大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身上午还是下午好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健身上午还是下午好的解答，让我们一起看看吧。
- 每天早晨走3公里晚上走3公里能减肥吗？
- 早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
- 早上运动比较好还是下午运动比较好呢？有什么科学依据？
- 轻断食的正确方法一周？
- 每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？
每天早晨走3公里晚上走3公里能减肥吗？
①3公里按照慢跑的标准来计算热量大概可以消耗300千卡左右②减去每公斤体重大概需要7700千卡，300×30=9000÷7700≈1.17千克③但是，咋天身体摄入的能量已经在晚上被转化成脂肪贮存了，脂肪短时间也不会分解，这时候身体为了维持消耗，就会消耗你的肌肉。总结：早上健身可以减肥，但是减脂效果低建议;晚上健身，可以把一天摄入的能量进一步消耗避免的余地能量堆积成脂肪。
而且效果更好，晚上7点~9点是最好的有氧时间，下午四点左右是最好的力量训练时间。
早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
慢跑，是一种方便的有氧运动方式，也是最普遍的减肥运动方式。但是就减肥效果而言，应保证：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应维持在最大心率的60-80%。
慢跑之初，身体能量的消耗是以糖原为主，十几分钟后，脂肪燃烧比例相对提升，半个小时后，脂肪占慢跑能量供给的一半左右，所以，减肥慢跑，一般提倡半小时到一小时。就强度而言，一般的慢跑都可以达到相应的心率。
减肥慢跑，“早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟”，不如一次慢跑一个小时，或者，在身体许可的情况下，都适当增加慢跑的时间。至于强度上，不要太慢，也不要过快，以呼吸均匀为好。
慢跑达到减肥效果，要适时和其他有氧运动结合，因为慢跑一定阶段后，会遇到瓶颈期，适时的运动调整，可以度过瓶颈期；饮食方面，则应注意减少油脂、糖类的摄入，早餐营养，多喝水。
早晨跑步要注意了，太阳快出来或刚出来跑，起的早会吸取大量的冷空气，反而伤害了脾胃，不但不能减肥反而导致更加的脾虚，肥胖本身还就是脾虚引起的，所以健脾养脾是关键，控制摄入的水分合理运动，定期的挨饿不吃零食等。
可以，确切的说是减脂前期可以。
燃烧脂肪主要是看心率，每个人情况不一样，所以任何的运动强度都要因人而异。
刚接触健身或者跑步时，半小时就可以达到燃脂心率，即便只有半小时也是可以消耗脂肪的，只不过没有30分钟后消耗的多而已，所以时间允许还是60分钟为好，时间不够那么两个30分钟也足够。
但是当你的心率已经逐渐适应30分钟的强度，减脂就会进入停滞不前的阶段，只有让心率继续加强才可以继续消耗，也就是说加强强度。
所以，针对有氧运动这个问题(包括跑步)，当有了健身基础后，跑步不再觉得累，心率达不到燃脂最佳区间时，推荐在有氧运动之前加入力量训练，用无氧运动来突破平台期。
这样安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已经瘦身不少，或者身材接近标准，那么加入力量训练可以更有效的塑造[_a***_]线条；三是增加肌肉含量能提高基础代谢、更多的消耗热量。
最后，无论哪种运动方式都离不开合理的饮食，远离高热量食物(偶尔吃可以，不能经常吃)，多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质食物，特别是在平台期的时候，更应该控制饮食的摄入，种类丰富一些，营养搭配全面一些、但是热量摄入不要太高，够基础代谢(1300-1800)就可以。
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
减肥最有效的方法还是要从改变生活方式开始，包括合理的饮食和适当的运动。像你这样单纯的运动，效果不会很好，而且一旦停止马上就会反弹。
1、饮食方面注意均衡营养，少摄入高热量食物，可以吃些蔬菜，水果。
建议早晨慢跑40分钟，8分钟每公里，下午就可以不跑了，***如有时间也可以跑。前二个月减肥效果会比较明显。二个月后就需要增加运动量才有明显效果了。***如天天坚持一样的运动量，一年以后肯定身体好，也没有什么肥肉了。
早上运动比较好还是下午运动比较好呢？有什么科学依据？
其实古人的一句“闻鸡起舞”早就道破天机，明示了早晨运动锻炼是正确的，可是现在的“专家”们却大肆宣扬“最佳运动时间是下午”、“傍晚是运动的最好时间”……实际上是错误的，下面咱们仔细分析。
主要看你的的健身目的是减脂还是增肌，减脂的话最好推荐早晨，因为经过一晚上的消耗，体内糖原基本消耗完毕，此时运动身体会直接消耗脂肪供能。增肌的话为何选择晚上，因为人体经过一天的进食，体内富含糖原，此时进行力量训练会消耗体内糖原，如果早上的话体内没有糖原会直接消耗肌肉供能，不利于增肌。
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。饭前运动好不好主要取决于饭前多长时间运动，饭前做什么运动，应该怎么运动，如果这些因素都注意了，那么饭前运动会很适合自己，自然对自己有好处。
所以，午饭饭前大概10点钟运动，运动之前不要空腹运动，可以稍微吃一点面包、香蕉等碳水化合物的食物；吃过之后，过一会儿就可以开始运动，可以选择一些不是太剧烈的运动，比如走路、慢跑、骑车、打球等等，可以运动大概半个小时；在运动之后要大概休息半个小时以上才能够吃中午饭，一定不要刚运动完就开始吃饭。这样的话，就可以健身，提高身体耐力，是非常有好处的。
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？
晚上8到9点锻炼身体，主要看是锻炼的什么样的内容。
一般来说，比较好的睡眠时间是在十点左右，那么在8到9点之间锻炼身体的话，个人建议，不要做太过剧烈的运动，嗯，晚上做运动的时候，主要做一些前伸和伸展之类的一些运动为主。这样的话才有利于睡眠和身体健康。
如果是8到9点之间做了比较剧烈的运动的话，身体会在睡觉之前，还是主处于比较亢奋的状态，就不利于睡眠。反而使我们想达到健身的目的，而形成反差。
个人建议把一些剧烈的运动或者是有氧运动，放到早晨或者傍晚比较好。
谢邀。我是瑜伽的爱好者，我锻炼的时间是晚上6点到8点的时间，因为这个时间锻炼是人的身体柔软度最好的时候，不容易受伤，如果你想晚上8--9点锻炼，最好也别做剧烈运动，到10点钟不容易入睡。介绍简单的阴瑜伽动作给你，达到锻炼的目的。
广角式瑜伽：把双腿分开尽量做到最大，双脚上翘，吸气，高举双臂，呼气，脊柱平直，尽量往前延展。最后胸部和双肩贴地。
仰卧束角式：平躺瑜伽垫子上，双腿弯曲，脚心相对，脊柱平直，闭上双眼，做腹式呼吸。
以上的瑜伽适合睡前做，有助睡眠，还会有利于消减肥的功效。
按照传统文化《子午流注》的说法，几点运动都有好处，晚上8～9点对应的心包经。运动比不运动强，上午比下午好，户外比室内强，传统功夫比健身没有运动损伤。他们说打太极对膝盖不好，我说任何的中国功夫如果有运动损伤，那是***的，因为中国功夫，强身健体。
到此，以上就是小编对于减肥健身上午还是下午好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身上午还是下午好的5点解答对大家有用。
