大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体一天吃几顿最健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人体一天吃几顿最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥一顿吃多少卡路里比较合适？
减肥期间可以吃400卡路里是比较正常的。如果你打算减肥，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜，玉米，猕猴桃之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，多做一些有氧运动。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
一天吃多少卡路里算减肥？
摄入 > 消耗 ， 长胖
摄入 = 消耗 ， 维持
摄入 < 消耗 ， 减肥
每天的“摄入”，只有“吃”这一个来源；而“消耗”却有3个主要出口：食物热效应、运动和基础代谢。
基础代谢：是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。简单说就是，你不吃不喝什么都不干地躺着，只要是活着就必须消耗的能量。基础代谢的计算公式应该和年龄、身高、体重、性别等个人情况密切相关，但为了能方便地记住以及快速计算得到结果，我在微头条也发布过这样一个最简公式（式中W为体重，单位kg，计算结果单位为kcal，适用于估算20～45岁的基础代谢。这是一个粗算方法）：
成年男性基础代谢 = 11.6W + 706
成年女性基础代谢 = 10W + 686
是减肥的基础，热量缺口=热量消耗-热量摄入，产生了热量缺口人才会掉体重、体脂。所以一天摄入多少卡路里是要根据你每天的热量消耗来决定的。
现在比较通用的方法是用基础代谢来计算每天的热量消耗。
1.基础代谢（BMR）的定义：是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单通俗来讲，基础代谢就是你人要能活下去的最低的热量消耗。具体计算公式推荐一个最常用的：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
下面还有一张图可以直接根据性别和体重查基础代谢。
虽然每个人体脂、年龄不一样，数据会有区别。但是根据公式或图片算出了的基础代谢并不会有太大差别。
2.基础代谢算出来后只是你每天活着的最低热量消耗，你每天肯定还要上班、学习、走路等等一切活动，所以有一个活动系数需要乘上
几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的[_a***_]是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
减肥需控制热量的摄取
到此，以上就是小编对于人体一天吃几顿最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体一天吃几顿最健康减肥的3点解答对大家有用。
