大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身后没有精神了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身后没有精神了的解答，让我们一起看看吧。
健身一般多久掉体重？
减肥的效果因人而异，取决于多种因素，包括个人的体质、饮食习惯和运动强度等。一般来说，每周通过坚持健身锻炼并控制饮食，可以逐渐减少体重。但具体的时间因个体差异而异，没有一个固定的时间范围。要达到有效的减肥效果，建议结合有氧运动和力量训练，并根据个人情况制定合理的目标和计划。记住，持之以恒和科学的方法是实现长期减重和保持健康体重的关键。
运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？
谢谢你的邀请回答！
运动是减肥的最佳方式，健康的减肥方法首选就是运动。在这里需要提醒大家的是减肥不仅是靠运动，更确切的说是科***动。那怎么样才能叫科***动呢？
首先，根据自己的体质选择适合的运动量，做好运动量的规划。运动减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到比较好的效果，对运动量的要求也应循序渐进，根据自己的可受度来提升运动量，而不是一步到位。
其次，要注意运动技巧和动作要领。不合理的运动会导致身体出现损伤，比如跑步，如果提前不做好准备工作、矫正好正确的跑步姿势很容易导致肌肉拉伤、关节受损等问题。
第三，根据肥胖的部位选择适合的运动方法。不同程度的肥胖，用什么运动方式减肥最合适呢？
1、重度肥胖者（体脂率40%左右）或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。
2、中度肥胖者（体脂率35%左右），可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。
3、轻度肥胖者（体脂率在30%左右），可以选择高强度hiit训练，跑步等。
运动保持30分钟以上。
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锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
锻炼后感觉疲劳是一种正常的状态，如果没有疲劳那只能说明运动量太小，达不到运动的效果。
运动分有氧运动和无氧运动，根据运动强度的不同运动消耗的能量是不一样的。
剧烈的运动，一般能持续10秒钟左右，就属于无氧运动，由磷酸原供能系统提供能量。一般与速度、爆发力的项目有关，比如短跑、跳跃、投掷等。
最大强度运动8秒过后，糖酵解过程被激活，肌糖原迅速分解提供能量，这时候维持的运动时间较长，一般在2分钟左右。比如，400米跑、800米跑等。
过了这个阶段，在有氧的参与下，糖、脂肪、蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程。这个阶段供能时间长，一般能持续1～2个[_a***_]，由于体内脂肪储量丰富，中等强度运动30分钟后脂肪燃烧提供能量。
运动后感觉疲劳不一定是消耗了脂肪，关键得看运动的时间、运动强度。短时间内大强度运动后也会感觉疲劳，体内的糖类物质被大量消耗，而脂肪却毫发无损，所以不消耗脂肪。
也有一种可能长时间的大强度运动后，由于能量消耗太多，没有得到及时的补充，消耗了一定量的脂肪，也造成了肌肉疲劳且乳酸有一定量的堆积。运动后第二天也会感觉全身疲劳。
确定身体没问题下面开始说一下为什么会疲惫:
1.运动结束后没有做拉伸等整理动作，肌肉没有完全放松。锻炼后应保持15分钟的拉伸运动确保拉伸到位。
2.部分肌细胞和各种组织筋膜因运动过量撕裂拉上也会产生疲劳感，这时要注意休息和补充营养，三分练七分吃先要长肌肉就得注意营养的补给。
3我刚开始说的那条，自身问题。脾胃虚寒的人会经常出现疲劳感，精神不足。最好的办法是去看医生。
锻炼后的疲惫在一定程度上由于糖原在这个过程中被消耗，没有了足够的糖原来供能，会影响到运动中的状态和表现；
另一方面，是由于肌肉疲劳、力量和耐力都有不同程度的下降，会影响到锻炼的状态和表现；
至于在这个过程中有没有消耗脂肪？
首先，脂肪供能一直参与其中，刚开始以糖原为主，随着时间的加长、糖原储备越来越少，相对的脂肪就会被越来越多的利用；
其次，能否更多的消耗脂肪，也由训练强度决定。当你的心率在（220-年龄）*60-80%的区间并保持30-60分钟的训练时，脂肪的消耗最理想。
怎样使锻炼更有效，并能有效的减脂？
保持适中的时间——时间过长会使能量供给不足，肌肉、耐力都会有一定程度的下降，不仅引起身体脱水的危险，也影响锻炼时的状态，久而久之并不利用恢复。可以从20分钟起逐渐递增，随着体能的加强，保持在60分钟之内的训练为宜。如果已经有了不错的训练基础、也有了更加规律的健身***和习惯，那么训练时长可以延长至90分钟（包括力量和有氧，并非单一的有氧）；
保持适量的强度——强度过大非旦不会有效的利用到脂肪，还会使运动量过度，造成抵抗力下降，在一定强度的训练后，会有一个免疫力的窗口期，在这几个小时内会更加容易感染病菌，所以长期保持适量的锻炼才可以提高抵抗力；
有消耗就要有补充——运动会增加热量的消耗，那么在这个基础上就要多摄入一些食物，即使在减脂期，只要有一定程度的运动量都要增加适量的热量来使身体更好的恢复。并不是任何食物都可以吃，那样很容易导致发胖，在训练后可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及适量的蛋白质食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配两个水煮蛋白/蛋白粉/一小把坚果。
有规划的给予身体补充，才能更好的储备糖原为锻炼以及日常工作、生活来供能。
首先大运动量锻炼肯定是会消耗脂肪的！疲惫感也是正常运动后的身体反应，不必过于紧张...
需要注意的是锻炼后一定要忌凉保暖，保证充足的睡眠和休息，合理的饮食也是必须得！每天运动后以第二天不疲惫为宜。
另外，锻炼一定要循序渐进有规律的进行，切不可操之过急！毕竟锻炼不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才会有益于身心健康！
到此，以上就是小编对于减肥健身后没有精神了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身后没有精神了的3点解答对大家有用。
