大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么减肥方法容易长期维持的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么减肥方法容易长期维持的解答，让我们一起看看吧。
如何又快又有成效的减肥？
但是，我们可以通过饮食结构的调整，略微控制一下热量，外加少量的运动，来创造一个大小合适的热量缺口，这样的减肥速度适中。
同时因为改变不大，所以这种减肥方案更加容易的一直持续下去，所以减肥成绩也更加的容易保持住，也就是题主所说的“更有效”。
您可以这样来做：
调整饮食结构的目的是为了保证身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体对这些营养的基本需求。
最科学的依据当然是中国营养学会发布的2016年版的《食物金字塔》。
控制饮食，合理运动
详细说就多了去了
少盐少油少糖
苹果香蕉酸奶西兰花鸡胸肉
多喝白开水
买双运动鞋
走路锻炼比较没风险，但是效果不会太快
跑步是有技术含量的运动
跑姿不正确对膝盖和腰不好
游泳燃脂挺多的
不会什么运动就做全身类的运动动作
比如原地高抬腿30秒
原地开合跳30秒
原地深蹲跳
波比跳
运动量试探性增加，从轻到重
祝你有个健康的身体，生活幸福！
一.基础代谢减肥法，用体脂秤计算出自己的基础代谢率，然后用app（我个人用的薄荷）计算每次摄入的食物等卡路里，也记录每一次运动计算出卡路里消耗，每日的摄入稍低于自己的基础代谢率➕消耗，慢慢就会瘦下来.
二.辟谷减肥法，一周选择一天，除了摄入谁牛奶以外不摄入其他食物，给机体一个缓冲，这种方法适合于BMI大于22的人，低于22不建议使用.
三.饮食中注意红肉的摄入，比如牛羊肉等，优质蛋白的摄入，如果鸡蛋、牛奶、鱼虾等，水果等摄入关注新鲜和低糖，控制碳水化合物的摄入分量.
四.多运动，寻找自己喜欢的运动方式，毕竟[_a***_]最重要，如果比较宅，不喜欢运动，有时间拜拜手，抬抬腿，散散步都是不错的选择，实在不行家务活也是不错的，如果在乎效率，推荐在网上下载软件跟着运动，我个人用的keep，十几分钟就暴汗，很高效.
五.不要熬夜，熬夜会影响内分泌，会导致肥胖，同理也不要压力太大，同样是会内分泌紊乱，
又快又有成效的减肥就是靠运动还有适当的控制饮食。但不建议快速减肥，要循序渐进，如果太快减脂，对身体有所伤害，而且一旦停下来，反弹会更大。
要想减肥，运动是最科学的方法。如果你以前不运动，你可以从现在开始天天运动，挑一项适合自己的运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车，爬楼梯等都是很好的有氧运动。每天每次运动必须超过30分钟，因为有氧运动必须达到30分钟才能燃烧脂肪，达到减脂瘦身效果，如果不到30分钟，消耗的只是糖分和水份，减脂效果不大。如果你想见效快，可以加大运动量，但不要太大，以免造成关节伤害，或过度疲劳。
想要减肥，除了每天做40分钟的有氧运动，还要结合一些无氧运动，效果更好。无氧运动主要是力量训练。你可以针对腰腹部，每天做100个仰卧起坐或俯卧撑，针对臀部可以每天做负重深蹲100个，使臀部肌肉更紧实。
其实所谓的减肥不是越瘦越好，身材匀称健康才是最美的。
想要达到塑身效果，除了上述的运动，在饮食上也要稍微注意一些，不要吃太多，每餐吃7、8分饱就可以，多吃蔬菜水果易消化的食物，少吃肉类，防止脂肪堆积。
迈开腿，管住嘴，只要你长期坚持，不三天打鱼两天晒网，功夫不负有心人，最后，你一定会练到身材更完美，更健康的自己。加油！
通过调整饮食结构和运动***就可以达到又快又有成效的减肥。想快速减肥首先要满足2个条件，第一个就是消耗量大于摄入量，第二个就是减少脂肪比，增加肌肉比，达到这2个条件就能达到快速瘦身的效果。
要想做到消耗量大于摄入量，就要从饮食入手。通过控制饮食就能达到消耗量大于摄入量的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
什么是“辟谷”减肥？
大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]
就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！
这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天
以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入
不吃只喝水
能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。
减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的能量摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。
当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？
你好，谢谢邀请！
正常的，健康的减肥速度，应该是:
1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal，也大约需要10-14天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作中，一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal，年轻女性为1400kcal。也就是说，正常的减肥速度应该是，一个月减掉2-3kg，如果速度再快，都会对身体造成或多或少的伤害。
这样一来，你就要明白:
，所有的快速减肥法以及饿着肚子，不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。
其次，减肥没有捷径可言，只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗，才是最为靠谱和科学的。
再次，可以学会很多控制全天能量摄入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感，正餐就会减少能量摄入等
第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序，比如吃食物选择小块，端碗选择小碗，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情况下，最好每天运动或[_a1***_]，来消耗能量，这样正常减下来的脂肪永远不会反弹，而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。
最后，祝您减肥成功！
到此，以上就是小编对于什么减肥方法容易长期维持的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么减肥方法容易长期维持的3点解答对大家有用。
