大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动减肥饮食记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不运动减肥饮食记录的解答，让我们一起看看吧。
不运动的人吃什么减肥餐好？
谢谢邀请！
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！
就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很健康，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！
加油！
谢谢邀请！
题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：
早餐：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。
午餐：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！
晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最[_a***_]的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
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朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的胖子，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。
吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到***减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。
低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
无运动基础，想减脂，该怎么吃？
无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。
想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。
运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。
无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事，重塑你的自信心。
看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。
先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。
努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。
减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，所以两个结合起来再好不过。
饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。
正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和零食。
只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。
无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。
到此，以上就是小编对于不运动减肥饮食记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动减肥饮食记录的2点解答对大家有用。
