大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于48岁制定减肥计划的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍48岁制定减肥***的方法的解答，让我们一起看看吧。
48岁适合慢跑减肥吗？
非常适合慢跑有氧运动减肥，但要注意做好跑前热身运动，各个关节肌肉都活动开，速度均匀慢跑，姿势正确，调整呼吸，不会出现上气不接下气的感觉让脂肪充分燃烧，在配合控制饮食，减肥效果就会非常明显的
适合，没问题。先距离不要太长，3km跑起来看看身体状态。可以从一周跑个两三次开始，让身体有个休息和适应的过程。
不跑的时候可以做做基础力量练习，徒手的蹲起，靠墙蹲，弓箭步等增强一下腿部力量，帮助你更好进入跑步状态。
跑前要热身，跑后要放松，合理对待才能让跑步展现它的最大效果。
循序渐进，欲速则不达。
48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？
正常计算心率的方法是220-年龄，按照你的年龄来算，在跑步的过程中心率不能超过172，如果超过172就危险了！不过这也不是绝对的，主要得看你是否经常跑步，如果经常跑步，偶尔达到180甚至再高一点也没事，因为我有时候心率就能达到190，有一次最高心率192，这些都是我在练习变速跑的时候发生的。不能长时间这么高，跑步最好把心率控制在160上下，不要追求配速，心率稳定了再慢慢提升速配。比如说可以练习变速跑、间歇跑来掌控心率。选择一个适合自己的运动手表，设定心率提示，当心率达到设定最高时运动手表提示你，收到提示后把速度降下来，心率也跟着降下来了，可以在跑步中随时了解自己的心率状态。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
根据自己的最大心率可以算出适合自己减脂的最佳心率。
许多人通过有氧慢跑成功地减掉了身上多余的脂肪，享受到了身轻如燕的快乐。他们所取得的成果也激励着更多的胖友也加入到了慢跑大军中来。
然而，如果不了解自己的有氧慢跑心率，用不适合的心率跑步。往往会导致越跑脂肪越多，或是剪脂效果不明显。
有氧慢跑心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。
最大心率还是自己亲自测量为好。
我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽全力冲上坡顶三次，其中一次测得的最高心率就是我们的最大心率。
最大心率因人而异。同样年龄的两位跑者，如果其中一位属于低心率人群，他的最大心率有可能是180次/分钟；而另外一位所需高心率人群，他的最大心率有可能是200次/分钟。
知道了自己的最大心率以后，我们就可以算出自己的有氧心率区间了。
中年人如何能长胖？
中年人最易胖了，除了极少数吃不胖外，多数中年人极易长胖。俗话说，喝凉水都长胖。又有‘人过三十五肚子往外鼓’！但多数人不解其为何？原因是，到了中年，人体的荷尔蒙减少了，因此就会发胖。
现在中年人希望自己长胖的人太少了，你真是凤毛麟角！如果身体没毛病的话，想长胖很容易，晚上多吃点，多吃点热量高的，如：猪肉、米饭、面条等。此外，再早点睡。这样很快就胖起来了！
感谢邀请回答这个问题。
老兄，你遇到了跟我同样的问题。因为疫情，现在居家时间长了，我不但没有长胖，反而瘦了将近8斤。去年 夏天的时候，为了减肥，我专门给自己制定了减肥***，一周至少健身三次，可是收效甚微。好不容易减了三四斤之后，因为运动过猛，导致腰椎受损，恢复了好长时间，才纠正过来。反观现在，没有怎么运动，反而瘦了下来。我想跟一下三个原因。
第一 少了应酬 晚上进食少了
疫情之前，经常朋友三五约着[_a***_]。每周至少聚餐三次，最多的一周，每天晚上都有饭局。我是个胃口特别好人的人，一看到美食，忍不住就要多吃。结果在晚上睡觉之前，吃的太饱，导致营养过剩直接就长到身上了。还有就是喝酒，酒的热量大，估计也容易长胖。现在疫情，就没有饭局，摄入的肉类少了，体重自然就下来了。
第二 生活有规律了 机体通畅
以前生活不规律，有时候晚上回家晚，第二天还要正常上班，导致生物钟被打乱，很容易出现内分泌失调等异常状况。最常见的还有便秘，总是感觉身体不舒服。现在生活规律性强，机体通畅，在一定程度上增进了消化和排泄，有利于营养物质的消耗。我想这是能瘦下来的第二个原因。
第三 摄入的食物少了
你感觉自己摄入的食物跟疫情之前没有区别，其实有区别而你没有感觉到。疫情之前，因为工作，在上班的间隙，我们基本不摄入食物。但是现在居家，吃东西很方便，一会一杯水，一会一个水果，一会再吃点零食，到真正吃饭的时候反而不饿了，吃的主食量就是下降。这样不瘦才怪呢。
现在很多人都追求瘦一点，不是没有道理的。瘦人相比胖人患上疾病的几率要小的多。所以如果您不是特别瘦，建议就别增肥了。如果您真的想增肥也简单，多吃点肉，吃完就睡觉，相信用不了多久，你就会实现愿望。
到此，以上就是小编对于48岁制定减肥***的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于48岁制定减肥***的方法的3点解答对大家有用。
