大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥低强度的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥低强度的运动的解答，让我们一起看看吧。
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
想要减脂，有氧无氧两项运动是选择一项还是结合来做呢？那为什么这么说呢呢？
首先给大家科普一下，运动时的能量物质消耗没有那么简单，消耗糖类物质更多还是脂肪更多，是根据运动强度来决定的。高强度运动，糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能，速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧运动时，脂肪酸完全不能提供所需能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动的时候，供能物质只能是糖和磷酸源能量物质了。而低强度运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。
所以，消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候，脂肪供能根本不足以保持一定得运动强度，这时就会突然疲劳。马拉松比赛时，有一个现象叫“撞墙”，是说当跑到一定里程后，运动员会突然觉得没力气，好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。
而且，无氧运动和有氧运动，都会消耗一定的糖原，只是比例不一样。更进一步讲，无氧运动和有氧运动，消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。
无氧运动时，主要动员II型肌纤维，所以，该类型肌纤维中的糖原会先耗竭，而I型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行强度不高的有氧运动，恰好动员的主要是还有肌糖原储备的I型肌纤维。
所以，即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪，那先无氧后有氧，强度不合适的话也很难达到目的。而且，肌肉中肌糖原储量低的时候，肌肉蛋白质分解会增加。
所以说，计较无氧和有氧是非常复杂的。推荐一套动作，让你在家瘦成闪电。
这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。
（1）高抬腿
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动***配合才能达到健康减肥的效果。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
首先，只要你动起来，都会或多或少的减少你的脂肪，但是如果你想真正的健康减脂，一般前2——4周体重没有降，反而有点儿增加是很正常的，但只要你正常的运动，你长的那不是脂肪，体重不能衡量一个人的身材，要用维度去衡量，看的是脂肪百分比（减脂最明显的一般是2—3个月的时候效果是最好的）；
一、睡眠
一定要休息好，有助于身体的恢复，晚上22点到凌晨1点是生长素分泌最旺盛的时候，所以一定要休息好；
二、训练
训练一般分为：
1、抗阻力训练：每天循环型训练（每个部位两个动作，一般一个动作三组，每次尽量不低于20次，尽量的高次数，组间休息一般30—60秒），即全身体表肌肉都要练一遍，如果你觉得你的体力不支或坚持不下来的话，可以两天一次循环，然后可以休息一天，但即使是休息，我们还是最好要做有氧训练；
2、有氧训练：如果想减脂减的快一点，身体素质可以的话，建议做早上的[_a***_]训练，最好训练之前喝200mL左右的水，一般可以增加5g左右的糖，跑步时间一般维持在30—50分钟之内；
无氧运动能够减肥，因为无氧运动中，能够消耗糖，在运动中消耗大量的能量。通过氧气能够分解很多的脂肪，在做无氧运动的过程中能够消耗糖分，糖分是造成肥胖的主要原因，再加上在运动过程中氧气能够分解脂肪，所以无氧运动可以达到减肥目的，注意不要暴饮暴食，平时多做一下锻炼，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。
这个问题需要分开来回答
第一，先说减脂，主要是减去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能减下去呢，那先反过来想想它们是怎么长上去的？没错，大家都知道，是吃的太多，才会囤积的，那减下去也是一样，少吃点不就行了，话虽说容易，但是有些人一直在减肥的道路上，为何一直减不下去？主要是对食物能量的把控和计算不是很清楚，估计大多数人，连每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体所提供多少能量还都不知道，更别说让你去具体计算每天到底摄入多少能量，很多人会说用薄荷健康来计算，但是你连最基本的营养知识都不知道，很有可能录入错误，举个很简单例子，大米跟米饭能量差很多，有些人把吃的米饭按大米能量算，那还不饿死；还有虾跟虾仁，为何虾蛋白质比***虾仁还高？这里就不说这么多了，总之减肥是在把控总能量的情况下分配好碳水化合物、蛋白质和脂肪比例循序渐进的去减。世界卫生组织的建议是每个月减2公斤左右。
第二，说说无氧力量锻炼，一般锻炼分为有氧、无氧和无氧兼有氧。无论什么锻炼，都会消耗人体内的能量，消耗的多与少不是取决什么运动项目，而是运动强度。比如两个人同时跑1个小时，一个人是跑十公里另一个人跑五公里，他们的运动项目和时间都一样，但是距离不一样，最终也就是强度不一样。所以说只做力量锻炼是可以消耗一部分能量的，消耗多与少要看具体强度是多大。
结合第一和第二，结论就是，想减脂，只做无氧力量锻炼是有效的，但是作为普通健身爱好者，无论什么运动消耗的能量都非常少，也就占你一天总消耗的15%左右，所以说减脂不是运动过程中而是在运动后。因为运动可以增加肌肉含量来提高静息代谢率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，还能提高人体对脂肪的利用率等等。（下图是我纯靠力量锻炼一个半月减脂效果）
到此，以上就是小编对于减肥低强度的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥低强度的运动的1点解答对大家有用。
