大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的吃饭时间是多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的吃饭时间是多少的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
- 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
- 想要减肥，制定每天***！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
- 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
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想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。
吃[_a***_]的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
看到这个问题，很明显是想问怎样减肥的问题。
根据我对这个问题的思考，作以简要的回答。
首先，减肥是现实生活中多数人要面对的问题。年轻人、中年人尤其是女青年，为了美丽苗条身材好要减；老年人为了身体健康，减轻疾病要减；就是几岁的儿童医院大夫，孩子父母也要求孩子减肥了。
肥胖像压在人们头上的又一座大山了。减肥成了人们推翻这座大山的历史使命了。这在过去不是事的问题现在成了难题。
其次是对减肥的认识。我觉的这个问题不能一概而论。因为人的体质不同。有的人属肥胖体质，可能是遗传基因吧，俗话说喝口白水都胖，吃的不多仍发胖。有的人吃的不少，也不活动，但就是不长肉。遗传问题不是咱老百姓能解决的。
三是胖人究竟怎么减肥？我想是把握四点：
1：营养要足够。不管是老中小，营养都要足够，不能为减肥让身体营养缺少。
我年轻时早餐两个馒头一份咸菜，中餐三个馒头一份熟菜，晚餐二个馒头一份咸菜。168的个子才110斤，吃的不少，胖不起来。现在胖人仍这么吃，一样会瘦下来。但不可行，营养不够，也天天馋啊。
2.运动要适量。人吃饱蹲，肯定会肥胖。每天坚持万步以下走路，消化一下进食，消耗一下体能。必不可少。
你的体重已经算比较轻的了，不建议继续减重。如果实在对体型不满意，建议通过运动来塑形。要知道，凹凸有致的身材远比骨瘦如柴的身材要性感得多。
很多女性将体重当做身材好坏的唯一标准，在男人眼里，女人的体重并不重要，身材是否有曲线，皮肤是否紧致才是男人评价女人外在的重要参考。
女人的曲线来自于肌肉，即使你身上的脂肪再少，如果没有肌肉的支撑，你只是一个瘦猴子而已。要想成为女神，你需要让胸部更挺，臀部更翘，腿部更修长，马甲线更清晰。
女性塑身我建议加强力量训练，力量训练***肌肉，增加肌肉的密度和围度，还能改善形体，强壮骨骼。
针对胸部，手臂，背部，腹部，腿部，臀部的力量训练必不可少。看到这里很多女性朋友心里会想，我要是练成施瓦辛格那种体型不如死了算了。请放心，别说你，整个中国都很难找到一两个能练成施瓦辛格那样体型的男人。
只要你练得好，你会成为下面这样：
对于新手来讲，力量训练好像很难，哑铃杠铃那么重，我举不起来怎么办？
不用担心，运动是循序渐进的过程，很多力量训练都是从自重开始的。打个比方，深蹲能有效***腿部和臀部的肌肉，刚开始我们徒手深蹲就可以了，要体会的是动作的标准，以及肌肉在动作过程中的收缩与伸展。等到能轻松应对的时候，再来使用哑铃或杠铃负重训练，以达到更好更深的***。
关于运动塑形，有很多很多的训练动作和训练方法，三言两句是概括不完的，还需要大家在运动过程中多去摸索，体会，学习。
谢谢邀请:
晚上不建议你吃大晕，可以喝一碗小米粥，既营养又不会发胖，还可以帮助晚上助于睡眠，一份生菜，不炒不烫就生吃，也是帮助消化瘦身的，另加几个小西红柿，一个煮鸡蛋，如果你晚上跳健身操，必须另加几片干切牛肉，增强体质和免疫力。
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
减肥期间如果时间允许，在晚上6点之前把晚餐吃完是最好的时间。6点以后就不要吃任何东西了。因为在睡觉前4个小时就不要再进食了。晚餐吃的太晚没等食物消化完，就该入睡了。那样容易堆积脂肪不说，还对身体不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大鱼大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜类为主，适当加一些富含蛋白质的食物。主食粗粮类为主。饭后1小时每天要坚持做运动，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要坚持运动40分钟。这样脂肪会得到消耗和燃烧。减肥最重要的就是饮食规律，管住自己的嘴巴，迈开自己的腿。为了拥有完美身材和健康的身体，向着美好的目标一起努力吧。
减肥期间，一定要按照全天的总能量来安排晚餐。比如***全天总能量是1100千卡，就要按照这个能量来衡量，早上和中午的食物数量提供了多少能量，剩余的就可以设计成晚上的餐谱。
把早餐的食物种类，数量分别拍照记录下来。这样可以轻松的找到还有哪些食物不足，需要额外补充，标准就是每天要吃12种以上的食物。
大部分人午餐都是在外解决，所以很难计算出来食物的重量和提供的能量，这时需要自己做个直观的判断。
比如吃1个拳头大小的馒头，大约是160千卡。
2个拳头大小的蔬菜，大约是100千卡。
减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？
这个问题我可以回答，因为近期我在减肥
按照健康的减肥方式是一日三餐都要吃的，只不过这样减肥会比较慢，对我来说都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下来的那种，这样还怎么减肥，那就干脆不吃了吧，
减肥一定要管住嘴，迈开腿，我管住嘴可以，可是我不爱运动，所以我就少吃点吧
早起一个面包片，吃个鸡蛋，带着我家二宝出去玩了，不到中午不进家，饿了也只能忍着
中午一个黄瓜，或者一块[_a1***_]，鸡胸肉，水煮花菜，玉米，红薯，土豆之类的反正就吃一两样
吃完睡午觉，睡到四五点起来给两个小家伙做晚饭，我就不吃了，这样只能短期的，长期这样肯定会营养不良的，我***十天，现在已经六天了，也没减掉几斤，三天没掉秤了郁闷
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
到此，以上就是小编对于健康减肥的吃饭时间是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的吃饭时间是多少的3点解答对大家有用。
