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男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?
1、您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌***力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。
2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒，你可能就会流汗，想要减掉肚子，可以每天做三四分钟的平板支撑。如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如，一次性做30秒或一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。
4、胸部和腹部赘肉的产生通常与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。 为了减少这些部位的脂肪，建议每天进行扩胸运动和卷腹运动，以促进局部肌肉的锻炼。 减肥的关键在于控制饮食，减少热量摄入，并保持均衡的营养摄入。
5、 首先做俯卧撑。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
男同志减肥!!急!
1、要控制一下饮食，不能总是大鱼大肉，要多吃粗粮，蔬菜，水果，或者是脂肪跟淀粉不要一起吃，还有就是多运动，坚持就会看到效果。
2、进行有效的锻炼。为使腹部减少而***用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 多做腹部健美操。
3、星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候[_a***_]哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。
上海怎么减肥比较好
1、建议你去上海中经堂特点是： 不***不吃药，就靠纯手工点穴、按摩、推经络减肥，方法很健康。虽然过程中会有点痛，不过每次弄完都特别轻松、舒服。坚持下来确实有效果。
2、我朋友是在闵行区找老中医金景云看的，通过针灸慢慢的就减下去了。效果还是不错的。
3、不过基本就是少吃少吃少吃，但是效果比较显著 如果要健康减肥那就多运动，这种见效比较慢，不过反弹比较小 再如果你体质比较差，那推荐过午不食，吃了午饭后就管住嘴巴，什么都不吃，这种方法效果慢点，不过比较安全。
4、这个我知道，我有亲身经历，我是在闵行的金景云老中医那看的，瘦了二十多斤呢。
5、上海减肥训练营排名前十是竞体健身、赛普健身、费恩莱斯、星航道、上海体适能、567GO、银利健身、锐星健身、速卓健身、亚洲形体。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
6、效果还挺不错的，一个月就减了10多斤，还不用运动，也不用节食，最令我满意的是没有不良反映，以前用的一些减肥药让我一直往卫生间跑，那个难受啊。哈哈，加油哦（368元一个疗程的，挺贵的，呵呵）！参考资料***。nvrenlt。
减肥减全身最快的方法男男士减脂最快的4种方法推荐
负重快走。增加额外的重量可以帮助提高热量消耗，研究表明，背负重物快走比在腿上绑沙袋或举哑铃更能有效控制身体姿态，同时提高减肥效果。请确保负重不超过自身体重的20%，以保障安全。如果不习惯负重快走，可以尝试手持竹竿，这样的小重量也能增加20%-25%的热量消耗。 游泳运动。
均衡营养 男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄入，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要的是限制高热量食物的摄入。
男士最有效的运动减肥方法之一：跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
多喝水，不喝饮料边洗澡边美体逛店购物食欲控制法草本药物减肥法少吃多餐法走姿和坐姿要正确多喝水，不喝饮料。很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。
张弛有致的有氧运动减肥 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大***动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
游泳 游泳是最佳的男人减肥瘦身减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。
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