大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥需要先吃胖再健身吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥需要先吃胖再健身吗的解答，让我们一起看看吧。
极瘦的男人应该选择先增肥还是先健身？为什么？
根据题主的描述，我觉得应当健身和饮食同时进行。光吃不练自身的体重上去了但是力量并没有多少的增加，所以无谓的增肥是没有必要的，反而到时候还要花时间来减脂。
建议你可以去健身房办张卡，先进行力量训练这样你的胃口就上来了，题主这体重不用刻意控制饮食，放开了吃。当然需要注意的是不要吃猪肉这些油脂过高的食物，根据体重适量的进行蛋白质和碳水化合物的补充，这个具体健身房教练会告诉你的。如果感觉自己的肌肉进度缓慢了，可以买些蛋白质来补充。
训练方面呢别太急功近利，注意调整自己的作息时间，肌肉等于练、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情况下才能更好的增长，开始锻炼后身体的新陈代谢也会加快，多休息也会让你更有精力锻炼。很多人以为健身是一个很痛苦的事情，其实不然。只要你用科学的方式训练，身体素质提高的同时反而会让你觉得是一种享受，慢慢的你会爱上撸铁然后变成一种习惯，一天不练就感觉浑身难受。
极瘦的男人直接增肌就行。
如果身体没有任何疾病，包括肠胃，脾脏，胰腺，胆囊在内的等整个消化系统都没有问题，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遗传原因造成的内胚型体型。说实话，这种体型增肌有点难，但是不意味着绝对不行，通过刻苦努力还是能达到预期目的的。
身体极瘦，体内脂肪一般也比较低，增重也是增肌，尽量不要长脂肪。
饮食方面先把目前的主食总量提高10-20%，早午餐都要尽量吃十成饱，晚餐八成饱就行。每公斤体重按照1.5-2克摄入蛋白质，肉类蛋白质含量按照20%简单计算，大豆腐12%，干豆腐16%，鸡蛋7%，牛奶看包装。动植物蛋白质按照4:1的比例摄入。菜要少油少盐，尽量清淡一点。各种蔬菜都要吃。而且每天都要吃一点水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和烧烤，不喝饮料，不吃零食。
总之就是尽量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配适量的蔬菜，吃到吃不动，吃到快要吐为止，但是不能吐，吐出来会对身体产生更大的危害，吐多了容易产生厌食症。
要是在锻炼三四个月甚至半年后，食量没有明显增长，可以考虑吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊猫，欧普特蒙之类的都可以。
锻炼方面，手机下载健身宝典（安卓版）和keep就行。健身宝典练器械，keep里有各种拉伸课程。
前一到[_a***_]月，主要掌握动作要领和细节，体会发力的感觉，不要追求重量。动作细节可以搜索查尔斯和杰夫的锻炼视频。等掌握动作细节和发力的感觉之后再逐步增加重量。
胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？
不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。
①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。
刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。
然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。
当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。
然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。
整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。
到此，以上就是小编对于减肥需要先吃胖再健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥需要先吃胖再健身吗的2点解答对大家有用。
