大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的运动习惯培养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥的运动习惯培养的解答，让我们一起看看吧。
减肥该怎么锻炼？
1.跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
02
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用[_a***_]做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
如何制定一个习惯养成计划？
制定容易，执行不易。
1.早睡
2.早起
3.吃早餐
4.每天花30分钟锻炼身体
5.花1小时锻炼心神(看书)
6.睡前，再花30分钟“自省”
7.你说的，具体是什么习惯？打台球习惯？看书习惯？
8.我说的是健康生活习惯
9.如有冒犯，请您谅解
确立目标很简单，关键是怎样达到目标，并通过努力达到。目标的确立，有大有小，可以先确立大目标，再拆分成一个个容易达到的小目标。坚持努力，做好开头，尝到好处，激发动力和潜能，后面就好完成，慢慢的，也就习惯了，离成功将越来越近。
确立目标的习惯容易，达到目标也不太难，唯独养成良好的习惯才是难。个人认为良好的习惯是达成目标的利器。举个例子说，你今年要赚20万存款，那就两条路，一是来源，一是节流。来源又有太多路子，那再细分下来，有人脉积累啊，技能积累啊等等。再往下捋，人脉就有涉及注重个人修养，阅历等，追到源头，就是好习惯的养成。
动力是核心，目标的利益和你喜欢的程度是动力源泉，没好处的事谁会花力气区干。没有动力一切目标都只是口号，水中月。有动力就有阻力，减小阻力也必不可少，阻力小自然就事半功倍。具体做法每个人不一样，每个人的喜好和天赋弱点也不一样，我就纸上谈兵，不喜勿喷，另外求赞。
我不知道你说的确立目标是什么意思，是自己想做什么事，中途而废吗？还是说你不能长期坚持，你若长期不能坚持的话，可以先确定一个大目标，再将大目标划分成小目标，短期时间内你要做什么事，然后最近几天你要做什么事，今天你要做什么事，目前你要做什么事，一点点的去实现，有一天你会发现原来努力就是一小步一小步去实现的。
连续运动多久才能减肥？
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
感谢邀请！
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。
减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。
运动减肥，效果最明显，最快的就是，动感单车，跑步，跳绳。这三种运动一个小时，可以出很多汗，能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。一周就能看出变化。
运动需要循序渐进，一周3-4次就可以了，多了身体负荷不了，反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸，不然第二天肌肉会疼，长期下来还会形成死肌肉，很难看。
如果是女生的话，推荐跳舞，瑜伽，健身操等等。不仅可以减肥，还能提升气质，养成[_a1***_]的优雅。不过见效比较慢，至少半年。但是身体素质，内分泌，新陈代谢也能得到改善。
首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他们本来***是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。
怎么让自己变得自律。怎么减肥瘦下来，怎么让自己更优秀？
如果真的下定决心就要从一而终，每天早晨一杯水吃减肥食谱然后多运动你要想你瘦下来，才是最棒的瘦下来S码都可能穿上，如果你不减肥你只能穿XXXXL码加油(ง •̀_•́)ง虽说减肥时候痛苦但是蜕变完成才是最棒的！！！
哈喽！大家好我是豫家姑娘小魏，很高兴回答你的问题。你总共提了3个问题，下面我先来回答第一个。
1.怎么样让自己变得自律：静下心来规划一个时间表，一天24个小时怎么样安排，比如早上几点起床，几点开始工作，工作之余的时间做什么，合理的安排有利于我们高效完成工作，每天检查完成情况，没有做的及时补上，持之以恒。
2.怎么样让自己减肥瘦下来：管住嘴迈开腿，制定一份减肥餐，科学饮食，不可暴饮暴食，改变自己的作息时间，不熬夜，推掉一切不必要的应酬，给自己定个小目标完成后适当奖励下自己。
3.怎么样让自己更优秀:首先从形象上入手，一个好的形象会让你自信，维护自己的形象能得到不少人的称赞，从而使自己更加自信。
4.主动学习也是变优秀的方法，不管什么时候都不能停止学习学习让我们奋进，催人进步，学习是培养一个人气质的最好途径，它可以陶治情操，净化心灵，心情也会在学习中变得更加舒畅，学习的好处太多了这里就不一一举例了。
总之世上无难事，只怕有心人用心做到这些，相信你可以变得更加优秀。
以上就是我的回答，希望能帮到你，谢谢！
视频加载中...哈哈，这个问题我来回答比较合适
自律是一个养成的过程，一件事情慢慢坚持做就养成了习惯，我自从生了小孩以后，体重飙升到153斤，保持了3年，因为某些原因，发现自己不能再这样了，我要重拾自己，从去年6月份开始了减肥***，在网上看了很多方法，总结下来就是:要想减肥，必须得从不健康的饮食结构调整过来，因为基数大，所以我***取的是生酮减肥法，也就是先把主食戒掉，戒糖，戒油。早上水煮鸡蛋，中午【鸡胸，鸭肉，鱼肉，牛肉，兔肉选一样】，晚餐吃水煮菜，反正每顿都的吃的饱饱的，不能饿，饿了就会乱吃东西。第一个月瘦了15斤，第二个月瘦了13斤，就这样慢慢的体重掉了30斤后，恢复正常饮食，【生酮减肥】缺点就是要掉头发，有段时间头发掉的很厉害。之后我就开始启动健身***，每周跑3天跑步，加上一些塑型的操。这个是跟着keep软件练的，到现在体重已经控制到110了，目前还在减，不知不觉运动就养成了习惯，每天不运动下都不自在。
万事开头难，所以刚开始你先调理自己的饮食结构，把不好的饮食习惯先改过来，然后一定的配合运动，养成运动的习惯，保持才会好，反正减肥路上不要饿，饿了就会乱吃东西，也可能出现暴食。这样会适得其反
其实减肥不是一件痛苦的事，减肥之所以感到痛苦是因为吃不饱，觉得馋。但是如果你吃对吃好，这个最大的问题就没有了。
我的建议是少食多餐，不能挨饿，多吃高蛋白，不吃油炸高油高盐类的食物。牛肉鸡胸肉鱼肉虾，这些都是减肥期间很好的食材。
祝你早日瘦下来。
如果减肥这件事可以坚持，相信你其他事情也可以坚持做到，自然会更优秀啦。
1.设立一个小目标，比如一个月瘦10斤
2.了解达成目标可能完成的方式，比如为了减肥，先要找资料，哪些食物如何吃吃多少可以减肥，哪些运动减肥快，经过网上资料收集和对自己的了解，结合自己的实际情况，吃饭8分饱，多素少荤，运动就是跑步和跳绳加上局部减小腹的比较适合我。
3.设定详细目标，例如每日跑步一小时，跳绳一千下，仰卧起坐5组，每组20个，每天坚持。
4. 设立奖惩。例如减肥成功奖励一条心仪已久的裙子，本月减肥失败则下月继续，而且减肥成功前不准买新衣服。
靠着自律和这套流程，连续3年，我成功用一个月时间减肥10斤，不吃药不***不忌口。
其实想完成任何一件事都可以用这个方法哦！
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练
我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！
到此，以上就是小编对于健康减肥的运动习惯培养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的运动习惯培养的5点解答对大家有用。
