大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥降血压最快方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥降血压最快方法的解答，让我们一起看看吧。
年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？
刚被诊断为原发性高血压的朋友，特别是那些不到40岁的年轻人，如果血压还没有超过160/100毫米汞柱的话，可以尝试非药物降压的方式，看看能不能在3个月内将血压降低到140/90毫米汞柱以下。减肥和运动等方式也属于非药物降压的措施，当然是可以尝试的。
如果想取得理想的降压效果，非药物降压的措施也不是那么简单和容易的。这些朋友要想显著地降低血压，就应该在3个月内将自己的体重降低5-10%，或者将自己的体重指数控制在24.9以下（体重除于身高的二次方）；在运动方面，需要每天参加1小时以上的中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车等，每周至少坚持5天。
与此同时，在饮食上也需要加强控制。实践证明，低钠高钾的饮食习惯是有利于控制血压的。我们除了在做饭的时候要少放盐、味精、酱油等调味料之外，还要少吃预加工食品，尽量不点外卖，减少外出就餐的次数等。这些饮食习惯都会增加我们钠盐的摄入量，对控制血压都是不利的。在注重低钠高钾饮食的同时，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，这些饮食习惯是有利于控制血压的。
如果我们能够通过控制饮食和加强运动，将自己的体重降低到合理范围内，大多数处于一级高血压阶段（血压小于等于160/100毫米汞柱）的朋友是能够将自己的降低到140/90毫米汞柱以下的，如果能够坚持下去还能将血压降低到120/80毫米汞柱以下。
对于这种问题的年轻人，中年人遇到的还不少，对于年轻人出现这种问题，主要是有两种：一个家族遗传因素，父母有高血压，肥胖。第二个是个人生活问题，静态生活。那么，这两种方法都可以通过改变生活方式，饮食运动结合的有效方法减肥和降压。
首先第一个遗传引起的因素：（现代临床医学）中介绍，肥胖有一定家庭聚集性，双亲肥胖子女70%-80%会肥胖，母亲肥胖子女40%。我们的生活受到长期父母生活的熏陶还有饮食习惯，父母长期的饮食引起了慢性疾病，这种习惯就会影响下一代，所以我们在营养教育的时候，经常说，一个人健康观念的改变影响下一代甚至几代人的健康。
第二个因素，父母没高血压和肥胖体质，这个就主要来之你自己的不良生活问题，一般都是静态生活，没有运动，工作压力大，睡眠不足，经常在外就餐，吃加工类食物。
两种因素的人，在实际的中遇到的第二种比第一种方法效果快。
增加体力活动，每天坚持中等强度1万步以上的跑步，每周5次力量运动，包括游泳都是不错的运动。饮食减少每天摄入的需求量10%开始缓慢的多次减少饮食摄入量，达到标准体重后，维持一段时间，在缓慢增加饮食，但是饮食摄入量一定要小于消耗量。
2）合理饮食控制体重
计划安排3餐，限制主食量，丰富副食，多吃富含膳食纤维高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗杂粮，包括薯类的摄入，早餐燕麦50克+低脂牛奶+一个鸡蛋+100清拌黄瓜+50克蔬菜包，很不错的营养均衡早餐，[_a***_]可以适当选择丰富有脂肪含量低的瘦肉（鱼最佳）豆腐蔬菜及菌藻类的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉类脂肪含量低的肉类，一般20克左右，食物可以互换一周的饮食，这一日下来食物能量低于消耗能量，随着身体适应程度在降低食物的能量摄入。
3）纠正不良饮食习惯
①少量多餐，一定要吃早餐。吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食（饮料点心，加工类食物）。减少在外就餐等。
年轻人高血压第一必须要排除继发性高血压。第二由专业医生诊断为原发性高血压。第三40岁左右，血压在140一159/90一99mmHg之门间的轻度高血压可以***取饮食加运动的疗法，一要保证足够的睡眠和适量运动。二要合理膳食，减盐减油减糖，食物多样化，粗细搭配，顿顿蔬菜，天天水果，尽量回家吃饭。三要戒烟限酒。四要心理平衡，自我调节情绪，减少精神压力。五要自我定期监测血压，掌握高血压的科普知识。六要通过三个月以上血压降不下来要找专科医生用药治疗。第四就是年轻人高血压在160/100mmHg以上，一定在专科医生指导下，用药降压。
青年人如果血压不是太高，可以通过减肥和运动控制血压。
在饮食方面要定量，坚持低脂，低盐，低糖。多吃一些有减肥效果的蔬菜，如黄瓜，冬瓜，萝卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高维生素食物和充足的水分（糖尿病患者应控制蛋白质摄入量）。
高血压患者要根椐病情的不同程度进行廷当的体育锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。但必须量力而行，切忘活动过度。
事实证明，不科学饮食、肥胖与缺乏运动是如今高血压发生率越来越高的主要原因，治疗疾病讲究对因治疗，所以减肥和加强运动是高血压治疗最有效的措施，很多高血压患者，特别是年轻的高血压者，通过***取这两项措施，不需要服用任何降压药，血压得到了很好的控制。
这是因为肥胖使皮下脂肪过厚，对其中的血管无疑会增大压力，导致血管在血液流过时不能有效的扩张，给自血流增大了阻力，血压自然就会升高；同时，肥胖也使得胰岛素的敏感性下降，不但影响血管正常的收缩功能，还打乱了脂代谢，进一步加重肥胖，进而引起血压的不断升高。而减脂可以减轻或消除这一过程，起到非常好的降压作用
运动可以扩张血管容纳更多的血液，减轻血管的压力，同时增强心脏的收缩功能，使更多的血液能回流进心脏，减轻外周血管中的血液量，还可对血管上的肌肉进行有效***，增强弹性以更好地适应血压的变化，综合起来，运动对降低血压维持血压的稳定有非常大的作用。研究证实，每做一次有效的运动，这种降压作用可以持续近20个小时，所以高血压患者每天坚持运动非常有益。
当然，无论是减肥还是运动要达到一定的要求，比如：
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高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？还有什么方法能将血压降到正常水平？
降血压其实很简单，可是也很难。
这说白了就是一个坚持的过程。
第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油腻的，少吃肉类食物，可是可以多吃鱼肉。鱼肉养血补血。
第二，多运动，高血压大都是上了年纪群体，所以运动可以***用低强度运动，散步等。
第三，保持身心健康，没事多找点开心的乐子，有时候，心念可以改变甚至决定身体。
其实除了运动恢复以外，高血压患者在饮食方面也要减少油腻，多吃蔬菜水果等等。在生活中需要注意的是，高血压患者应该经常进行血压检测，以便及时了解自己的身体情况。觉得跑医院太麻烦的话，可以在家里备上一台可孚血压计，这样就能随时测量，大屏数显加上语音播报能让老人对自身血压，听得清楚看的明白。
高血压给人们的生活带来了不小的影响，但是我们也不用太过畏惧。只要严格控制好自身习惯 ，适当锻炼增强体质，随时检测了解血压，保持开朗从容面对，就没有什么能把我们打垮
这个问题我是这样认为的，人的生命在于运动这句话千正万确，然而对于患上高血压患者来说；等于一层薄冰你过于强烈运动不但是血压会升高，而且会发生头晕呕心现像，因而对高血压患者不提倡增强很大的体育运动锻炼身体只有***取微微地以散步走的运动每天只有半小时就可以了。有一个鲜明例子冬天天气很冷有一个老伯虽然出门已吃了高血压药已养成习惯没有发生什么不安全的事，然后这一天天气温差较大他开始锻炼小跑步没有跑出15分钟人嘴巴歪了说话含糊不清右手抬不起来120救护车救到医院人虽然抢救过来人半风瘫中风。这就是典型的高血压引起的中风，高血压没有什么运动方法减压差心脏功能拚命泵血上下血压过大也会引起心脏病，所以说；有血压高患者只有微微运动以散步走为最好。
到此，以上就是小编对于运动减肥降血压最快方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥降血压最快方法的2点解答对大家有用。
