大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃什么主食才健康一点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥吃什么主食才健康一点的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。
食谱示例：
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
谢谢邀请!
减肥期间吃什么食物有饱腹感！因为吃了有饱腹感的食物才有利于减肥。
首先、是富含膳食纤维的食物，这是因为膳食纤维不易消化吸收，可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空时间，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率、增加粪便排出能量。
富含膳食纤维的食物有:
麦麸麸皮(31.3)小麦(10.8)元麦(9.9)芸豆(9.8)白玉米(8)红小豆(7.7)荞麦(6.5)黄玉米(6.4)绿豆(6.4)小麦胚粉(5.6)燕麦片(5.3)燕麦面(4.6)黄米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
从以上可以看出，在减肥期间，主食，谷类食物中加入粗粮类食物富含膳食纤维有利于减肥。
其次、是芋薯类食物，芋薯类食物包括红薯、土豆、木薯、魔芋、芋头等，这一类食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是类似于膳食纤维的一种，吃了会产生饱腹感，有利于减肥。
以经验推荐给大家几种食物:
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入<消耗，HICIBI体重管理法针对热量***取主动切断的方式所以并影响对日常美食的享受，还可以轻松减下来。热量缺口是减脂的前提，但是减脂不是减营养，减脂还会增加营养，因此想减脂选择高营养低能量的食物。哪七种食物轻松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如[_a***_]炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
颖食营养说重点：减肥，就是怕遇到饿的情况，然后就会控制不住嘴，能量也就刹不住。那么，选择有饱腹感的食物就很重要，能量低，膳食纤维丰富的食物就可以喔！今天来说说利于减肥又饱腹的一些食品吧！
主食吃杂粮饭。
白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。
魔芋制品可以尝试尝试。
魔芋现在是减肥中比较火的一个食物，含有的膳食纤维很丰富，能够起到足够的饱腹作用，能量又特别低，所以就出现魔芋丝，魔芋结，魔芋粉等等，这些食物可以买来加在饮食中，配合多喝些水，饱腹感超强。
中国居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因为它们膳食纤维丰富，能量低，饱腹感又强。
减肥就是多种食物的组合搭配，掌握其中的份量，不要过多摄入，才能真正起到减肥作用喔！
1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感
2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。
3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。
4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。
5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。
减肥期间要不要吃主食？为什么？
可以的，要适量
首先我们为什么要吃主食？
肯定是因为身体需要啊，减肥不吃主食一段时间后女性容易月经异常，毛囊细胞的热卡主要由糖原提供，它们储存在外毛根鞘细胞中。因此，过度减肥主食糖分容易脱发。
更主要长时间不吃主食，自己身体就会加上脂肪合成，减慢脂肪代谢，等你恢复正常饮食就更加容易胖
不是的，不吃主食的减肥方式往往容易使减肥失败，因为不吃主食容易造成过度饥饿反而坚持不下去。减肥期间可以吃主食，但注意量，只吃平时的一半量就好。其他食物尽量用蔬菜水果等代替。祝你减肥成功。
感谢邀请。
减肥的过程中可以适当减少主食的摄入量，但不能完全舍弃主食。
看到主食的名字也就明白了吧，顾名思义，它是我们所有食物中“最主要”的食物，在膳食宝塔里，主食是最底层的食物，这说明它是所有食物的基地，没有了这个铺垫，吃什么食物都如同空中楼阁。主食普遍指富含淀粉/碳水化合物，能提供丰富葡萄糖能量的食物，它们的功能也是提供足够葡萄糖，供我们日常的生理活动和身体活动所需，没了主食的摄入，我们会大幅缺乏葡萄糖的供应，很可能会导致一些不利情况。一些朋友说，那么我们多吃点肉，多吃点蛋白质多的食物也可以供能的吧？的确可以，蛋白质和脂肪也是能供能的物质，不过它们分解为能量的过程比较复杂，供能效率低，而且供能过程中还有不少中间产物生成，会加重肝肾的代谢负担。
长期如此，可能会常出现一些对身体的不适症，如容易乏力，有时出现低血糖，头脑思考能力降低，身体没那么能提劲的现象。由于长期的供能不足，还可能导致更严重的情况发生，在葡萄糖不足的情况下，身体的确会通过脂肪首先供能，不过脂肪提供的能量是酮体，酮体无法在体内大量存在，于是蛋白质会作为间接交替供能的物质，但蛋白质对人体来说十分重要，身体多种建设离不开它，各种酶的合成离不开它，肌肉组织，器官修复等都离不开它，长期下来，身体可能会有脱发（头发主要由角蛋白组成）、生理周期异常、肌肉含量有所下降、免疫力降低等情况出现。也有研究发现，长期主食的缺乏，可能会造成膳食纤维下降，产生便秘的情况，还可能会缺乏维生素B族摄入，增加患神经性厌食症或抑郁症的几率。
减肥的时候我们可以适当减少主食的摄入，比如平时吃两三碗饭的，我们可以减少到一碗，其实三餐的主食150~200g为宜，大概也就是一小满碗的分量，如果平时能吃一小碗，我们可以吃个大半小碗的分量。还可以用其他粗粮杂粮代替细粮，比如玉米、土豆、紫薯等食物的食用，它们富含膳食纤维同时也能提供不少能量，能延缓糖分吸收速度，减少一些脂肪、胆固醇的吸收，还能提高饱腹感，细粮里可以多添加一些粗粮杂豆混合，也有同样的效果，这样的做法对减肥来说是更科学的方式。
告诉你我的减肥经验。
本人是易胖体质，骨架大，163身高，重的时候135斤。之前经历过各种减肥办法，减肥药，节食都不用说了，虽然都能瘦下来一点但是确实很容易反弹。有一次我在一个论坛上看到一个绝食减肥法，上面很多人讨论绝食减肥的事情，她们记录自己的经力。有的28天一个周期瘦下来二十多斤，我很动心，就按照帖子执行，连续17天不吃饭，是一点不吃主食和菜，每天只吃一个水果喝水。后来瘦下来15斤，但是一个人不可能一直不吃东西，就慢慢恢复饮食，有点反弹，但是因为保持着还是比开始瘦了七八斤那样子。
再说第二次减肥经历。因为要结婚，就想瘦下来一些，我提前3个月开始减肥。不吃主食，早餐只吃一个鸡蛋，不喝粥。午餐不吃任何米饭和馒头，只吃一些菜(少油少盐)，不吃肉(除了一点鱼肉)，连续两个多月，瘦了10多斤。美美穿上了婚纱。后来也吃一些，但是还是很少量，稍微反弹了几斤。
经历过这两次周期性减肥和平时的控制我的体重在110斤多点。不瘦，但是我相信易胖体质的人都深有感受，要瘦下来个五斤八斤真的非常非常难，而且我不会多运动，我也坚持不下来。总结一下，你瘦下来一点并且保持住，除运动以外，单从饮食上，就是必须控制，不要油腻，特别是晚餐，有五六年了，我晚上从来不吃主食，不吃夜宵。其他两餐，主食也要少，可以多吃点粗粮。
减肥就是这样就是这样控制的，你去看看大s之前减肥的经历和食谱，还有刘诗诗和张靓颖常年不吃主食，吃菜必须用开水冲一下，应该都是真的。
减肥期间其实不是一定要不吃主食的，很多人减肥心切，选择不吃主食的方式想要快速瘦身，但是这样做很可能瘦下去几斤之后，一旦开始吃主食，立马还会反弹。所以说不吃主食这种减肥方法，佳丽劝你还是多多考虑吧~
我们吃的米饭、面食、红豆绿豆、红薯等，都是以碳水化合物为主的食物。统称主食类。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必须的物质
不吃主食的危害：
由于糖类是三大能量物质之一，而且糖类是大脑和身体很多重要器官的重要能量物质，因此，减肥期间不吃主食的行为，会直接的导致大脑能量不足——后果就是记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等。此外，身体为了维持一定的血糖水平，还会分解肌肉合成“糖”——肌肉的流失会让你基础代谢率下降，越减越肥。
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
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到此，以上就是小编对于减肥吃什么主食才健康一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃什么主食才健康一点的2点解答对大家有用。
