大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康又减肥的菜有哪些做法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康又减肥的菜有哪些做法的解答,让我们一起看看吧。
有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物?
很多呢
1、豆腐
豆腐不仅含有大量的蛋白质和维生素,还低脂,和鱼一起炖,非常好吃,还能瘦身。
2、魔芋
魔芋热量非常低,还有大量的膳食纤维提供饱腹感,是最佳的减肥食品之一。
3、各种蔬菜
常吃蔬菜,可以为身体提供各种维生素,还有各种膳食纤维,帮助体内排出毒素和宿便,是瘦身的好帮手。
3、海带、紫菜
补充身体微量元素,补碘补钙,没什么热量。
4、鸡蛋
现在很多人都崇尚减肥,想要拥有一个好身材,特别是女生,为了穿好看的衣服吸引喜欢的人,为了更好的自己,节食健身每一样都去尝试,痛苦但又快乐,那有什么方法可以改变这样的情况,或者有什么寄饱腹又不长胖还便宜的食物呢?
第一主食类的,主食可以把常吃的大米面粉换成各种粗粮或者燕麦,粗粮特有的粗糙让人在咀嚼的时候有饱腹感,热量又低,而且可以自主搭,早上燕麦粥,紫薯,或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜类的,大多数蔬菜只要做法合理,热量都是低的,洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以用水煮过一遍,放上少许调味料,又是一道美味又热量低的菜品,至于搭配上,按自己喜欢的来,切记过油过咸。
第三水果类的,水果做为维生素C的最主要来源,相信很多人减肥是最喜欢拿水果当饭吃,但那样是不健康的,水果只能做为***,多吃柑橘类水果或者苹果,也是可以饱腹不长膘的。
这个问题的答案应该是很多减肥人士梦寐以求的吧,但很可惜似乎并没有特别完美的食物。
第一,饱腹感强的食物也就是能抗饿,粗粮似乎是个选择。
减肥时我们推荐主食是粗细搭配,比如小米、糙米、红豆、薏米等,此外,还可以搭配地瓜、南瓜灯薯类,这样能够让我们在两餐之间不至于太早产生饥饿感,自然也就有较强的饱腹感。
以上这些食物相对都不贵,是非常推荐的。但要注意的是,都属于主食,碳水化合物含量高,所以热量也会高。有些人可能吃米饭吃不多少,但是很喜欢吃地瓜南瓜之类,甚至还当零食,这是绝对不可取的,不是说提到的这些食物推荐减肥使用就意味着不长胖,你的总摄入能量超了之后,吃什么都胖。
第二,多吃蔬菜。
先说土豆。这个传统习惯归入蔬菜类,但其实确切来说应该算主食,其中碳水化合物含量较高。所以如果吃米饭非要配土豆丝的话,最好再搭配别的蔬菜,比如菠菜茼蒿菜花等,补充膳食纤维维生素的摄入。
其他的蔬菜呢,总体其实不会太贵,没必要为了追求时髦选择芦笋之类的“高端食材”,小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西蓝花等等都可以,建议***用少量水加少量油煮菜的方式,如果就是喜欢炒菜,一定要不粘锅,少放油。
蔬菜中丰富的膳食纤维能够帮助提高饱腹感,吃饭时先吃蔬菜填充[_a***_],再慢慢吃其他。
第三,慎选优质蛋白。
红肉一天也就一两,50克左右,减肥人士一般吃些鸡胸肉、里脊肉,或者鱼虾之类的,相对蛋白质含量高,脂肪少,甚至零脂肪。肉本身也不便宜,不符合题主要求,煮鸡蛋、鸡蛋羹等就是相对便宜健康的选择啦。
饱腹不长胖还便宜的食物推荐
主食
粗粮,杂粮。红薯,玉米,土豆,山药,紫薯,燕麦,荞麦等食物。这些食物饱腹感很强,有些食物含有丰富的膳食纤维,有些食物血糖生成指数很低,非常适合减肥和控制体重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,这种激素能带来很强的饱腹感。
食物蛋白质的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。
减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。
鸡胸,鸡蛋白,低脂牛奶,豆腐,各种豆类,鱼都是不错的选择。
膳食纤维丰富的食物
减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低,大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下,蔬菜可以吃的更多,饱腹感更强。另外,绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以增加饱腹感,促进脂肪的分解,是减肥最理想的食物。
另外魔芋,海带,豆芽,西芹,木耳,冬瓜,也是不错的选择。
到此,以上就是小编对于健康又减肥的菜有哪些做法的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康又减肥的菜有哪些做法的1点解答对大家有用。