大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小基数减肥运动是***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小基数减肥运动是***的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的时候喘不过气，如戴一个小吸氧设备，是不是可坚持更久？
运动喘不上气，跟你带小型吸氧设备没有任何关系。说白了就是：运动喘不上气+小型吸氧设备＝运动喘不上气。根据自己的体重基数和运动的承受强度，选择适合自己的运动强度，调整呼吸节奏。循序渐进，不要上来就高强度让自己身体吃不消，那肯定就喘不上气了。可以，以每周为单位让身体适应，逐渐递增慢慢加大运动时间和强度。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人一谈到运动减肥就会“闻之色变”，因为在他们的眼里，运动=喘不上气+身体疲惫+肌肉酸痛。
但其实，如果运动让你感觉疼痛，只有两种情况，一种是你的身体出了问题，另一种就是你选择了错误的运动方式。
有氧运动主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的体力和耐力、同时还可以有效的提高新陈代谢，帮助燃烧身体多余的脂肪。
在运动的过程中，血液必须输送足够的氧气以供脂肪的燃烧。
当我们进行一些比较舒缓的锻炼、不让肌肉感到紧张，血液的正常循环才能做到这一点，大概的感觉就是你还可以比较连贯的说上一句完整的话。
如果你运动的太剧烈，以至于都没有办***常的对话，说明肌肉已经超过了自己的极限，你已经不在燃脂区间的范围内。
这个时候肌肉将把糖原转化为能量，产生大量的废物（乳酸），当你的双腿积攒了过多的乳酸，它们就会越来越紧张，造成肌肉酸痛。
如何让112斤的我瘦到100斤？
112斤减到100斤属于小基数体重的减肥，最好的办法是饮食控制与运动相结合。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂一公斤大约带来1.5公斤体重下降。大约需要减去4公斤的脂肪。
健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定的热量缺口。体重112斤的基础代谢热量并不会太高，在饮食控制上每日保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
由于饮食热量的下降，食物的选择上应当多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高热量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。多喝水，少喝饮料酒精果汁。
保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，体重下降六斤。
在减肥过程中最好每天坚持一定时间，一定强度的有氧运动，能有效提升减脂减重速度。游泳，快跑，跳绳都是热量消耗比较大的运动，每日坚持一小时，一个月最少减脂2公斤以上。在进行有氧运动的同时，可以适当增加力量训练，有助于提升肌肉含量，基础代谢率，增加热量消耗。大大降低减肥的[_a***_]概率。
目标很明确，减重12斤。有个问题是你想用时多久？如果是想短期的话，一定是伤身体急端的方式才能达成。如果是想正常自然的话，那么7分吃，3分练同时进行，速度跟效果最佳。而且不易反弹。
如果是没有那3分练，那么就要在7分吃上下工夫。想快点，而且你也有那个毅力执行力，就要在吃的工夫上做到8分。如果是正常的减，就做好7分吃就好。
对于减肥来说，7分吃很重要！！！至于7分吃怎么吃，这将是一篇长篇大论，要根据自己的情况选择。希望能帮到你
答案是有氧运动！
最实际最简单的方法，每天坚持跑步，跑20分钟以上，中途最好别停，一定要达到你呼吸急促心跳猛跳的状态，可能刚开始会比较难受，你可以放慢点速度，习惯了就适当加点速度。一周以后见成效。
当然，如果有条件的话，每天游泳，这是最具科学性的有氧运动！
最后，温馨提示，不管用什么方法减肥，最重要的是坚持。希望能帮助到你！
小基数减肥可能会减会得慢一点，但是每天控制饮食和运动就可以
1.关于体脂率：你可以去测一下自己的体脂率，可以在软件上测或者去健身房用体脂仪测，我更偏向于第二种会比较准确，看你是否需要减脂增肌
2.关于热量：计算自己的每天需要的热量，如果你是一直在减肥减到112斤但你一直用最开始算出的热量来吃的话，体重肯定不会再掉啦。计算出自己每天所需的热量之后，你就要制造热量缺口了，如果你不运动那么热量再减少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加运动的话就可以按照你计算出的热量来吃喽
3.关于饮食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麦、地瓜、鹰嘴豆等优质碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦这个没有限制的；蛋白质是减肥期很关键的，你可以减少碳水的摄入但是蛋白质量一定要够！它不仅能增加你的饱腹感，还可以帮你持续燃烧热量。其次要注意减少糖分摄入，不要喝酒！！
4.关于运动方面：你如果时间有限就可以选择hitt运动，10分钟的消耗就等于慢跑一小时。如果时间充裕的话可以选择跳绳，跳绳是很好的运动，这都是全身性燃脂训练
5.关于减肥方法：可以尝试碳循环饮食法，就是四天一个周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午两餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都没有只吃蛋白质和蔬菜，这个方法用4-5个循环就可以达到目标，然后你再开始维持体重
6.关于基础代谢：如果你曾经有过节食或者吃减肥药的话你要先把自己的基础代谢提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增肌！这是最简单有效的方法
以上就是我的建议希望对你有帮助哦
减肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
到此，以上就是小编对于小基数减肥运动是***的问题就介绍到这了，希望介绍关于小基数减肥运动是***的2点解答对大家有用。
