变好了。
脂肪是贮藏在脂肪细胞中的，所以减脂的关键在于脂肪细胞体积的变小，由于个体差异，每个人的脂肪细胞的数量从它成为一个受精卵的时候就已经决定的，也就说脂肪细胞的数量取决于遗传。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我的早餐希望给你点灵感。
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
到此，以上就是小编对于健身减肥可以吃肥肉吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥可以吃肥肉吗吗的2点解答对大家有用。
