大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样可以减肥健身不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样可以减肥健身不反弹的解答，让我们一起看看吧。
健身不坚持会反弹吗？
会的，如果不注意控制饮食的话反弹的还是比较厉害的，如果不想健身了那你就每天跑个五公里，或是不行五公里，对你不健身以后反弹有所帮助的，你也可以在家没事的时候跳跳绳这个运动对场地要求也不是很高的，总之你不健身的话反弹的几率很好的，适当的锻炼可以有效的控制反弹。
会的。健身，其实现在想来，干任何事情如果不坚持都会退步。背英语单词，停两年，单词量会下降；练书法，停两年水平会倒退；练武术，停两年恐怕套路都打不全了！健身当然也是这种情况，如果停下来，动的少吃的多，慢慢胖起来了，体力也变差了，唉，还是坚持吧！
减到目标体重，如何不反弹。也不继续下降？
在我指导减脂的时候，我通常会强调别太关注体重而是应该关注体脂，可以每天照照镜子看看自己的身材，有没有减脂一目了然。
科学的饮食是可持续性的，如果你是节食或者更极端的饮食，肯定会比较大的反弹。
建议除了饮食以外的运动也很重要，尤其是抗阻训练。
体重长期减不下去的根本原因是 身体基础代谢率低，要想很轻松的减重，必须提高身体的基础代谢率，胖人之所以胖，是因为吸收不好，吃进去的饭吸收不了营养素，是缺乏营养，而并非营养过剩，所以胖人的基础代谢率是非常低的，要想提高身体代谢率，应该多补充优质蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和维生素、矿物质， 多吃蔬菜，维生素矿物质虽然每天只需要很少量，但是想要摄入足够其实是非常困难的，可以通过补充专门的营养补充剂获取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加运动提高身体代谢率，每次运动量不低于40分钟。只要按这些方式认真的坚持，用不了多久，一定会减到目标体重。
健身是一项长期的运动，想要保持现有体重不反弹，首先要了解增肌减脂的本质是什么？
我们都知道“能量守恒定律”，如果说想要 减脂的话:
减脂=摄入能量＜消耗能量，
想要维持现状的话，必须摄入能量=消耗能量！
所以，简单来说你想要维持现状必须满足这一条件。
一方面控制饮食，
一方面保持运动量。
要做到饮食均衡，不暴饮暴食。三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)比例要合理，减脂建议5 : 2.5 : 2.5 。
众所周知，脂肪的热量很高，在生活中应该尽量避免高热量食品，饮食要保持清淡干净。
训练方面，建议养成良好的运动习惯。建议每周2－3次力量训练，适当加入有氧训练。
减肥最快不反弹的方法就是平衡膳食，适量运动。在膳食中应该减少肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物，来控制热量与脂肪，[_a***_]要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包；每天早上5点多的时候就可以起床，出去锻炼运动两个小时左右，回来之后也不要睡回笼觉。
你好我是小K很高兴回答你的问题！
(需要了解如何通过四个优质回答、升级认证、头条原创开启都可以观看我视频讲解)
答:这个我有经验的说，减肥得持续性，长期坚持下来，你就可以不反弹，需要你每天消耗的热量大于你的本人吸收热量就肯定会瘦下去，如果你想保持体重我总结了几点
- 每天必须要坚持做一些消耗热量的运动，跑步跟跳绳或者做瑜伽之类的一些运动
- 每天吸收的热量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陈代谢，最主要补充维生素
- 可以试着吃低热量的食物这种食物可以使你保持一个稳定的体重，不会突然飙升
只要你坚持我以上几点，你绝对可以保持一个好的身材好了我的回到希望能帮到你，我是小K一个认真做自媒体的人，不定期分享干货@小K的vlog
到此，以上就是小编对于怎样可以减肥健身不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样可以减肥健身不反弹的2点解答对大家有用。
