大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥行家的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥行家的解答，让我们一起看看吧。
本人想减肥，锻炼身体，准备去健身房。有没有行家告诉下，健身房的水深不深？有没有什么建议？
哪个行业里面水都有的。
去健身房你需要明确两点：一、再好的口碑，效果都不是单方面的，需要你努力配合。长久坚持，克服困难，战胜自我才起效。
二、推荐的课程或者一些明星课程，主打课程未必适合你，找适合自己的老师，比找靠谱的机构来得妥。心理给自己有一个方向，然后实地去听课，去体验，最后在确定。
体重偏重的人是先瘦身好，还是先健身好呢？为什么？
瘦身和健身这两者其实并不冲突，我们可以边瘦身边健身，既可以降低体重，同时还可以练出完美身材呢？
1、运动
对于身体素质的提高，抵抗力的增强都离不开运动，但运动的同时，千万注意不要高强度的训练，以免造成身体的肌肉拉伤。
2、饮食
对于饮食，我们要知道饮食要合理，合理的搭配饮食可以使得我们变瘦，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
关于偏重的人我的建议是直接去健身，有一下几大理由，
1.健身可以减肥达到瘦身的目的，通过合理的饮食搭配和有氧训练可消耗脂肪达到减轻体重的目的。
2.健身能够增加肌肉含量，拥有一定肌肉量能够使身体线条变得明显，并且更能保护内脏与骨骼。
3.健身能够减轻压力，通过力量训练能够使身体释放一些能使人变得心情愉悦的物质。
4.能够促进雄性激素的分泌，通过大肌群大强度训练就能***雄性激素分泌，所以有健身不练腿，迟早得阳痿这一说法
5.健身可以使人变得年轻，因为增加肌肉量之后身体中储水量也会增加，加大人体代谢速度，这时皮肤也会变好，所以就会看上去变年轻。
6.通过健身减肥及其不易反弹，通过力量训练增加的肌肉量能够提高代谢，从根本解决减肥反弹问题。
7.健身会使人变健康，生活会变规律，增加抵抗力，增加抗压能力，减少生病概率。所以要想长期保持相应体重与身材，就需要来健身，并且健身好处还这么多。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
减肥期间如何搭配食物保证营养？
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之计在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建议早餐吃两个煮鸡蛋，一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。
午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果[_a***_]进行大量运动并且下午预计没有运动量，上午进行跑步或其他体育运动的话，建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭，可搭配鸡排，鸡胸肉，鱼，虾，然后与蔬菜一起组成午餐。
如果早上的运动量很小而且下午没有运动，建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。
如果预计下午的运动量很大，早上的运动量很小，建议吃大量的米饭搭配蔬菜，不建议食用肉类。
1.多食五谷杂粮，如糙米，燕麦，红豆，多食富含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。2.多食海鲜，鱼等优质蛋白，少吃猪肉，牛肉，羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜，保证维生素的摄入量。4.忌油腻，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持，只有坚持下来才是硬道理。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
减肥期间运动量大、饮食控制，很多人都备受煎熬，而对于甜食、高脂肪食品的限制，也让很多小伙饥渴难耐，以下是玮玮的一些饮食搭配建议，有关于正餐的，也有间食、加餐的，希望对大家有所帮助：
控制肉类，但并不意味着没有肉类，因此每餐肉类要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法，建议：蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。
而如何让这一餐既能肉少，又有饱腹感和满足感呢？
饱腹感来自于食物中的膳食纤维，如蔬菜、全谷物、薯类等；而满足感来自于食物中的蛋白质，很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋，而且是看啥都想吃，这与饮食中缺乏蛋白质不无关系，因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足，那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量的产品，玮玮推荐：脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹（适当多加水）。
每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小块肉类+一小块豆腐，一大堆蔬菜+半个水果，一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类
很多人对自己的食量估计不足，玮玮建议***用餐盘法，如果家里有分隔餐盘最好，没有的话就选择一个普通的浅盘子，大小如上图，分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”，不只是甜味很浓的食物，还包括高淀粉食物，如面包、点心、油炸面食等等，他们渴望的不仅是甜味，也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现，搞得我们既不敢吃、有备受煎熬，而一旦吃了一点儿，就难逃良心谴责！
到此，以上就是小编对于健康减肥行家的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥行家的3点解答对大家有用。
