大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天吃什么健康营养又减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天吃什么健康营养又减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，[_a***_]等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者牛肉。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。
早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)
中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝汤，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基数大的话，一个月7,8斤，十来斤。
基数小，3,5斤也应该有的。
以上所有的量都要少。使劲吃，吃到撑，那也不行。
到此，以上就是小编对于一天吃什么健康营养又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天吃什么健康营养又减肥的2点解答对大家有用。
