大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身运动后喝什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身运动后喝什么的解答，让我们一起看看吧。
我体脂率18%，想减脂，锻炼后喝一点蛋白粉，还需不需要补充碳水呢？
体脂率18、想减脂、要不要加碳水？我给你的建议是看你全天的摄入总量来定！我们减肥是看一天的基础代谢
如果你全天吃的总量在一天基础代谢率下、蛋白质和碳水化合物比例合理、可以适当➕！如果你一天的碳水化合物超标了、这时候就不要➕了！运动过后想减脂、补充蛋白质之余可以补充一杯黑咖啡☕！
体脂率18％如果是女性，建议不要再继续减脂，改为塑形训练，低体脂时以局部塑形的方法健身会有更好的效果；
并且在训练后补充少量碳水会增加吸收利用率，更有效的合成肌肉、补充糖原，促使机体恢复，没那么容易转化为脂肪。
碳水化合物的摄入方式，建议你在训练后补充少量的高GI食物，而全天的饮食还是要以中低GI为主。比如在训练后补充一根香蕉/两片白吐司等等；在正餐中摄入白米饭+适量粗粮(糙米、扁豆等)。
体脂率在18％属于正常范围，建议锻炼方式以力量训练为主，其一，一定负重的大肌群训练的消耗同样可观，配合饮食同样可以达到降低体脂的效果并且会有肌肉轮廓出来；其二，男性减脂到一定程度如果没有肌肉的支撑，看起来并不觉得有型，这跟女性的瘦视觉效果还不一样；其三，增加肌肉含量可以提高代谢率，这样容易消耗更多的热量，不会轻易发胖。
体脂率已经达到18%了，还想减脂。不知道你这体脂率是通过什么方法测的，在哪测的。如果是健身房的体测仪或其他的体脂称所测，那这个值是不可信的，还不如自己的眼睛目测来的靠谱些，健身房的体测仪就是个开单器，哄哄人而已。要想测量比较精准的体脂率，得上大型的正规医院或相关的研究室，而且那医院还得有这仪器，测量过程也比较复杂，测出来的值也会有误差，所以想测量正确无误体脂率是一件很困难的事情。
一个体脂率达到了18%的人，在正常情况下来说，已经不胖了。腹部上虽然看不到较为明显腹肌，但也不会有过多的脂肪，看上去是平坦的。如果你的腹部是显得比较突出，手臂上肉也比较多的话，那你的体脂率绝对不是18%。当然，也有一些这样的人，其他部位都不大，唯独肚子大，也想着减肥。对于这类人，他们首先要做的不是减肥，而是增肌，因为增肌训练同样可以起到一定的减脂效果。
现在我不管你的体脂率是18%还是28%，如果你的想法是想把自己的脂肪减下去，并且能够看到清晰的肌肉线条的话。那减脂是有必要的，在蛋白和碳水的摄入量上面也应该做出相应的调整，每天的蛋白质总量是每公斤1克，碳水是每公斤体重4克。锻炼后需不需要喝蛋***，喝碳水补剂，得看你一整天的饮食安排，要是在吃饭时蛋白和碳水食物充足，就不需要额外再补充了。也就是说吃饭的时候如果量已经足够了的话，锻炼后就既不需要补充蛋白，更不需要补充碳水。
减脂之前还要想清楚一个这样的问题，你想拥有一个怎样的身材，是想魁梧强壮型的，还是偏精瘦干练一点的。若是想要健壮如牛的身材，而你当下的肌肉量也很饱满的话，直接减脂就可以，要是肌肉量不多的话，那么建议你先增肌。
以上是个人的一些看法和建议，希望能帮到你，有不同观点的朋友，欢迎评论区留言。
如果你是要纯增肌可以碳水蛋白一起，碳水比例高点，如果是要减脂那还是高蛋白低碳水为好。运动后消耗糖原后才消耗脂肪，减脂都会有肌肉流失，看你掌握个度，如果强度特别大，可以补点碳水。平时吃饭可以摄入复合碳水，如红薯[_a***_]等粗粮。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要搞清楚减脂的本质是什么，其实就是摄入量低于消耗量，增大热量赤字。如果你今天热量吃的不够最低热量，而且一直没有摄入碳水的话，我觉得是可以补充一些的。但是如果你摄入量已经足够了，尤其是碳水这一部分，那我就不建议你补充碳水的，毕竟碳水热量不低的，而且我们尽量让身体中糖少一点，尽量去燃烧脂肪。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
每次运动完都饿怎么办？
忍着，运动完吃东西等于增重啊，运动就白费了，要是实在忍不住可以吃点水果，但是不要吃高糖分的水果，要是还是忍不住，可以买点婴儿饼干，无糖，可以满足你想吃东西的心里，也不会长肉，关键是，不好吃，瞬间灭掉你想吃东西的想法。
我经常踢球，我的经验就是，运动完就饿，要么就是运动前就已经饿了，要么就是身子虚。我运动完一般是吃不下的，要歇会，等身体冷静下来，出汗状态停止后，洗个澡舒舒服服的，然后再吃饭。就好比一个发动机，高速运转后，总得让它处于停止工作状态，再对其保养修理什么的。这是我的看法，谢谢
到此，以上就是小编对于减肥健身运动后喝什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身运动后喝什么的2点解答对大家有用。
