大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥5个动作可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥5个动作可以吗的解答，让我们一起看看吧。
以减肥为目的的5公里跑，如何跑休？
建议不要一下子把强度升到5公里，可以前两天2公里，第三第四天4公里，逐渐提升。跑步的话建议不要循环跑同一个地方，这样不仅枯燥缺乏乐趣，而且跑久了就想停下脚步。最好是从起始点跑一圈刚好回到起始点那种，也要自己规划一下路线😁😁最后祝减肥成功
减肥为目的就要慢慢增加里程。跑休看身体状态，你没说体重，没说年龄的，也不知道你以前有没运动基础，就不敢乱说了。
这种情况下只能告诉你我的个人经验，我本人就是保持舒适跑，不以配速为目的。多关注身体的信号。累了就休息。随着你坚持的时间越来越久。减重只是顺带的，你收获的远远不止体重。我带着我一朋友三个月时间减重三十斤差点。他现在已经爱上锻炼了。
（下面晒两张我最近两次跑步截图，以免被指责键盘侠）
首先以减肥为目的跑步的话，不要猛跑，也不要不停地跑，应该是慢跑，跑一段走一段，然后就会明显感觉身体在慢慢发热，发热起来就是在燃烧卡路里了！
其次就是你可以配合一点其他项目，比如说跑步后，趁身体还没有完全冷下来，做20-30个仰卧，20-30个俯卧撑，后期慢慢加量，这样子既可以减掉肥肉，还可以使你的手臂腹部紧致，不会因为脂肪的燃烧导致皮松肉垮！
我是亲身实验者，我用接近3个月减肥25斤，还有一点要说的就是不要吃太油热量太大的东西，这也是关键，不然你一斤也减不掉！！！！
谢谢邀请。我来回答你这个小问题，以减肥为目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最简单易行的减肥方法，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，减肥效果非常好。
慢跑运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。慢跑5公里，应该是45~50分钟之间，这个时间减肥效果最好。
96年我第一次减肥的时候，我选择了慢跑，刚开始根本跑不动，我跑100米就走100米，再继续跑，循序渐进，半个多月我就能跑到30分钟，因为有氧运动，只有超过30分钟才能消耗身体的的脂肪。我当时每天慢跑5~6公里，半年我减掉40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果想减肥慢跑5公里这个距离正合适，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分钟，是减脂的最佳时间，慢跑一定要坚持，坚持半年你会得到意想不到的收获！祝你减肥成功！
分享一下本人的经历:2018年9月体重94公斤，今天(2019年7月3日)体重72公斤。减肥方式主要两个:一是合理的饮食二是多运动。我的运动方式前期主要是快走5公里大概需要80分钟左右。因为刚开始减肥时体重大，跑步会损坏关节，坚持两个月后改成慢跑。慢跑5公里用时50分钟左右。无论快走还是慢跑都要做到两点，一时间不得低于30分钟，超过30分钟燃脂效果才好。二心率控制在最大心率的60%～80%之间。心率太低燃脂效果不佳，心率太高就成无氧运动了。最大心率是多少？如果没有专业设备，可以***用以下公式:最大心率=220-年龄。这是我的经历，希望对您有帮助。
每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
饮食不过量，肯定能减肥！这种[_a***_]就能练的hiit训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练计划就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
谢谢邀请！
题主的训练方式是hiit，（高间歇无氧运动）。一般hiit十分钟的能量消耗在200大卡左右。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥5个动作可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥5个动作可以吗的2点解答对大家有用。
