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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥成功用的什么方法呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥成功用的什么方法呢的解答，让我们一起看看吧。

人长胖了怎么能很好的减肥？
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？

人长胖了怎么能很好的减肥？

我觉得减肥不容易，但是如果能控制自己一顿饭少吃一口，维持现状的前提下，可能会慢慢瘦一点点。

我在前边十年都是努力少吃一口饭，现在基本上不用担心过胖，我对自己最狠的目标是102、现阶段目标是维持105斤。但是美食诱惑太大，所以不超过108斤就是我的底线了

（图片来源网络，侵删）

首先坚持运动，一旦定下目标就不能荒废，否则不但前功尽弃，还会严重反弹。其次，严格控制饮食，特别是甜食零食和高热量食物，以及减少聚餐和饮酒，三顿八分饱，这需要很强的毅力。其次，要让自己忙碌起来，不要游手好闲，外出以步代车，多走路。

想要很好的减肥，我们做好以下几件事情就行了

确定什么是不能做的

（图片来源网络，侵删）

上图说到的这些办法，如果你在减肥的时候想用过它们，那现在可以把它们排除在减肥方案之外了。这些不靠谱的方法有可能让你得不到减肥的效果，还有很大可能让你身体产生各种各样的问题，严重的还会危及生命！

搞清楚减肥的原理

一提到减肥，好多人第一个念头就是少吃、不吃，但这么做事不对的。前面说到了，节食是错误的减肥观念。

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的确，我们身体出现肥胖现象，是因为每天进食的太多，热量超出了标准，比每天总代谢的热量都要高了。所以超出标准这部分的热量就被储存为脂肪，长期下来人就会越来越胖。

而并不是想当然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因为动物本能的驱使，身体是非常容易储存脂肪的，因为脂肪的单位克数所含热量是蛋白质、糖份的两倍多。越不吃，身体脂肪可能会越顽固，因为身体会认为你早收到了食物短缺的危险，要留一些脂肪保命啊！所以长期少吃、不吃，会让身体代谢能力下降。这不就是“易胖体质”吗？

我对于减肥原理总结下来，一共有三点：控制饮食摄入和营养素配比；提高代谢能力；燃烧脂肪。从这三点入手，才能够健康减肥。

用正确、健康的方法减肥

从上面的减肥原理，我们就能够针对原理来设计减肥方案

抗阻（力量）训练——通过器械（如哑铃、杠铃、固定器械等工具）或者自身体重进行的身体肌肉训练就是抗阻（力量）训练。它的目的有以下几个：1、强化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同时提高身体的代谢能力（运动代谢、基础代谢）。2、帮助身体雕塑更好的线条。3、抗阻训练本身也能够大量消耗热量达到燃烧脂肪的目的。
有氧训练——指跑步、跳绳、操课、搏击格斗等需要大量运用到心肺功能的运动。做有氧训练主要是为了提高身体心肺功能水平，同时燃烧更多脂肪。
控制饮食不是指少吃或者不吃，而是指适量的饮食控制。在减肥时我们至少要吃到基础代谢热量的110%以上。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2。鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用。三餐热量比例4:4:2。饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜。

一定要坚持

减肥其实不能作为一个短期目标，应该将它纳入长期健康管理的大目标之中，所以锻炼、饮食控制、规律生活、适量饮水等事宜我们都得安排得明明白白才对。

因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、[_a***_]、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！

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最好的减肥方法是:少吃多动，没有捷径！怎么少吃？每次只吃七分饱，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纤维食物，米饭面条含糖多！尽量少吃！怎么运动？每天坚持1小时运动量，可慢跑，快走，跳舞，打球等运动，只要坚持不懈的运动才是最好的减肥方法！千万不要吃减肥药，对人有副作用！而且反弹的快！千万不要相信按摩针灸能减肥成功！如果你相信去了，也要你控制饮食，这样就算瘦了，也是你控制饮食的疗效！让你花了冤枉钱！要不伤害自己的身体前提下只有少吃多动才是减肥成功的最好方法！46岁的我已成功减肥20斤！

记住一句话，管住自己的嘴，迈开自己的腿，想胖都难，这是我的切身体会，一直认为自己是长不胖的体质，十多年间体重一直在120斤左右徘徊，作为男士，身高176公分，处于偏瘦阶段，但今年的疫情困在家里两个多月，每天就是吃了睡，睡了吃，结果体重长到了142斤左右，上班后，每天吃的也很好，就是走路比较多，基本很少坐下来，现在又瘦下来了！