大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身的动作训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身的动作训练方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂应该选择哪些运动方式？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。要想减脂只有一个好办法，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧运动，有氧运动，最简单易行的方法就是跑步，跑步既简单又好学，老少皆宜，每天坚持慢跑运动，可以起到减脂瘦身的效果，在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，加快人体血夜循环，还可以帮助提高人体的免疫力，降低人患有各种疾病的风险，减脂效果非常好。
咱们再说一说，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧氧运动，无氧运动的减脂效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪
我减脂的时候， 我做的有氧运动就是跑步，我当时的体重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做一做无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，最后拉伸运动。半年我减掉了40多斤，不但人看起来瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 减脂非常成功。
来吧朋友！减脂应该选择的运动方式，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，无氧运动在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多好的减脂方法，运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
必要的脂肪是你的身体健康运作所必需的。
如果没有必需的脂肪，我们的身体将无法处理维生素A、K和D等营养物质，这些营养物质支持我们的免疫系统，帮助生成健康的血液，并鼓励钙的吸收。同时必需的脂肪对保护我们的器官和形成调节我们内部温度也很重要。
其次就是看你追求体脂的目标。
一个健康的身体脂肪百分比是脂肪占总体重的比例。
体脂健康的男性的目标应在5 - 20%之间，女性的目标应在15 - 31%之间。
如果你想减少体脂，首先要建立健康的生活方式，养成饮食均衡营养的习惯，同时保持定期的运动锻炼。
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一[_a***_]四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4. 游泳：
减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？
您好，有氧运动=有氧供能，无氧运动=无氧供能+有氧供能。两种运动，两种功能系统。比如油气两用汽车，正常路用气，爬坡用油。那么人体也差不多，只不过脂肪和糖原以及蛋白质三种燃料。你的问题是减脂而不是减重，因为减脂=减脂肪，减重=脂肪+水分+肌肉。要想减脂肪最快的方法是有氧心率区间内40-45分钟，因为在这个时间区域内可以最大化减脂同时最小化肌肉就是，是个权衡以后得数值。这是初级玩法。高级玩法：有氧＋无氧=明星身形。神级玩法：无氧=健美身形
你好很高兴回答这个问题
要想弄清楚减脂应该怎么运动，我们先来了解以下几个健身常识。
第一任何运动都能减脂，只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。还有就是有氧运动不等于就是减脂运动。
了解一下有氧运动与无氧运动的定义，从人体的能量供给来说：
人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。
糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。
糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。
而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。
虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。
所以无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？
节食不是减脂肪，减的是水分，一旦喝一口就反弹了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科学研究成果，如果真正要节食减肥，那么最少要4天不吃不喝，才能减下来一公斤脂肪，其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，使用三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家
减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量训练？
你好，很高兴能够回答你的问题，减脂是对于大多数健身小白，普遍关注的问题，那么，如果才能真正的实现减脂呢？
1.减脂与减重
首先，我们应该明白一个概念，减重并不等于减脂。如果是减重，我们紧紧关注的是体重秤上的数字，这就可以了，只要体重值降低，就实现了减重的目标。如果是减脂，我们需要在保留肌肉的同时，减去更多的脂肪。大家都喜欢肌肉，讨厌脂肪，新手在减脂的过程中，往往会伴随着肌肉的适当增长，减脂的同时也增肌，因此，健身除去，体重会有一个普遍的起伏变化，体重升高，也并不代表你的训练没有效果。
2.减脂的原理
想要实现减脂，那么这就需要我们每天的总消耗热量，要大于我们每天所摄入的热量，产生一个热量差，也就是热量的赤字。也就是我们经常说的“少吃多动”,但是它们之间的差，不要超过500大卡，最好是在200大卡到500大卡之间，差值低了，不利于减脂，差值过高，那么你的肌肉也会流失更多。
3.减脂过程
人体有三大主要的供能系统:磷酸系统，乳酸系统，有氧氧化系统。在我们运动的时候，这三大系统会同时做功(下面我会说的便于大家理解)。抛开磷酸系统，乳酸系统就主要是利用我们体内的糖原在做功，有氧氧化系统就主要是利用我们的脂肪来做功。刚开始运动，人体会主要消耗糖原来做功，这时候脂肪也在做功，只不过它的占比是很微小的。等我们运动大约一个小时后，体内糖原消耗殆尽，这个时候，主要供能的会变成脂肪(这里也会消耗一些蛋白质)，脂肪主要会通过我们的呼吸，以二氧化碳的形式排出体外。
3.减脂训练
通过以上的结论，我们可以很精准的制定我们的训练计划。我们在做力量训练的时候，主要是靠我们体内的肌糖原在做功的。如果我们想要加快减脂效率，那么，我们就必须要加入力量训练。当我们开始减脂训练的时候，优先去做力量训练，使我们的肌糖原加快消耗。然后我们再去进行有氧训练，这个时候，主要供能变成了脂肪，这样燃脂效率会大大提高。
谢邀，建议有氧、无氧都做，列好***，每周4—5次，每次先做20—40分钟无氧，再做40分钟有氧，逐步增加强度和时间，但控制在90分钟内，良好的作息和饮食习惯，最主要是坚持，祝成功
健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？
练肌肉和减脂肪，这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）
我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。
关于增肌+减脂的运动强度及时间如何把控，我的观点如下：
第一，首先说健身的时间，通常最好的时间是早上太阳刚刚出来的时候，晚上九点之前，可以根据自己的情况安排在这两个时间段，
第二，增肌的强度该如何把控，我认为身上的肌肉群可以大致分成三个部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在锻炼强度上可以三天为一个周期，每天锻炼不同的肌肉群体，这样既能得到相应的锻炼，也能得到相应的休息。
第三，减脂的运动时间该如何把控，我认为减脂最好早晚都要锻炼，如果想短期内减掉大量的脂肪，那就早晚各一个小时以上，如果只是常规减肥，那就早晚各半个小时就够了。
总之不管是减脂还是增肌最最关键的就是坚持，只要长期坚持就能达到自己理想的状态。
到此，以上就是小编对于减肥健身的动作训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身的动作训练方法的3点解答对大家有用。
