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突破减肥停滞期!营养学博士公开秘诀,5天再瘦2公斤!
就以我个人经验为例，在减重的过程中，体重曾一度陷入停滞期，仔细翻阅饮食纪录，原来我当时水喝太少，每天喝不到1000毫升的水。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
认识减肥停滞期 什么叫减肥停滞期 当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作停滞期。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法 。 发生时间：节食后二三天至一星期左右。 突破方式：仅仅是靠节食减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。
减肥停滞期一定要继续保持运动，可以适当增加下强度，一般瓶颈期会持续几天至1-2周，这个时候切忌大量饮食，不要把注意力一直注意在体重变化上，让运动成为一种习惯，否则精神压力也不有助于减肥。
具体安排要视个人时间进行调整。饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。
16+8轻断食实践5天,减重4斤
+8 轻断食是指每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。16+8 轻断食不需要刻意限制食物的选择 ，但如果你想加快减肥的速度， 轻断食配合低碳饮食减重效果更佳。
举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。
比8轻断食就是一天的东西在8小时内吃完，然后断食16个小时。主要是利用断食16个小时的时间来消耗脂肪，达到减肥的目的。一般是在早上9点吃早饭、下午5点之前吃晚饭，然后禁食。
-8轻断食：在8个小时内吃完一天的食物，其余16小时不进食。举例1：早9点-下午5点期间吃，下午6点-隔天早上9点不吃。举例2：中午12点-晚上8点吃，晚上9点-隔天12点不吃。
有什么办法能5天瘦(减肥)2斤?
1、加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉[_a***_]同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。力量训练不可忽视。
2、． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
3、第一条 食量过大（吸收热量过多） 食量过小（营养不足令代谢减慢）第二条 遗传因素，家里人都胖没办法。基因问题。第三条 营养不均衡，不能分解身体脂肪及杂质。
4、目录方法1：养成健康的生活习惯检视你目前的生活习惯。计算你的每日热量供给量提前购买这一周的食材。找个伴一起减肥。记下你吃的东西早点睡。早上称体重。方法2：吃健康的食物一整天少吃多餐。
5、其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。
6、最有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质，必须坚持长时间的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限，所以效果肯定不是最好的。
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