大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥还要靠运动吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥还要靠运动吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
身体太瘦是应该增肥还是锻炼？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
你是身体太瘦，不想看上去那么单薄，其实秘应该是增肌，增肌的目的不是为了长胖，长脂肪，而是增加肌肉的含量，储存更多的水分和营养物质，以达到增肌增重的目的，当然，增肌肯定是需要锻炼的，锻炼上得以力量训练为主，刚开始想让效果变快的话，就得去循环***你的胸背腿这些大肌肉群，一周的训练2到3次，一次的训练不要超过一个小时，本来瘦人，肌肉中储存的肌糖原少，时间太长，没有充足能量去消耗。
在训练前半小时补充一次营养，尽量以碳水化合物为主，比如米面这些主食，如果时间不够，可以在训练前补充一根香蕉，训练后半小时补充大量碳水化合物和高蛋白食物，这时候身体能更好的去吸收，一天的饮食中尽量保持在多餐，2到3小时进食一次，甄姬的人群一天大概在5到6餐，坚持一段时间，肯定会看到效果！
希望这个回答能够帮助到你！
身体太瘦是应该增肥还是锻炼，这要看具体情况，如果是因为身体疾病造成的，那就治疗好疾病，增強免疫力，补充营养，使身体强壮起来。如果是因为一些客观原因如超负超工作、辛勤劳作、思虑过重、上火等，那就好好休息，放下精神负担，重振精气神，选择适合项目进行锻练，饮食上要吃一些蛋白质含量高的食品，补充一些维生素，多吃应季水果。所以，本人认为还是不胖不瘦或稍胖为好，属健康体态。
我来回答你的问题。
我认为应该双管齐下的进行，增肥的同时锻炼身体。
1、身体太瘦要增肥必须改善肠胃
身体太瘦了，由于肠胃长期营养缺乏，消化功能退化是很严重的。太瘦的人想要增肥成功，首先必须设法改善肠胃功能。但是，肠胃功能的恢复，往往需要在体重逐渐增加，营养得到满足之后才能实现，所以前期我们就需要通过特殊膳食，来减肥肠胃负担、或者外源性的***提高消化能力。
具体的操作思路方面，我们可以在增肥的初期，选择一些经过预消化处理的特殊食品比如水解食品，这样就可以在不增加肠胃负担的基础上，实现前期体重的稳定增加了；另外，我们还可以通过一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，来帮助我们消化食物，减轻肠胃的负担。
减肥靠的是什么？有的人运动量很大还是不瘦？
这份减肥***，不光要热量合适，营养充分，还要操作性强，不要只是听起来好看，做起来太难！
有的人运动量很大也不瘦，是因为吃的太多了。摄入的比消耗的多，当然就不会瘦了。
减肥需要满足的条件是“摄入的热量<消耗的热量”。
运动量很大，消耗的热量确实很多。但是在不知道摄入热量的前提下，并不能判断摄入和消耗之间的关系，所以也就不能确定是否可以减肥。
如果运动量很大，结果吃的也很大，那么不光减不了肥，甚至还有可能增肥呢！
这是一个大问题，具体到每个人都是不同的。
因为每个人都是特别的，拥有不同的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。所以，不存在一份放之四海而皆准的减肥***。
但是，每个人的减肥***也必然有一些共通的地方，只要把握住了这些要素，然后再按照自己的实际情况做一些微调就可以了。
在我十年的从医生涯中，帮助过很多人减肥，或许在这些人中可以找到你想要的答案。减肥就是新生活[_a***_]形成的过程，我们要从方方面面去做调整。
一、那么减肥要靠那些调整呢？
1、靠坚持
我之所以把坚持放到第一位，是因为坚持是做任何事情的前提条件。做任何事情想要成功都要有一个过程，要通过坚持达到一个从量到质的变化。比如说虽然找我减肥的人很多，但是也就40%的人能够坚持下来获得成功。而坚持的最低时间限度便是3个月，新习惯的初步养成，最少需要3个月时间。
2、靠科学的合理的饮食
有的人通过疯狂的节食去减肥，这是非常不科学的，而且对身体的伤害很大。比如说脱发、皮肤干燥、免疫力低下，女性甚至会发生不孕和早衰，也会增加将来患有骨质疏松的风险。所以，科学的合理的饮食对减肥非常的重要。
3、靠运动
不要把运动简单的认为是用来减脂的，其实单靠运动减脂的效果不如控制饮食明显，但是运动在其他方面的重要性是不可替代的。比如说，运动可以提高身体代谢减少脂肪的合成，运动可以调整体内胰岛素紊乱，运动可以塑身等等。要想让身体变成“易瘦体质”，就必须要通过运动。
4、靠良好的生活习惯
减肥就是建立好的生活习惯的一个过程，因为那些坏的生活习惯也是导致肥胖的原因。比如说熬夜会使内分泌失调，增加脂肪的合成；爱吃夜宵也造成脂肪的堆积；压力大会增加皮质醇的分泌，而皮质醇也会促进脂肪的合成。所以说，一个好的生活习惯能让减肥事半功倍。
毅力＋坚持。
首先确定减肥之后，就要坚持下去，不要半途而废，三天打鱼两天晒网，这样的话，干脆别做。一旦确定目标，就要坚持到底，这样才能达到效果。仅仅个人意见，仅供参考。
减肥靠的是摄入的热量小于消耗的热量。
所以，想要减肥成功，可以单纯的控制自己吃进来的热量，节食减肥就是很好的例子，但不可取，因为对身体的危害较大；也可以依靠多运动增加消耗的热量，但实践经验，仅靠运动减肥的人往往难以成功，因为运动再多，顶不住多一顿吃喝，而且效果慢，还很累，难以坚持。
想要减肥，好的方法需要做到以下两点：
首先，改善饮食结构，即少吃米面这类主食，和油脂、零食等高糖高脂肪的食物，改吃玉米、红薯、豆类、蔬菜等粗纤维、低糖食物，和鸡脯肉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。调整了饮食结构后，不但可以在保证营养的前提下，使得吃进来的总热量减少，而且饱腹感强，不易饥饿。这样吃下来，即使不运动也会慢慢变瘦。
其次，增强锻炼，锻炼的意义不仅在于消耗热量，更重要的是它可以促进肌肉的生长，让自己的肌肉更加饱满有线条，这样瘦下来会更加好看，而不至于瘦下来后皮肤松松垮垮。此外，若多进行抗阻训练，增加自己的肌肉量，可提高自己身体消耗热量的能力，更有助于减肥成功。
通过以上两点，可以很清楚的明白减肥依靠的是热量赤子。对于为什么有的人运动量很大也无法减肥成功，那是因为他虽然增加了消耗的热量，但摄入的热量却增多了，这样下来身体总热量还是无法减少，所以无法达到减肥的目的。
减肥靠的是长期得热量赤字，运动量很大也只能说明热量消耗或许挺可观，但是消耗得越多、身体需求自然也会越大，如果不加以控制或者不进行合理的规划，就会导致摄入的热量更加多，虽然每天也在辛苦锻炼，最终也无法保证热量的负平衡，自然减不了肥，只能是增强了体质。
关于运动的热量消耗问题
会有一些人认为，只要运动量足够大、时间足够长，就一定能消耗不少的热量；运动强度和时长确实对燃脂有至关重要的作用，在有一定强度、保持一定时长的情况下可以最有效率得利用脂肪供能，但是并不是这两个关键因素越强越好；
过量的运动一方面对身体是一种负担，导致乳酸堆积、肌肉酸痛、需要较长的恢复时间；另一方面，运动消耗属于每天中活动代谢的一部分，还包括日常活动消耗量，而这部分的代谢也不是无限大，主要占比30%，所以，即使你锻炼超长时间，也不会有成倍的热量消耗，也不会短时间内就减掉更多的脂肪。
由于锻炼会消耗掉大量的糖原储备，所以在运动后会时常感到饥饿，此时，如果随手喝一瓶饮料、或者吃一些高热量的食物，是不利于减肥的，食物可以吃，经常锻炼、有一定的强度的情况下，是提倡在训练后吃一些食物的，这样可以快速得恢复糖原、并提供肌肉恢复所需要的营养。但是食物选择很重要，一定不要去选择能够随手可得的、含糖、高油脂的食物，而是少量的吃一点快碳，比如香蕉、一片吐司、酸奶等，再搭配上一小份蛋白质食物，比如蛋白粉、水煮蛋白、水煮虾等。
同时，全天的饮食、一段时间内的饮食也要有***性，在吃饱的同时、满足身体需求的同时，食物种类对减脂至关重要，减少白米、白面为主的主食，并适量减少一些主食的量（针对平时主食过多的情况），然后搭配一些粗粮，以及蛋白质和高纤维食物，选择营养价值高、而热量适中的食物，对减脂会更加有帮助。
到此，以上就是小编对于健康减肥还要靠运动吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥还要靠运动吗知乎的2点解答对大家有用。
