大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动适合减肥人士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动适合减肥人士的解答，让我们一起看看吧。
降血脂的运动有哪些？
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
今天我给大家普及一下
跑步可以锻炼什么呢？
跑步锻炼心肺功能，锻炼腿部力量，保持关节活力，促进血液循环，减缓骨质疏松，通过排汗降脂[_a***_]，清除体内垃圾，增强抵抗力，减少感冒的发生，也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺，帮助减压，也能使你耳聪目明，头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化，合理膳食，还能助你养成一个健康的生活习惯，积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后让肌肉发热，通过拉伸腿部肌肉，让其不堆积，形成流线型，自然达到塑型的目的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。
经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。
长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。
是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。
作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。
首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。
慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。
快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。
到此，以上就是小编对于什么运动适合减肥人士的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动适合减肥人士的2点解答对大家有用。
