大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康有规律的减肥减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康有规律的减肥减脂的解答，让我们一起看看吧。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
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如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。
你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。
减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。
至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。
无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，[_a***_]运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。
祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。
无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
减脂期间每天要摄入多少大卡，这与你的热量消耗有直接的关系，因为减脂是需要通过消耗热量与摄入热量制造热量差来实现的，而这个热量差最好保持在300~500大卡之间。
怎样计算自己的热量消耗？
- 第一，通过基础代谢
也就是人在静息状态下维持正常机体功能所需要的能量。在常规状态下，一个成年女性的基础代谢在1200~1400大卡左右，一个成年男性的基础代谢则在1600~1800大卡左右。基础代谢和饮食习惯、日常生活习惯都有很大的关系，如果一个人的肌肉含量非常高，那么它的代谢相对来说也会高一些，基础代谢的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通过活动代谢
活动代谢包括运动和日常的行为活动。不同的运动方式、不同的强度、以及表现出来的效果，和个人的体质、代谢情况所消耗的热量都有所区别。
虽然走路、爬楼梯、散步也会有消耗热量的产生，但是为了制造更理想的热量差，最好保持每周3~5次的锻炼。除了增加消耗以外，对体能的增强、体型的修饰也有很好的帮助。
计算方法：可以根据软件上面的运动时间粗算，也可以通过运动手环来估算。
怎样计算自己该摄入多少热量？
既然有了热量消耗的依据，那么到底该摄入多少的热量？通常来说在没有运动量、并且活动量也较小的情况下，最好保持每天摄入在基础代谢的范围，也就是你的静息代谢率所需要的能量。
然后通过你每天运动的消耗值来估算在基础代谢的范围之内，再适量的增加多少，建议不要通过高消耗、低摄入的方式来减脂，因为亏空的太多对身体会有一定的负面影响，也不利于长期的减脂、易反弹。
推荐方法：根据活动系数表来粗算，或者根据食物软件来跟踪记录。
到此，以上就是小编对于如何健康有规律的减肥减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康有规律的减肥减脂的2点解答对大家有用。
