大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎样进食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后怎样进食减肥的解答，让我们一起看看吧。
晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。
正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下，少吃一顿就少了600大卡的摄入。
跑步和单车算各1个小时，消耗量至少1000大卡以上
而且这是最低值，***如单车加上阻抗，肯定不止这些。
那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上
2个月60天，总的额外消耗在96000大卡以上。
1.随着体重减少，身体的热量支出也是趋向逐步降低
我告诉你，如果你晚上一点不吃且这么大的运动量的话，前几天也许会瘦，但一旦停下运动或者减少运动量，体重会超级反弹！
原理很简单，当你饿的时候，消化系统超级无敌的强大，连续饿，越来越强大！而饿了大量运动，消耗脂肪的同时也消耗肌肉！所以当你减少运动量的时候，你强大的消化系统还是一直吸收着，体重自然会反弹！
所以，不建议你不吃饭减肥，该怎么吃怎么吃，一定不要让你身体有饥饿感！但吃的东西里注意要少吃碳水化合物的东西即可！配合你这个运动量的话，刚开始一周5公斤应该没问题，但当你减到你的体重瓶颈的时候，会一周1公斤左右的速度下降，直到一个合理的体重不再下降为止（一般为标准体重）！
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这[_a***_]就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
傍晚运动后，晚饭吃什么？约多少量合适？
晚上运动之后，晚饭该怎么吃？这个是要看一下你锻炼的目标，如果你说减肥他有减肥的吃法，如果是你要提高身体素质增肌，那它有另外一种吃法。
等你晚上运动之后，其实会有很多一部分朋友觉得晚上不吃饭减肥效果会更好，但事实不是这样的。
你不吃饭身体没有能量供给，它会处在一种能量匮乏的状态，他会去分解你的身体肌肉，也就是你的瘦体重，来维持身体的一个能量水平，这种情况就会降低你的代谢，从而导致你减肥效果越来越慢。
你晚上可以喝一小碗稀饭，然后吃上一些瘦肉类的食物，比如说一个鸡腿。或者是一小块鱼肉和一些其他的肉类都是可以的，然后搭配上一些绿色蔬菜。吃的这个量不要吃的太多，吃到七八成饱就可以了。
脂肪的话在这一些肉类和蔬菜的调制过程中会补充到一些，这个就我们不用特意的去关注
这个时候我们在吃饭的时候，首先不要吃那种太难消化的，油炸类的这种混合食物，尽量也是要吃的干净一些。
蛋白质的摄取你可以从各种的肉类或者是吃一些鸡蛋也是非常好的一种选择，同时其他主食的量或者是馒头啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。
要增肌的话，可能要比你减肥吃饭的这个量要多上20%-30%。
运动后吃饭的时间你可以在你运动完放松休息一段时间之后就可以吃饭了，没必要非得等一两个小时。
这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？
你好，很高兴回答你的问题！健身后吃一些食物是否可以帮助减肥？这个问题我觉得只正对某些食物，不只是健身后，其实健身前后吃某些食物是可以帮助减肥的，那么下面我就来说说关于这个话题！
首先你要知道的是减肥的根本条件是什么，其实很简单的四个字，热量赤字，简单说明一下就是你一天的消耗热量大于摄入热量，那么你就是在减肥的，至于减肥的速度与效果还和很多条件有关，不过你做到了热量赤字你就满足了减肥的最大条件，既然减肥与消耗热量，摄入热量息息相关，那么就衍生出另一个话题，如何增加消耗热量和减小摄入热量。
消耗热量具体分为两大部分一个是身体基础代谢消耗，一个是运动等其他消耗。身体基础代谢一般很难改变，和你的生活方式，性别，年龄，基因等相关，但是持续一段时间的锻炼可以提升身体的基础代谢和其他消耗。至于摄入热量就是饮食了，控制饮食是减小摄入热量的直接方法。
那么回归正题，健身前后吃某些食物可以帮助减肥，休息这里是某些食物是特定种类的，健身前吃根香蕉可以快速补充能量，帮助锻炼。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗粮什么的，那些不能多吃呢，比如主食之类的，米饭，糖分比较高的，西瓜芒果等脂肪较多的牛油果，猪肉也不能吃，热量较高的，薯片，油炸食品等。建议不能吃的是直接或间接提高热量和糖原，可以吃的也不是说不含糖，只不过相对较少，膳食纤维，人体不能分解的大纤维存在，可以帮助减肥。
最后可能以上有些没说全，大家见谅，评论区补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！
谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。
吃素食，更有利保持体形，而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。比如，一般健身食谱中，常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心但长期服用的话，就会出现不良状况，首先是钱财耗用过大，一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋而且当天不锻炼，饮食花销也不能省算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。而更多豆制品，或者素食者，体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。我只要安排一个 减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好所以，也推荐更多素食。给你一个最傻瓜省事的食谱，锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，然后，每天日常饮食！每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱 的人。然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。
有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。
真是忧伤···
可是也不能只健身不吃饭呀？吃哪些东西可以帮助减肥呢？
1、吃的东西，种类要重新选择
不能什么都吃，要有选择的吃。
适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物；
挑选含有优质蛋白的食物；
肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入；
到此，以上就是小编对于运动后怎样进食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎样进食减肥的3点解答对大家有用。
