大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健身后要进食吗减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动健身后要进食吗减肥的解答,让我们一起看看吧。
吃过晚饭过后去健身(减脂),练完还需要吃碳水吗?
碳水更适合运动前补充,正餐是运动前三小时左右补充,少量的碳水,运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质,或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水,取决于你希望减脂还是增肌,也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后,有是减脂就不需要补充碳水了。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应,身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时,你的身体会释放胰岛素,胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存,在运动中提供肌肉能量。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好,我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物,也不知道你一天的摄入构成是怎样的,一般从营养学的角度,每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度,建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐,如果担心肚子饿,可以提前至少半小时吃一根香蕉,或者蛋白粉,一个煮鸡蛋,不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物,如面条。因为在运动后,流失了肌糖原,为了让肌肉重新储备,我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
健身完以后吃饭会影响健身效果吗?
健身完吃不吃?
不吃?别练了...肌肉长不起来
吃多了?别练了...全长肚子上
打着增肌的旗号,吃成胖子,肌肉却没长多少的,大有人在...
那么应该怎么吃呀?
【最稳当的吃法....】
1条香蕉,快速补充糖分,在训练完立刻吃
很多人说:香蕉太甜啦!不能吃....
那么请吃一个苹果....吃完之后
关于这个问题,要辩证地来看待。
按照常理来说,尤其是高强度的力量训练后必须进行营养补充,诸如高蛋白(鸡胸肉)、高碳水(面食米饭等),甚至补充一些富含电解质的实物来补充训练中分解掉的电解质。三分练,七分吃,训练后不进行补充,那很大程度上将影响你的训练效果,因为肌肉的生长原理是先破坏肌肉组织,再补充营养,进而增大肌肉围度的这样一个过程。另外,切记空腹锻炼其实也是不可取的,这会影响你的训练效果,严重甚至造成低血糖现象那就得不偿失了。
但训练后补充也有讲究,***如你是减脂人群,那所谓的锻炼后吃“饭”就要严格把控了。不同于增肌期人群,可能不太控制热量的摄入,减脂期人群练后一根香蕉带来的热量补充都会导致你今天的训练功亏一篑。但事后补充营养、热量是否真的会影响你的锻炼效果也是因人而异,如果你的代谢水平够高,可能稍微补充一些则无所谓。总之,适合你的才是正确的,没有什么是有模板有规定的,找出适合你的进食时间和营养搭配,才不会走歪路!加油吧!
健身之后该怎么吃饭,才能使健身的效果不受到影响?
大家好,健身和饮食是密不可分的关系,但是很多人在处理[_a***_]的时候,似乎会感到很迷茫,因为不知道要怎样做,或者说该不该吃,那么下面所要谈到的,就是健身之后该怎么吃饭,才能使健身的效果不受到影响?
哪怕你的健身训练做的不是很好,但是如果你的饮食计划很完善的话,那么也可能弥补之前的不足,并且让效果更好一些,但是想要做到这一点并不容易,那么这就需要相当多的知识作为储备了。
首先要明确的一点就是,健身过后是需要吃饭的,不要以自己在减肥为由,就让身体承受这份痛苦,这只会为你带来更为严峻的后果,因为肌肉还在等待着修复,而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取,光靠体内所储存的是不够的,如果不去进行补充的话,等到身体内的***被利用的差不多时,一件可怕的事情就会发生,那就是分解肌肉来进行弥补了。
所以吃是肯定要吃的,关键在于吃哪些东西,以及怎么去吃,在什么时间点去吃。下面就是关于这三个问题的主要内容,希望能够对你带来一定的帮助,或许你还有更好的想法,那么请在下面说出来。
一、吃哪些东西
首先如果你并没有很高的健身要求的话,那么普通的餐食就足够了,其间多注意补充肉类或者蛋白含量高的食物,而碳水则从米饭当中就能获取到,所以一般的饮食对你而言就足够了。
那么如果对自己,有很高的健身要求的话,那么显然对于蛋白以及碳水的需求,会更大一些,那么可以从蛋***当中来获取蛋白,从更多的主食当中获取碳水,那么一般含水量较低的食物碳水会比较高一些。
还有很多对于健身有利的食物,但值得注意的是,关于水果类的摄取需要注意,尽量在健身前补充水果,而健身后则是不适宜的,因为其会增加肝糖原,从而影响到我们健身的效果。
到此,以上就是小编对于运动健身后要进食吗减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动健身后要进食吗减肥的2点解答对大家有用。