大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于220斤暴瘦减肥方法是的问题，于是小编就整理了1个相关介绍220斤暴瘦减肥方法是的解答，让我们一起看看吧。
不吃米饭的减肥方式可以吗？
谢邀回答。
不爱吃米饭也无妨啊，在菜肴中增加一些富含碳水化合物的类型，比如土豆丝呀、蒸南瓜、红薯饼、炖莲藕，这些富含碳水化合物的食物也可以代替米饭成为主食，或者还有一些选择，比如包子、饺子、抄手、汤圆等食物。不过，我想或许题主其实是想问：不吃主食的减肥方式可行吗？也就是这些碳水化合物高的食物通通都不吃，或者甚至严重降低碳水化合物供能，如果是这种减肥方式的话，个人是不推荐的。
碳水化合物的摄入对人体来说是必要的，碳水化合物最终转化为葡萄糖，而葡萄糖是体内运用最广泛的能源物质，身体总会优先利用葡萄糖，除非葡萄糖已经供不应求，才会开始动用储备能源，如脂肪和蛋白质，所以，说到这里，葡萄糖不仅能够提供能量，而且它还有保护蛋白质的效果。蛋白质很重要吗？蛋白质当然重要了，蛋白质是我们人体组织中大部分的组成部分，比如大到脏器、肌肉，细到毛发，抽象到激素和酶，蛋白质载体，这些都需要蛋白质的参与，蛋白质的摄入也容易不足，所以大家总能听到“补充蛋白质”的说法，蛋白质不足，可能会造成多种不良症状，例如脱发、肌肉含量下降、体质降低、脏器萎缩（如少经、停经）、免疫力降低等情况。
如何保护蛋白质？因为当葡萄糖含量告急的时候身体才会开始消耗脂肪，当脂肪不足的时候，身体才可能开始大量消耗蛋白质，不过如果葡萄糖不足，虽然身体会消耗脂肪，但脂肪分解的能量是“酮体”，酮体会让血液变酸，可引起酮症、酮症酸中毒，为了避免这样的情况产生，我们同样会间接分解蛋白质，所以当脂肪大量分解的时候，蛋白质也会在不经意间溜走。
所以，如果完全不吃主食，葡萄糖大量缺乏，身体就可能大量分解脂肪，同时间接分解蛋白质，引起蛋白质缺乏。
其实在减肥时适当吃主食是不会影响减肥效果的，也更有利健康，想要更有利减肥，可以“粗细结合”，如把我们平时频繁接触的白米饭、白馒头等“细粮”结合一些粗粮杂豆混合，或粗粮、杂粮粉做成的面食，这样能提高膳食纤维摄入有助稳定血糖，提高饱腹感，更有利减肥。
不可以哟，不吃米饭这种方式也是属于比较极端的减肥方法。最后不仅不会减肥成功，还容易损伤我们的身体健康。就算短期能够因为能量的减少会瘦下来，但最后还是会很容易反弹，导致减肥的失败。所以，不建议选择这种方式进行减肥。
我们为什么减肥期间选择不吃米饭呢？无非就是因为觉得米饭含有丰富的碳水化合物，容易导致脂肪的堆积。其实我们发胖主要是考虑的整体的能量，当我们吃米饭但是摄入的能量没有消耗的能量多，还是会减肥的。
并且我们身体里面本身就是糖代谢功能，尤其是我们的大脑至少需要30%由葡萄糖的供能，所以，没有碳水的摄入功能，就会去消耗我们 的蛋白质，这样会导致肌肉的流失，会慢慢的减低热量的消耗，会越来越难减，最终形成我们的 易胖体质。
1、调整饮食结构
可以不***细大米，选择一些粗粮和杂粮代贴，开始不太习惯可以使用一般精细大米一般粗粮，慢慢减少精细大米的量。
2、控制饮食量
感谢邀请。
不吃饭的减肥方式不可行，我们可以适当减少碳水化合物的摄入量，但不能完全不吃米饭。其实估计更多的朋友是想问：不摄入碳水化合物的减肥方式是否合理，因为作为主食能提供碳水化合物的食物其实还有很多，例如馒头、包子、饺子，还有薯类食物如土豆、红薯、淀粉类瓜果，如[_a***_]、南瓜等，其实都可以，碳水化合物摄入的来源还有很多，如甜点、冷饮、甜饮料等等，所以，其实不吃米饭的减肥还是可以的，不过要注意的是，完全摆脱碳水化合物可能就够呛了。
碳水化合物的摄入目的是为了给身体提供葡萄糖，碳水化合物最终的代谢产物就是葡萄糖，葡萄糖是人体中运用最广泛的能源，它作用速度快、副产物少，是身体最爱的一种能源，只有当葡萄糖不足的时，身体才会开始分解备用能源供能，如脂肪、蛋白质。所以当舍弃碳水化合物，完全不吃主食的时候，可能出现葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出现低血糖，由于脂肪、蛋白质供能效率低而且还有副产物产生，不仅可能引起低血糖，还可能增加肝肾代谢负担。
更严重的情况还可能引起脱发、免疫力降低、生殖系统萎缩等问题，因为当身体缺乏葡萄糖，开始大量分解脂肪供能时，还可能会不断间接分解蛋白质供能，因为脂肪产生的能源物质是“酮体”，酮体无法大量在血液中存在，否则可能会让血液出现酮症，对身体引起不利，为了权衡酮体数量，身体只好间接分解蛋白质，但蛋白质其实是身体很重要的***，如合成脏器、酶、激素、载体，肌肉、头发等等，长时间舍弃主食，可能造成蛋白质缺乏，引起多种不良症状，如脱发、免疫力下降、肌肉减少、少经等多种问题。
主食类食物是膳食宝塔中推荐摄入量最多的一类，也可以作为“基底”来看，其实也很好理解，身体连主要的能量都没了，还谈得上吃其他食物吗？就像汽车没了油，哪也去不了。总之，主食多少还是要吃点，推荐一餐中2两左右就足够了，大概是一小碗米饭的分量，一些朋友摄入主食总是过量，可能会造成肥胖，或者影响血糖。不爱吃米饭的朋友也无妨，我们还可以通过吃薯类食物、淀粉类蔬菜、如吃点土豆、山药、板栗、玉米都可以代替米饭。改善主食可以通过添加一些富含膳食纤维的食物，如杂豆、杂粮，尽量延缓餐后血糖的上升速度。
不吃米饭的减肥方式是可以的。米饭作为主食，主要以碳水化合物的形式被人体吸收利用。人体摄取碳水化合物不仅仅是通过米饭来摄取的，也可通过其他主食来摄取碳水化合物以满足人体的对营养的需求。可以选择粗杂粮来代替米饭来满足人体对碳水化合物的需求。可以用面食、小米、南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物来代替米饭作为主食。南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物还有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，清除肠毒素。减肥期间可以粗粮和细粮搭配的吃，以保证营养物质的摄取。缺铁的人不要长期吃粗粮，粗粮中的膳食纤维和酸类会使阻止铁的吸收利用。同时膳食纤维也会影响蛋白质的吸收，所以，在减肥期间主食一定要粗细搭配，健康科学的减脂。
减肥主要以控制总能量的摄入，轻体力劳动者女性推荐摄入1200kcal/d，男性推荐摄入1500kcal/d。吃一些低热量、高蛋白质的食物。鸡肉。鱼肉、虾，蛋类、低脂奶等都是优质蛋白质的来源。蔬菜水果等可以选择选择低热量蔬菜水果，如黄瓜，冬瓜、西蓝花、西红柿、萝卜、苹果、菠萝，、香蕉、猕猴桃等。
不能只通过饮食来控制减肥，还需要通过运动来消耗能量，摄入的能量小于消耗的能量，从而才能使脂肪消耗，减脂。适合减肥的运动有，慢跑、游泳、跳舞等。
在减肥的过程中不要盲目的节食，一定要健康科学的减肥，循序渐进，蜕变成一个健康有活力的瘦子！！！
王秀玲
国家健康管理师
到此，以上就是小编对于220斤暴瘦减肥方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于220斤暴瘦减肥方法是的1点解答对大家有用。
