大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粗粮健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍粗粮健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
常吃粗粮可以减肥吗？
只是能够起到***的减肥功效，不能够很好的减肥，而且多吃粗粮的食品也有助于大便的通畅，防止出现便秘，如果长时间的便秘，也有可能会形成脂肪堆积，造成肥胖的现象，如果身体比较肥胖，也有可能会影响到健康。在这个时候最好可以***取科学的方法来进行减肥。
吃粗粮可以减肥吗？
适当的多吃一些粗杂粮，减少精白米面的摄入量，确实能起到减肥的作用。
粗杂粮是区别于大米面粉类的食物，品种很多，如燕麦、荞麦、麦仁、薏米、玉米、高粱、黄米、小米等。
粗杂粮因为加工程度低，更多的保留了食物中的纤维素和B族维生素，营养价值比大米面粉类主食要高。
粗杂粮也因为纤维素含量高，能量的含量相对于精白米面要低一些。多数粗杂粮的血糖生成指数属于中等，在50-70之间，而大米面粉和以大米面粉为原料的食物，如米饭、馒头、面条、糕点类的血糖生成指数多数高于70，属于高血糖生成指数食物。
多以粗杂粮当作主食，可以适当减少能量的摄入总量，对减肥是有帮助的。
粗杂粮的吃法多种多样，生活中常见的吃法可以做杂粮粥，如小米粥、玉米粥、麦仁粥，也可以把几种杂粮混在一起煮粥，味道口感比单一的大米粥更好。
如果习惯吃大米饭，可以在米饭中加入杂粮或者杂豆，如红豆、饭豆、豌豆等。习惯吃面食的，可以做杂粮馒头杂粮面条，都非常好吃。
感谢邀请。
只能说吃粗粮可以***减肥，但并不一定吃了就可以减肥。
粗粮是现代人喜爱的食物，越来越多的朋友开始重视自己的健康，返璞归真，认为多吃野菜，多吃粗粮才是现代应该有的生活方式，避免火大油多，高油高脂的饮食的确能更好地预防心脑血管疾病，不过这并不是因为粗粮杂粮能刮油，能大幅减少脂肪糖分吸收量，所以大家也千万不要误以为只要吃粗粮就能减肥，毕竟粗粮再粗其中也是富含碳水化合物能提供葡萄糖能量的食物，粗粮吃多了，葡萄糖摄入量也大，葡萄糖 - 脂肪之间可是能相互转化的，所以敞开大门吃粗粮最终可能长胖也说不一定。
不过在减肥中合适地吃粗粮是有助于减肥的，粗粮杂粮相对于细粮（如米饭，精白小麦粉做的面食）来说其中的淀粉占比较少，细粮出场经过精细加工处理，损失的麦麸成分较多，膳食纤维随之大量流失，还有部分矿物质等成分的流失，主要成分基本是淀粉。粗粮中蛋白质，脂肪比例略高，而且加工较少，膳食纤维保留较多（比如燕麦中膳食纤维的含量比白米高9~10倍），整体来说，营养更丰富而且由于膳食纤维较高的缘故，饱腹感更强，可以避免我们难以控制的去摄入额外零食。
膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化吸收的物质，但它在肠胃道的旅途十分有意义，它们能吸附肠胃中的杂物，还能清理血管中的脂蛋白，有助于优化肠道微生物菌群。水溶性膳食纤维能吸水膨胀，填充肠腔促进肠胃蠕动，增强便意，还能让食物残渣保持水分，不至于干硬难以排出。不溶性膳食纤维能让粪便酥松，增大体积，也能预防便秘，它们都有助于抑制食物的消化速度，能减缓脂肪、胆固醇、糖分的吸收，让能量缓慢释放，如果消化快吸收快的食物，短时间爆发的葡萄糖可能无法让细胞完全利用，随后转化为糖原，糖原可以在我们缺乏能量时转化为葡萄糖继续供能，但如果我们身体不缺乏能量，一段时间后糖原就会转化为脂肪囤积。所以，能让血糖缓慢上升的膳食纤维的确有***减肥的[_a***_]。
虽然粗粮杂粮膳食纤维丰富，糖分占比较低，饱腹感好，营养也不错，但如果要减肥，它们也不是随便敞开了吃就能减肥。推荐粗粮杂粮可以作为主食代替细粮，但一餐也最好不超过100~150g，半截多点玉米，半个大红薯，1~2个土豆，一个半紫薯差不多量就够了。烹饪的时候蒸煮烤是不错的方法，最好避免油炸、烧烤等油多的烹饪方式，如果其他菜肴中有富含淀粉的类型，主食的量还可以稍微减少一些。
谢邀，合理的吃粗粮有助于减肥，但是不代表吃粗粮就能减肥。减肥的决定因素只有一个就是热量的缺口即消耗量大于吸收量。
合理的吃粗粮有助于减肥的原因主要有两个第一就是粗纤维食物有利于增加饱腹感，饱腹感加强后，食欲和食量就会下降些，所以起到助于减肥的效果。
第二就是含有的热量与一般主食比较少，所以等体积的情况下粗粮一般要比吃主食含糖量低些，总热量摄入少了自然也就有助于我们减肥了。
东西好也要适量不能吃太多，减肥更多还需要我们控制饮食和运动，粗粮只是一方面，所以加油啦。
我们平时吃的粗粮通常包括玉米、小米、燕麦、荞麦、糙米、红豆、绿豆、黑豆、红薯、土豆、山药等。
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪的吸收，摄入后容易产生饱腹感，可以减少饮食的摄入，并且同样重量的红薯，所含热量比米饭少，因此适量摄入粗粮，有一定的减肥作用。
要达到减肥效果，要科学地食用粗粮。
粗粮可以替代一部分细粮，一般可占总主食量的三分之一到二分之一。不能只吃粗粮而不吃细粮，因为摄入过多粗粮，会增加肠胃负担，而且影响营养素的吸收。
吃过粗粮之后，要多饮水，这样粗粮中的膳食纤维才会吸水膨胀，产生饱腹感，并且起到通便的作用。
平时很少吃粗粮的人，要循序渐进地增加粗粮的进食量。
虽然吃粗粮有一定的减肥作用，但是也要控制好粗粮的摄入量及总摄入量，否则还是会导致体重增加。
到此，以上就是小编对于粗粮健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于粗粮健康减肥的2点解答对大家有用。
