大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎么不拉伸减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后怎么不拉伸减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步不拉伸人会越来越胖吗？
我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。
肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。
02
不拉伸容易引发运动损伤
肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，不断叠加，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。
拉伸会掉肌肉吗？
不会
长时间的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在运动之后消除代谢产物积聚，缓解肌肉张力，在长时间内肌肉紧张无法得到缓解，代谢废物也无法很好的排除。有肌腱的人不建议跑步等锻炼，相反，要尽可能减少小腿的压力。每晚洗足及足部，使肌肉放松，减轻肌肉压力。也有一种手术叫小腿神经阻滞，由于活动减少，腓肠肌在神经后段会逐渐缩小。
拉伸，拉伸不能消减肌肉，目前
没有任何研究表明，拉伸可以让肌肉体积变小。2020年的一项研究表明，拉伸对于肌肉增长的作用是暂时性的，当你不拉伸的时候，肌肉形态就又变好
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。
运动后拉伸一般是不能够减肌肉的，具体要根据个人的身体状况来判断。拉伸通常是用来放松肌肉以及松解韧带，但是达不到减肥的效果，在进行拉伸之前，可以避免肌肉拉伸，
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因为在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。
游泳减肥：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳拉伸技巧：
1、肱二头肌
2、肱三头肌
3、胸部肌群
4.肩颈部肌肉
5.腓肠肌
如何在瘦身的同时不掉肌肉？
在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；
如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。
三分练七分吃，无论你在健身的哪个阶段都离不开饮食的方法，对于健身来说，饮食的计算与改变是配合身体变化的重要因素，区别于平常的均衡饮食，在健身的不同阶段，就需要在饮食上面做出一些变化。
根据训练强度来确保蛋白质的摄入，也就是在1-1.8g/体重（公斤）的范围，男性可以在1.5-1.8g左右，强度大可以达到2g；[_a***_]在1.2g左右就可以，因为女性大强度的确实不多。
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。
另一方面，力量训练不仅仅是增肌时才做的方式，对于减脂、塑形来说同样会有很好的效果。
到此，以上就是小编对于健身后怎么不拉伸减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后怎么不拉伸减肥的4点解答对大家有用。
