大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥的方法最快的是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥的方法最快的是的解答，让我们一起看看吧。
怎么样跑步才能燃脂效果更快呢?
减脂主要靠中等强度有氧运动，就是指在锻炼时心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%适合热身，最大心率的76%-96%之间适合锻炼耐力、提高免疫力和心扉功能，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力、提高运动成绩，但持续时间不宜过长。
监测心率可以用心率表、心率手环，不管是什么工作原理，精度都可以。
此外，要想提高减脂效率，还可以用hiit、tabata这两种锻炼方式，下面以hiit为例简单介绍一下。
hiit是高强度间歇锻炼法的英文缩写，是通过锻炼时心率的剧烈变化达到最大化消耗脂肪，也就是减脂的目的。hiit锻炼时间比较短，强度大，对提高心肺功能和减脂效果更加明显。但并不是每个人都适合做hiit，首先最好有一定的锻炼经验，否则高强度动作很难完成，比如波比跳就不是每个人都能连续做10个或以上，其次持续时间不宜过长，要随着锻炼经验和体力的增加而延长时间，第三，hiit不能完全替代中等强度有氧运动，也不适合天天做，如果持续做hiit，身体会逐步适应hiit，这种情况下只能不断提高锻炼强度，如果完全适应高强度hiit，减脂效果也会有所下降，每周做1-3次hiit是比较适合的锻炼频率，第四，hiit锻炼时心率变化很大，对于有心脑血管方面疾病或者高血压、糖尿病、肾病的人不适合做hiit，第五，hiit要做多关节、大强度符合动作，对于有关节损伤和疾病的人来说也不适合做，至少会增加关节损伤的风险。
hiit具体锻炼课程可以参考keep、hi运动、fit等运动app，主要是选择多关节动作，多锻炼大肌群，高强度的动作，比如波比跳挑战，连续做30个波比跳，再配合其他低强度动作，或者hiit燃脂跑挑战全程40多分钟，但是锻炼强度很大。
做hiit锻炼时动作一定要非常标准，让心率尽量提高，榨干身体最后有点力气。
下图是燃脂跑hiit挑战课程，其它hiit课程，有兴趣的可以在keep里搜索一下。
怎样快速运动减肥呢？
谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，[_a***_]跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
到此，以上就是小编对于跑步减肥的方法最快的是的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥的方法最快的是的2点解答对大家有用。
