大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女的有肌肉好减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女的有肌肉好减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
女生瘦肚子练出腹肌怎么办？
这个是好事，要恭喜你！
第一，有线条之后，会比较好看。很多人还练不出来呢！
第二，只有你有肌肉了，才会帮你更好的消耗更多的热能，从而达到抑制和减少脂肪的效果！
第三，你不能做太单一的运动，如果你所做的运动你完全感觉没有压力了，就要考虑加大重量和更换动作了！
第四，条件允许的话，多吃牛肉能更好的帮助你塑造线条，不允许的话，就吃鸡胸，效果也是可以！
第五，补水一定要到位，就是多喝水，饮水太少，也是会引起连锁反应，导致肥胖的！
练出腹肌怎么办？很多人梦寐以求的要练出腹肌，你还发愁！如果真练出腹肌，你梦里都能笑出声！
你肯定被误导了。没有专门瘦肚子的方法。所有的，练哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通过卷腹瘦肚子，走错路了。
肚子大，是因为脂肪过多。减脂最有效的方法，是全身锻炼，比如跑步，比如hiit，脂肪减少了，肚子自然变小了。
所以，瘦肚子根本不用练肚子，你不用担心出腹肌的！
谢邀，不论男女，要想练出腹肌，过程都是一样的，首先要有强大的腹肌，其次要有较低的体脂率，两者缺一不可。
由于女性增肌比男性要难，女性最好做全身增肌锻炼，不要只练腹肌。下图是女性锻炼各部位肌肉的作用，还要根据自己体型特点有重点的加强锻炼。
没有经验的锻炼者，用健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼就行，从难度较低的开始锻炼，逐步提高锻炼难度。刚开始锻炼时可以隔天练，以后在使用强度较低的锻炼课程锻炼时，可以每天练腹肌，用高强度锻炼时，最好隔天练，让腹肌得到充分休息。
有锻炼经验以后，为了节省时间，可以将腹肌分开锻炼，腹直肌和腹内外斜肌分开交替进行锻炼，腹横肌择机进行锻炼。
锻炼时选择自己腹肌发力感最强的几个动作，隔一段时间要更换锻炼动作，最好使用负重，比如龙门架卷腹，悬垂腿举时用哑铃增加锻炼难度等。
女性体脂率在20-25之间是正常范围，要想让腹肌更明显，最好加强腹肌锻炼，女性体脂率不能低于17，即使肌肉量较高，也不要过低，避免影响正常生理周期和健康。减脂主要做中等强度有氧运动，慢跑、骑行等方式均可。也可以做一些复合动作，比如登山跑等动作，既能减脂，又能锻炼到腹肌。
体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？
体重112斤，体脂26，应该是位女性。
女性的体脂在18~26都是健康的。
26的体脂从外形上看有点胖乎乎的，但是并不过分。
就像苹果型身材，脂肪都是堆积在上半身一样，这都是天生的体型。
通过减脂，我们只可以把“大梨”变成“小梨”，而不能改变遗传，重新塑一个新的体型。
***里含有很多脂肪。
而减肥是全身性的。
当全身的体脂率下降时，***的脂肪也被分解了，胸部自然看起来就“缩水”了。
另外，胸肌有支撑***的作用，胸肌越发达，***看起来就越坚挺。
如果***取了不健康的减肥方法，导致肌肉被大量分解了，那么胸部就会更加下垂。
其实，这是一个正常现象：
因为，胸部除了肌肉、腺体外，剩下的都是脂肪；而减肥之所以会“缩胸”就是因为全身脂肪都在减少，胸部的脂肪自然也会缩水呀！
这是因为胸部脂肪占比较大，腺体较小，一旦脂肪少了，缩水就很明显了！
当然是锻炼胸部肌肉啦！
要想胸围不减，且紧致不垂，这需要肌肉的加持呀！毕竟***韧带势单力薄，在和皮肤衰老[_a***_]的双面夹击下，难以保持胸部的挺拔依旧；而锻炼胸肌则能有效抗击重力和衰老，防止胸围缩水和胸型下垂哦！
玮玮建议：
↓卧举哑铃，明确感觉胸部肌肉收缩用力才有效哦！
首先我们要明白减肥减肥，就是减脂肪，所以选择好专减脂肪，不掉肌肉的减肥产品。其次弄清楚胸部的具体组成结构，胸也就是***，它的主要成分是由结缔组织构成，当然皮下也有部分脂肪，减肥的同时加强胸部的锻炼，那么就会做到只减脂肪不减***的围度了。
通过调整饮食结构和***运动的方式来减脂不减胸。现实生活中每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较，而无论是哪种身材，也都有不同的苦恼。这些苦恼大部分可以按照不同的身材类型来分类，常见的就是梨形身材了。你的体重112斤，体脂26属于脂肪多，通过健康的减脂方法，减少体脂增肌塑形就可以达到苗条的身材。
梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆积在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，也就是梨形身材。一般都是上班族和学生容易形成梨形身材。
是因为下半身的脂肪比身体中部堆积的脂肪更难被分解，身体中部血管神经密布，这里的脂肪更容易响应身体的号召，比较容易代谢，而下半身的脂肪则更难调动，对于久坐的上班族来说，下半身更是容易成为脂肪堆积的重灾区。
梨形身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品，豆类，鸡肉，水果和蔬菜。
1，尽量避开高脂肪的食物。
如蛋糕，巧克力，冰淇淋这些零食不仅热量高，营养元素缺乏，还特别容易转化成脂肪堆积在皮下，油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。
体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？有氧训练为主的同时，辅以相应的力量训练。
女性正常的体脂率在20%到25%之间，体脂率26%，说明还需要减脂。梨形身材，是指上半身不胖下半身胖，状似梨形的身材（参看下图）。由于雌激素等原因，梨形身材多见于女性。
减肥是全身性的，减去的是身体过多的脂肪。以科学的方式、方法减肥，会影响到胸部，但是“胸缩水严重”不至于，除非是***取了一些非科学的减肥方式、方法，比如节食或者过度有氧训练。
1. 以科学的方式、方法减肥。
具体来说，选择适合自己的有氧训练，并保证足够训练次数、训练时间和训练强度，同时，合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是避免摄取过多的饮食热量，注意高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取。
女生怎么通过健身快速瘦下来？
通过计算每日消耗的热量 ，然后热量逐渐递减
第一周从初始维持的85%开始
第二周：82.5%
第三周：80%
第四周：77.5%
第五周：75%
女神是如何养成的？
减脂和饮食篇：
无论你想如何开始健身，首先要先把体重控制在正常范围之内，脂肪和肌肉是无法相互转化的，所以体重超标的情况下开始增肌会让你在成为强壮的胖子的道路上越走越远，另外在体重超标的情况下，运动对关节和韧带的伤害也比较大。
原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜欢肥胖的人，便于追捕且更能吃的饱，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相对要少；但出现大范围饥荒时，肥胖原始人存活率相对较高，所以肥胖和不肥胖的基因应该动态平衡，极端胖和极端瘦的基因比例应该很低，所以不管你的基因是偏胖还是偏瘦通常都是在正常范围之内，与其慨叹命运不公，不如自己好好努力。
原始人捕食能力有限，所以一天只吃一顿很正常，饥荒也时有发生，因此人有累积脂肪的需求。经过千万年的进化，原始人的基因和冲动依然存在，理解原始人运作机制对你战胜自己人性中的弱点是有帮助的。
所以有以下几个重要论断：
1、奔跑是人类的本能，尽管女性也许不需要捕猎，但逃跑还是需要的。
2、轻断食是可以的。
3、饮食需要控制，偶尔放纵没有问题，但连续暴食暴饮会让你的大脑认为进入饥荒阶段，开始囤积脂肪。
所以跑步加饮食控制（不是饥饿，少吃多餐是理想状态）是有效的减脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是无法让小腿变细的，所以跑完了一定要拉伸。当然游泳也是很不错的有氧运动，但在偏潮湿的地区就不太适合了。
到此，以上就是小编对于女的有肌肉好减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女的有肌肉好减肥方法的3点解答对大家有用。
